8种增强睾丸激素的食物

内容

• 吃更高的T
• 1.金枪鱼
• 2.含维生素D的低脂牛奶
• 3.蛋黄
• 4.强化谷物
• 5.牡蛎
• 6.贝类
• 7.牛肉
• 8.豆类
• 更多思考

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吃更高的T

睾丸激素是一种男性性激素，其影响不仅限于性欲。该激素还负责：

• 骨骼和肌肉健康
• 精子生产
• 头发生长

随着年龄的增长以及慢性病，您可能会失去睾丸激素。性腺机能减退症，也称为低睾丸激素或低T，通常经过医学治疗以预防将来的健康问题。

激素的总体平衡对于控制睾丸激素水平很重要。这意味着要食用均衡，营养丰富的饮食。

建议注意含有激素或模仿激素的营养物质（例如植物雌激素）的总摄入量，以提高睾丸激素水平。

一些研究表明，这些营养素可能会影响整体激素平衡。

除了医生的建议外，您还可以考虑将可能增加睾丸激素的食物作为低T治疗的自然补充。

对饮食特别重要的两种营养素是维生素D和锌，它们都是制造睾丸激素的前体。本文将重点介绍突出这两种营养素的食品。

1.金枪鱼

金枪鱼富含维生素D，维生素D与更长的寿命和睾丸激素的产生有关。它也是低热量的有益心脏健康的高蛋白食品。

无论您选择罐头食品还是新鲜食品，吃这种鱼都是增加睾丸激素的自然方法。一份金枪鱼可以满足您日常所需的维生素D。

如果您不是金枪鱼爱好者，则可以考虑其他维他命D的鱼类来源，例如鲑鱼或沙丁鱼。

请记住，节制是关键。每周最多食用两至三份，以最大程度地减少海鲜中的汞摄入量。

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2.含维生素D的低脂牛奶

牛奶是蛋白质和钙的重要来源。

鼓励儿童和妇女喝牛奶以改善骨骼健康，但是牛奶也可以保持男人的骨骼强壮。维生素D含量还可以控制睾丸激素水平。

确保选择含维生素D的强化牛奶。选择低脂或脱脂版本。它们具有与全脂牛奶相同的营养素，而没有所有的饱和脂肪。

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3.蛋黄

蛋黄是维生素D的另一种丰富来源。

尽管胆固醇的声誉不好，但是蛋黄比蛋清含有更多的营养。

蛋黄中的胆固醇甚至可能有助于降低T。只要您不存在任何胆固醇问题，就可以每天安全地食用一个鸡蛋。

4.强化谷物

鸡蛋并不是唯一可以帮助降低T的早餐食品。如果您必须注意血液中的胆固醇，这尤其是个好消息。

某些谷物品牌富含维生素D，更不用说其他有益于心脏的营养素了。考虑在早餐流程中加入强化谷物，以开始新的一天和睾丸激素水平。

5.牡蛎

锌是青春期必不可少的营养素，其作用可在整个成年期保持男性荷尔蒙的健康。

T较低的男性如果还缺乏锌，则可以增加锌的摄入量。牡蛎是这种矿物质的良好来源。

6.贝类

偶尔食用螃蟹或龙虾可以使您的睾丸激素水平有所提高。这部分归功于这些海鲜中的锌含量。

根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，阿拉斯加帝王蟹仅需3盎司即可食用，占您每日锌价值的43％。

7.牛肉

过度食用红肉确实存在健康问题。一些切块不仅比家禽脂肪更多，而且进食过多还与某些癌症（例如结肠癌）有关。

尽管如此，一些牛肉块仍具有可以增强睾丸激素的营养。牛肝是维生素D的特殊来源，而碎牛肉和卡克烤肉含有锌。

为了控制动物脂肪，仅选择瘦肉牛肉，避免每天食用。

8.豆类

当谈到男性荷尔蒙健康时，豆类可能会提供比您想象的更多的好处。许多豆类，例如鹰嘴豆，小扁豆和烤豆，都被认为是锌的良好来源。

另外，这些食物富含纤维和植物基蛋白质，可以保护您的心脏健康。

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更多思考

健康的饮食习惯可能有助于降低T，但不能治愈性腺功能减退症。医生必须通过体格检查和血液检查确认您的睾丸激素水平低。

如果您被诊断出T偏低，则可能需要服用睾丸激素替代品，例如：

• 片剂或药丸
• 皮肤斑块
• 外用凝胶
• 注射剂

这些药物还可能带来严重的副作用，因此请确保事先与医生讨论所有这些药物。

另外，考虑调整饮食以增进整体健康，而不仅仅是治疗低T。