类风湿关节炎时提高士气

内容

• 说实话
• 站起来移动
• 坐下来不动
• 吃心情食品
• 寻求公司
• 外卖

如果您患有类风湿关节炎（RA），则不一定会百分百感觉。关节会肿胀和受伤，并且会感到疲劳。您的睡眠方式经常会因疼痛而受到干扰，有时还会因治疗副作用而中断。饮食习惯会改变，导致体重波动。您也可能会错过工作和社交机会，无法做自己喜欢的其他事情。

所有这些因素都会加重抑郁症，这是RA患者经常发现的使人衰弱的疾病。抑郁不仅仅是心理上的沮丧。它实际上会使您的RA恶化。

人们会经历各种形式的抑郁症。对于某些人来说，这是消极思想的次要含义，随着时间的流逝，它们会消磨幸福。其他人则经历了严重的生理和心理消耗，这使他们无法下床。您如何应对可能因RA引起的抑郁症并提高士气以帮助控制疾病？继续阅读以找出答案。

说实话

一种鼓舞士气的声音可能倒退：让自己抱怨。

珍妮·蒙蒂（Janine Monty）博客介绍了她在Arthritic Chick的RA经历。通过写有关患有慢性病的普通涂料发现她获得了解放。她说：“我不是超人，也不必如此。”除了撰写博客外，她每月还会与心理学家见面，并有一个特别值得信赖的密友。这些都是她的安全阀。蒙蒂说：“当我把所有的一切都保留给自己时，我的情绪彻底崩溃了。”

站起来移动

我们大多数人都知道我们应该多运动。如果您正在抵抗RA和抑郁症，那么四处走动比以往任何时候都更为重要。据梅奥诊所说，锻炼可以释放大脑积极的情绪化学物质，立即使您感觉更好，并为下车提供积极的帮助。

尽量不要设定崇高的锻炼目标。瑞秋·德布斯克（Rachel DeBusk）是一名整体健康教练，在西雅图负责Unstill Life Fitness Coaching，他非常重视保持一致性和成就。 “考虑锻炼身体，而不是'锻炼'。在街区漫步和在客厅里跳舞10分钟是每天的胜利。”

坐下来不动

但是，握持仍然可以帮助您，但前提是它需要冥想。不，您不必双腿交叉坐着，对于RA来说可能很困难-任何稳定的姿势都可以。对2013年发表的研究的评论得出结论，正念冥想确实对抑郁，焦虑和缓解疼痛有好处。

就像运动一样，开始时低而慢。不要指望一口气就能达到绝境。静坐五分钟并聆听您的呼吸是五分钟的第一步。

吃心情食品

你吃的东西能提高士气吗？答案似乎是肯定的。吃像糙米和全麦面包这样的复杂碳水化合物会释放出积极的化学5-羟色胺。吃蛋白质时会释放另外两种感觉良好的激素，即多巴胺和去甲肾上腺素。

相反，高糖饮食（如苏打水）和精致食品（如白面包）与抑郁症有关。缺乏某些维生素也可能会影响您的士气。与您的风湿病医师谈谈您的饮食需求是否得到满足以及如何改善或补充它们。

寻求公司

使用RA，您肯定需要充足的睡眠和休息。您可能会发现，在这种情况下保持社交生活很困难，但您仍应保持社交联系。至少一项研究表明，与他人共度时光和减少沮丧感之间存在密切的关系。

考虑加入读书俱乐部或聚会朋友每月做一次便饭。如果您想与第一手了解您所经历的人在一起，请寻找您所在地区的RA或慢性疼痛支持小组。

外卖

RA可能会给您带来愉快的生活带来许多挑战。为了解决这些问题，有许多容易完成甚至愉悦的任务可以提高您的士气并减轻RA症状。

您不必承担以前建议的所有事情，也无需花费大力气就可以有所作为。考虑尝试一些低调的社交活动，并让自己发泄一些不良情绪。吃那些可以改善心情的食物，稍微移动身体，有意地放松下来。这些中的任何一个都可以使您走上减轻疼痛的道路，并在日常生活中获得更多乐趣。