怀孕时如何安全地打保龄球

内容

• 怀孕期间保龄球的安全提示
• 运动与怀孕
• 引起关注的原因
• 避免运动
• 高危妊娠
• 外卖

认为保龄球在怀孕期间有潜在风险似乎很奇怪，但是您的身体正在经历很多变化。这并不意味着您必须放弃它，您只需要小心。只要您的怀孕状况良好，而且您的医生认为还可以，那么保持身体活动就可以安全健康。

但是，关于怀孕时打保龄球，您应该了解一些事情。请继续阅读以了解更多有关如何仍然可以安全地享受消遣的信息。

怀孕期间保龄球的安全提示

请记住，保龄球可能很重，会给您的肩膀，肘关节和下背部带来压力。这里有一些避免受伤的方法。

• 选择最轻的球。只要您有良好的目标，即使重量较轻，您也应该能够获得成功。
• 尝试鸭脚。球要小得多，易于处理。
• 小心台阶。 车道上涂有油脂，以帮助球更轻松地沿车道移动。注意不要将线越过光滑点。
• 听你的身体y。如果您的关节感觉不适，请不要这样做。坐在那一轮，或尝试另一种技术。
• 弯曲你的膝盖。保龄球时弯曲膝盖将有助于减轻背部的压力，并确保保持良好的姿势。

运动与怀孕

根据该报告，成年人每周至少需要进行150分钟的中等有氧运动（例如，快步走），并针对主要肌肉群进行肌肉强化活动。如果您在怀孕前经常运动，通常可以通过一些修改来跟上日常锻炼。

实际上，只要您没有并发症，运动就是怀孕的健康部分。孕妇只要感觉良好，就可以每天运动30分钟。

引起关注的原因

怀孕激素会导致韧带（支撑关节的结缔组织）比正常松弛。这意味着您的关节更容易四处移动，从而增加受伤的风险。

您还将在前面承担更多的重量，尤其是在后期。这将使您的关节承受更大的压力，并使您更容易失去平衡。特别是您的下背部可能会感到紧张。重要的是不要对背部肌肉施加额外的压力。

避免进行涉及跳跃，快速运动或方向突然变化的活动，以免使关节疲劳。

如果您遇到以下任何症状，也应该立即停止任何运动：

• 头晕
• 头痛
• 胸痛
• 宫缩
• 气促
• 心跳异常
• 来自阴道的液体或血液

避免运动

如果在怀孕期间进行一些运动，可能会对您或您的宝宝造成伤害。即使您在怀孕前做了这些，也请避免以下活动：

• 躺在你的背上的任何事情（在头三个月后）
• 水肺潜水
• 在极端高温下锻炼
• 高山滑雪或其他运动
• 您或婴儿可能被其他球员或装备击打的运动（曲棍球，足球，篮球）
• 任何有可能使您跌倒的风险
• 弹跳动作或扭腰

如果您对运动是否安全有疑问，请先咨询医生。

高危妊娠

有可能过早分娩或有其他状况可能威胁母婴的妇女在进行体育锻炼时应格外小心。运动时，血液会通过您的心脏，肺部和肌肉泵送氧气。如果您做得过多，可能会从子宫和成长中的婴儿身上吸走氧气。

与您的医生讨论哪些活动是安全的。如果您遇到怀孕并发症，则可能会有更多限制。

外卖

在决定进行日常体育锻炼之前，请先咨询您的医生以确保一切正常。即使您经常弯腰，克服安全隐患并向医生寻求建议仍然是一个好主意。

只要采取适当的预防措施携带球并选择较小的重量，您就应该能够上路。