Mood Journal 101：如何开始控制情绪

内容

• 什么是心情日记？
• 如何保持心情日记
• 情感名称
• 是什么引起了这种情绪？
• 这种情绪导致我采取的行为或行动
• 这种情绪适合这种情况吗？
• 这种情况是可以忍受的苦难还是要解决的问题？如何？

曾经感到工作，沮丧或平淡无奇 坏 不知道为什么？

我们中的许多人可能会在模糊，不确定的忧郁或焦虑的阴影下徘徊数天，甚至更长的时间。

它会让我们觉得自己生活在情感的摆布之下，而不是控制自己。

在这种迷雾中，我们常常忘记问一些可能带来缓解的关键问题，例如“这些情绪是什么？”和“我为什么要体验它们？”

根除挥之不去的负面情绪（并增加积极的情绪）的一种有效方法是保持情绪日志或情绪日志。

什么是心情日记？

这种日记不是您日常活动的典型记录。相反，它是一种识别并采取行动以解决您的感受的方法。

LPC理疗师阿曼达·鲁伊斯（Amanda Ruiz）表示：“如果您可以记录自己的感受和想法，则可以更好地跟踪自己的情绪，注意到引发疾病的人或地方，并识别强烈情绪的警告信号。” 。

记录您的思想，情绪和挑战可以减少焦虑和沮丧。原因之一：在纸上写下我们的问题通常可以帮助我们更清楚地了解原因，从而找到解决方案。

情绪日记与此类似，但是由于它着重于您的情绪，因此可以清晰地说明如何改善您的心理健康。

鲁伊斯说：“情感杂志使您可以记录几天或几周的感受，然后注意到其模式或趋势。”

当您识别出这些趋势后，就可以消除或避免某些触发因素，或者将精力集中在下一次如何最好地应对上。

如何保持心情日记

可以购买预制的情感日记本，而无需任何特殊的产品或材料来上手。您真正需要的只是一个空白的笔记本和一支笔。

在就寝时间或每当您有安静的时刻时，请概述以下几列，以帮助您反思当天的一些最大情绪：

在撰写本文时，以下是每列中要考虑的问题的更多信息：

情感名称

在一系列表面反应的下面通常包含一些基本情绪之一。实际上，许多心理学家认为只有六到八种“主要情绪”。

如果您难以确定自己的感受（除了六个选择之外还需要更多细微差别），请随身携带一份清单，以帮助您命名自己的名字。您可以在此处打印出来。

是什么引起了这种情绪？

当我们停顿一下自我反省时，通常可以确定引起情绪激动的情况。

例如，也许不是孩子们留在厨房里的乱七八糟的东西促使饭后炸毁，而是那天您在工作中遇到的压力源。

请花点时间诚实，并写下您所感受的真正原因。

这种情绪导致我采取的行为或行动

响应情绪而行动是人的天性。有时，这会导致爱情，感激之情或喜悦的美好表达。但是在其他时候，这意味着屈服于道路怒气或在浴室里哭一个小时。您今天看起来怎么样？

这种情绪适合这种情况吗？

许多治疗师称此步骤为“检查事实”。您的情绪反应是否与导致他们的情况相符？也要考虑您的回应规模。考虑到您告诉朋友的情况，这可能会有所帮助。

这种情况是可以忍受的苦难还是要解决的问题？如何？

如果今天的情绪不是那么积极，那您就要做出决定：您将如何处理？

对于可以更改的情况，请制定一个行动计划。例如，与说些有害话的朋友进行诚实的交谈，或者安排约诊以解决麻烦的健康问题。

但是，某些情况根本不在我们的控制范围内。在这种情况下，最好采用“遇险容忍”的概念。这是我们承受困难情绪的能力。

考虑一下您可以使用哪些健康的应对机制（更好的自我保健，或者与好朋友在一起的时间），并谨慎地实施它们。

如果您立即对触发器做出反应，也许规模与触发器不符（例如上下班途中的延误使您陷入一整天的愤怒之中），则可以帮助您进行自我护理。时刻。

如果您感到自己有一种令人不快的情绪，请考虑散步，十次慢呼吸或听自己喜欢的歌曲。在心情日记中写下您的即时游戏计划。

使用情绪日志来改善心理健康状况并不一定意味着识别触发因素或行为方式就能立即找到解决方案。看到结果可能需要一段时间。

不过不要气disc。继续记录日志并微调您的行动计划，以找到最适合您的方法。

NDTR的Sarah Garone是营养学家，自由健康作家和食品博客。她与丈夫和三个孩子住在亚利桑那州的梅萨市。在《给食物的情书》中找到她分享脚踏实地的健康和营养信息以及（大部分）健康食谱的信息.