如何在不去任何地方的情况下获得旅行的心理健康益处

内容

• 计划一次旅行。
• 记住美好的时光。
• 让自己沉浸在另一种文化中。
• 进行微冒险。
• 重新认识熟悉的事物。
• 审查

旅行有改变你的力量。当您抛开日常生活，遇到截然不同的文化或风景时，它不仅会激发敬畏，让您感到更快乐和精神焕发，而且还有可能引发更深层次的心理转变，从而带来更长期的满足感和自我-意识。

“[当你在异国他乡]你可能会感到一种自由，那里没有相同类型的界限，这可能意味着你能够以新的和不同的方式思考，”Jasmine Goodnow 说，西华盛顿大学健康与人类发展系研究员。

虽然在可预见的未来，世界大部分地区仍处于停飞状态，因为 冠状病毒大流行，研究表明，您无需远行即可获得旅行带来的情感上的好处（如果在任何地方）。当然，在异国醒来，观看标志性的山顶日出，或品尝异国风味街头美食令人陶醉的香味，是无可替代的。但是，由于没有确定何时重新开放广泛的国际旅行——或者有多少人会在飞机上感到舒服——现在如何获得旅行的感觉良好的效果。

计划一次旅行。

计划一次旅行是乐趣的一半，或者这句老话是这样说的。您可能还不太习惯预订机票，但这并不意味着您不能开始考虑下一步要去哪里旅行。通过在脑海中描绘您梦想中的目的地，想象自己在那里，并倾注图像和可能的冒险和活动的书面记录，您可能会获得与实际在那里一样的满足感。根据 2010 年荷兰的一项研究，人们与旅行相关的幸福感最高 实际上进来 预期 旅行，而不是在旅途中。

为什么？它与奖励处理有关。 “奖励处理是你的大脑处理环境中令人愉悦或有益的刺激的方式，”哥伦比亚大学的社会和情感（情绪）神经科学研究员梅根·斯佩尔博士解释说。 “奖励被广泛地定义为唤起积极情绪并能引发方法和目标导向行为的刺激。”她说，这种积极情绪来自中脑释放神经递质多巴胺（称为“幸福激素”）。而且，有趣的是，“预期未来的奖励会在大脑中引发与实际收到奖励类似的奖励相关反应，”斯佩尔说。

陶醉于规划的细节，包括规划多日徒步路线、研究酒店以及寻找新的或未被发现的餐厅，可能是一种令人兴奋的体验。许多遗愿清单冒险也需要大量的提前计划，以确保获得许可或预订住宿，因此这是选择需要深思熟虑的目的地的好时机。让自己沉浸在指南或游记中（比如这些坏女人写的冒险旅行书），通过情绪板想象目的地的细节，想象你将在那里体验到的充实或放松的时刻。 （这里有更多关于如何计划遗愿清单冒险之旅。）

记住美好的时光。

如果在 Instagram 上滚动浏览旧旅行照片以寻找#travelsomeday 灵感感觉像是在浪费时间，那么您可以更轻松地滚动，因为健康的怀旧情绪可能会提升您的情绪。根据发表在杂志上的研究，就像在期待旅行中发现的快乐一样，回顾过去的冒险也可以增加幸福感。 自然人类行为. “回忆积极的记忆会激活负责奖励处理的大脑区域，既可以减轻压力，又可以增加当下的积极性，”斯佩尔解释说。

超越虚拟的回归，花时间打印和构图几张您可以每天看的最喜欢的照片，重温相册中丢失的艺术，或者通过在冥想期间想象自己回到异国来练习心理回忆。您还可以尝试记录过去的旅行，以重温珍贵的记忆。

“心理和书面回忆在引发积极影响方面似乎没有什么不同，”斯佩尔说。 “无论哪种方法都能为特定个人带来最生动和最突出的记忆，这对幸福最有益。”

然而，似乎有所不同的是记住与朋友或家人一起旅行。 “回忆积极的社会记忆可以最大程度地降低压力荷尔蒙水平，特别是因为人们可能在 COVID-19 大流行期间感到被社会孤立，”斯佩尔解释说。“我们还发现，回忆与密友的回忆可以让那些经历变得更加生动和积极。”

