巴西坚果可以提高您的睾丸激素水平吗？

内容

• 科学怎么说
• 巴西坚果的其他好处
• 吃太多巴西坚果的危险
• 增加睾丸激素水平的自然方法
• 底线

睾丸激素是男性的主要性激素。它在男性发育中起关键作用，并且低水平会影响性功能，情绪，能量水平，头发生长，骨骼健康等等。

该激素的水平会随着年龄的增长而自然下降，研究表明，性腺机能减退是一种机体无法产生足够的睾丸激素的疾病，在美国39％的45岁以上男性中受到影响（）。

尽管激素替代疗法（HRT）是治疗睾丸激素水平低下的最常见方法，但许多男性仍在寻求天然补品或食物来提高睾丸激素水平。

最近，据称巴西坚果有助于提高睾丸激素水平和生育能力，因此在男性中越来越流行。

本文探讨了巴西坚果对睾丸激素的影响。

科学怎么说

据说巴西坚果由于硒含量高，可提高睾丸激素水平。

1盎司（28克）可提供高达988％的每日价值（DV）（）。

几项研究表明，服用硒补充剂可通过提高精液质量来改善睾丸激素水平或帮助男性生育。

例如，在绵羊细胞中进行的一项试管研究发现，补充硒激活的基因和途径可增强睾丸激素的产生（）。

同样，一项对468名不育男性的26周研究表明，与安慰剂相比，每天服用200 mcg硒和600 mg N-乙酰半胱氨酸可以增加睾丸激素的产生，精子数量和精子质量。

在690名不育男性中进行的另一项研究发现，在200天中服用200 mcg硒和400单位维生素E可以改善53％的参与者的精子活力和外观。另外，研究中11％的男性能够使伴侣怀孕（）。

但是，在某些研究中，通过食物或补品摄入的硒过多对睾丸激素水平没有影响，也没有对精子活力产生负面影响（，）。

另外，值得注意的是，这些研究大多数都使用硒补充剂，而不是使用富含硒的食物，例如巴西坚果。

这凸显了需要对巴西坚果对睾丸激素水平的影响进行更多研究的必要性。

一些研究表明，大量摄入硒可以改善睾丸激素水平，精子活力和精子质量。尽管如此，需要更多的研究来证实这种效果。

巴西坚果的其他好处

除了提高睾丸激素水平和帮助男性生育外，巴西坚果还具有许多其他令人印象深刻的健康益处，包括：

• 抗氧化剂的良好来源。 巴西坚果拥有抗氧化剂，例如硒，维生素E和鞣花酸等酚。硒还可以提高谷胱甘肽过氧化物酶的水平，谷胱甘肽过氧化物酶具有抗氧化性能，可以抵抗氧化应激（“”）。
• 帮助支持甲状腺功能。 巴西坚果中的硒含量很高，这有助于支持甲状腺激素的产生。这种营养对于制造保护甲状腺免遭损害的蛋白质也至关重要（，）。
• 对你的心脏好。 它们富含对心脏有益的脂肪，例如多不饱和脂肪，并且与较低的LDL（坏）胆固醇和较高的HDL（好）胆固醇（，）有关。
• 可能有助于大脑功能。 巴西坚果中的某些抗氧化剂，例如鞣花酸和硒，与对大脑的保护作用有关。同样，鞣花酸可能具有提高情绪的特性（，，）。
• 可能降低血糖水平。 一些研究发现，在巴西坚果中添加更多饮食或补充硒可以降低血糖水平并改善胰岛素敏感性（，）。
• 可能减轻炎症。 由于巴西坚果和硒的抗氧化特性，它们的饮食与减少的炎症标记有关（，）。

尽管这些发现是令人鼓舞的，但在就巴西坚果在治疗这些疾病方面的潜力提出建议之前，还需要进行更多的人体研究。

巴西坚果是抗氧化剂的良好来源，可能具有抗炎作用，并与改善甲状腺，心脏，大脑和血糖水平有关。

吃太多巴西坚果的危险

尽管巴西坚果具有健康益处，但食用过多坚果可能有害。

研究表明，每天摄入超过5,000 mcg的硒，或大约50颗巴西坚果，会导致硒中毒（）。

硒中毒的迹象包括胃肠道问题，脱发，指甲脆，疲劳，皮肤病变或皮疹以及肌肉和关节疼痛。在严重的情况下，硒的毒性可能导致肾功能衰竭，心力衰竭，急性呼吸窘迫综合征甚至死亡（28）。

然而，仅通过饮食达到毒性水平是非常罕见的。

其他研究发现，硒过多（尤其是来自补品的硒）与血糖控制不佳以及糖尿病和前列腺癌的风险较高有关（，）。

硒的每日摄入量上限为400 mcg，这意味着您可以安全地摄入多达这个量而不会产生不利影响。等于每天4个平均大小的巴西坚果（）。

为了安全起见，每天尝试限制自己吃一到三个巴西坚果。

多吃巴西坚果可能会有害，因为它们的硒含量很高。尝试将巴西坚果的摄入量每天限制为一到三个。

增加睾丸激素水平的自然方法

尽管巴西坚果可能有助于提高睾丸激素的水平，但在为此目的推荐之前，还需要进行更多的研究。

幸运的是，更多研究支持其他提高睾丸激素水平的策略，包括：

• 行使。 运动，尤其是举重和高强度间歇训练（HIIT），与老年男性较高的睾丸激素水平有关（，，）。
• 充足的睡眠。 睡眠不足与年轻男性和老年男性睾丸激素水平降低有关。争取每晚睡眠7–9个小时（）。
• 旨在减轻压力。 长期压力可能会升高皮质醇水平，这与较低的睾丸激素水平有关。定期运动，睡眠，笑声和健康饮食都可以帮助减轻压力（，）。
• 减少多余的脂肪。 研究表明，肥胖与较低的睾丸激素水平有关，而减肥可以帮助抵抗肥胖。
• 饮食健康，饮食多样化。 均衡饮食应结合健康的蛋白质，脂肪，水果和蔬菜，并限制精制食品的摄入，这可能有助于提高睾丸激素的水平（，，）。

在某些情况下，睾丸激素水平低可能是由于潜在的健康状况所致，因此，如果您认为睾丸激素水平低，请务必与您的医疗服务提供者交谈。

睾丸激素水平低下常见的症状包括疲劳，性欲低下，勃起功能障碍，抑郁，脱发和肌肉丧失（）。

定期运动，充足的睡眠，最大程度地减少压力，减少过多的脂肪以及饮食健康，多样化的饮食可能有助于提高睾丸激素的水平。如果您怀疑自己的睾丸激素水平低，请咨询您的医疗保健提供者。

底线

目前有关巴西坚果，睾丸激素和男性生育力的研究好坏参半。

尽管有几项研究将较高的硒摄入量与增加的睾丸激素水平和改善的精子活力和质量联系起来，但其他研究却没有效果。

这凸显了在这一领域需要进行更多研究的需求，尤其是在含硒量高的食物（如巴西坚果）和睾丸激素之间的联系上。

如果您认为自己的睾丸激素水平低，最好在尝试自然疗法之前先咨询您的医疗保健提供者，因为睾丸激素水平低可能表明潜在的健康状况。