让自己沉浸在另一种文化中。

无论您是在展望未来的旅行还是回忆美好的旅行回忆，您都可以通过引入一些受目的地启发的实时文化体验来深化这一过程。旅行的一大乐趣是发现一个地方并通过食物了解它的传统。如果 2021 年您梦想着意大利，请尝试掌握意大利肉酱宽面条或种植意大利香草园，为自制比萨增添正宗风味。 （这些厨师和烹饪学校现在也提供在线烹饪课程。）

一项发表在杂志上的研究表明，学习一门新语言对心理健康也有积极影响，并可以改善大脑功能，包括更好的记忆力、更高的心理灵活性和更多的创造力。 人类神经科学前沿.因此，当您正在完善您的家庭寿司制作并梦想着未来穿着浴衣漫步樱花时，何不学习用日语敬酒呢？使用 Duolingo 或 Memrise 等简单的语言学习应用程序，或考虑在 Coursera 或 edX 等平台上免费旁听大学课程（！）。

进行微冒险。

古德诺说，当你旅行时，你的压力会更小，更能活在当下，体验到更自由的感觉，所有这些都可以带来更好的心情和积极的个人改变。 她解释说：“这是一种限制性的想法，或者是认知和身体上远离家乡的感觉。” （Liminality 是人类学中常用的一个词，用于描述与感官阈值相关或处于中间状态。）

幸运的是，对于在未来几个月内仅限于区域旅行的每个人来说，您不需要穿越海洋来实现这种远离的感觉以及随之而来的积极影响。 “我已经看到，长期旅行的人和进行微冒险的人（去当地的某个地方不到四天）的界限感没有区别，”古德诺说。 （更多信息：立即预订微假期的 4 个理由）

从当地冒险中获得与从远方旅行中获得相同满足感和情绪提升的关键更多地与您如何进行旅行有关，而不是与您要去的地方有关。 “带着意图来对待你的微冒险，”古德诺建议道。 “如果你能在微冒险中创造一种神圣感或特殊感，就像大多数人在长途旅行中所做的那样，它会激发你的思想，你做出的选择将有助于提升这种极限感，或者走，”她解释道。 “穿上你的旅行服，玩旅游。在食物等特殊事物上多花一点钱，或者参加博物馆的导览游。” （如果是户外探险式旅行，您将获得更多好处。）

就像登上飞机向您传达您正在度假的信号一样，创建一个您在当地冒险中跨越的门槛也有助于让微冒险变得重要。这可能就像乘坐渡轮到达目的地、穿越边境，甚至离开城市进入公园一样简单。全球各地的公司也将注意力转向当地旅行者并开发微冒险行程，包括 ROAM Beyond 的 Haven Experience、华盛顿喀斯喀特山脉的四晚豪华露营冒险或 Getaway，它在主要城市附近提供迷你小屋，让人们可以逃脱并拔掉插头。 （这里有更多的户外探险旅行要为明年收藏，还有你今年夏天可能会去的豪华露营地。）

重新认识熟悉的事物。

当您身处异国情调和令人敬畏的地方时，很容易感到身临其境。当您降落在异国他乡时，会涌现出大量新的景象、声音和气味，让您对周围环境有高度的了解，并帮助您注意到您不在家的细节。但是，学会承认日常环境中的美，可以让您有机会培养正念。

“当你在当地冒险时，通过注意你所看到、听到和闻到的东西来振奋你的感官，”位于西雅图的健康专家和正念顾问、公共卫生硕士 Brenda Umana 说。 “你也可以选择多听少说，为你当地的一部分冒险。”在远足？如果您和朋友或家人在一起，请停下来休息一下并保持沉默 10 分钟，如果您独自一人，请放弃耳塞，聆听周围的声音。 （如果您不想离开家，您甚至可以创建一个家庭健康疗养院。）

“这种意识或注意可以称为主动专注，最终这种专注将我们带入冥想，”Umana 解释说。 “通过在大自然中培养正念意识，我们正在消除城市生活的压力源，并为不断受到过度刺激的神经系统提供时间进行调节。”当我们在当地这样做时，我们也没有长途旅行带来的压力，比如回家工作堆积如山。 （相关：为什么你应该在旅行时冥想）

“这些对我们日常环境的好奇心可以延续到我们生活的其他部分，并导致我们的健康发生更大的变化，无论是身体上、情感上还是精神上，”Umana 说。

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