营养师破坏了产后神话：母乳喂养使我体重增加

内容

• 他们说，母乳喂养可以帮助您减轻体重
• 事实证明，这不是我产后梦想中的减肥承诺
• 1.你“吃了两个”（字面意思）
• 2.你真的很饿
• 3.您正在睡着（显然是……）
• 4.荷尔蒙，斯莫蒙斯
• 5.您（毫不奇怪）感到压力
• 6.您在供应方面苦苦挣扎
• 那么，我怎么了？

他们说，母乳喂养会使您快速减轻婴儿的体重。当您以为这是女人味的胜利时，RD解释了为什么并非总是如此。

妈妈们承受着巨大的压力，要求她们在分娩后“反弹”，没有人比王室的新妈妈知道得更多。当梅根·马克尔（Meghan Markle）第一次带着新鲜美味的小苏塞克斯（Baby Sussex）出场时，关于她残留的“婴儿颠簸”和她的一堆欢乐一样充满了chat不休。

虽然很多妈妈（包括我）都为梅根的晃动着一条束腰的沟渠而鼓掌，这加剧了她的产后身体（因为你好，那是真实的生活），但我听到的后续评论使我感到畏缩。

“哦，那很正常，但是如果她母乳喂养，她的体重就会这么快地下降。”

他们说，母乳喂养可以帮助您减轻体重

啊，是的，我知道那个诺言。我也被认为相信母乳喂养相当于在家中减轻痛苦的“最大的失败者挑战”（或者，如果您像我这样咬婴儿，可能会更加痛苦）。

我被告知，每次在胸部进行训练时，那些爱的把手和肚皮都会消失，我会立即摇摇晃晃我的产前，生育前治疗和婚前牛仔裤。

哎呀，我Facebook小组中的一些妈妈告诉我，他们可以穿上高中的衣服，但是，他们几乎没有离开沙发。是!最后，赢得女性气质！

我的科学思维完全符合所有妈妈的智慧，因为据估计您每生产一盎司母乳会燃烧大约20卡路里的热量。用个人的话来说，在我整个母乳喂养的大部分时间里，我每天要抽大约1300毫升母乳，这相当于多消耗了900卡路里的卡路里。

做一些从零开始的数学运算，理论上我应该每月减少七磅以上，而无需改变饮食或运动方式。忘了Barry的Bootcamp，刚生一个孩子，然后把他们放到布布上。

事实证明，这不是我产后梦想中的减肥承诺

但是可惜，我们的身体运作不像微积分课那样，特别是当涉及激素时。很好的例子-我是一名营养师，哺乳时间越多，减肥失速就越多，我开始发胖。

而且我显然并不孤单。指出，有关母乳喂养和产后减肥的研究最多，发现母乳喂养并没有改变体重秤上的数字。

嗯，什么？在经历了早晨的晕车，失眠，出生以及无牙的新生婴儿每天在原始撕裂的乳头上mp牙十次的残酷对待之后，您会认为宇宙会使我们的妈妈们有些懈怠。

那么，为什么数学没有加起来呢？让我们看一下母乳喂养不是减肥承诺的主要原因。

1.你“吃了两个”（字面意思）

在母乳喂养减轻体重的民间传说出现之前，我们就需要在怀孕期间“分两次食用”。虽然这种信念可以使怀孕显得更可取，但告诉我们，大多数孕妇在孕中期只需要多摄入约340卡路里的热量，在孕中期只需要多吸收450卡路里的热量。

翻译？基本上就是一杯牛奶和松饼。不足为奇的是，据一位研究人员称，近一半的孕妇体重增加超过了怀孕期间建议的体重，大量研究表明，这与15年后体重增加10磅相关。

可以说，没有足够的体重或一般在怀孕期间节食甚至更成问题，因为这与发育问题和婴儿的代谢紊乱风险有关，在严重的情况下与婴儿死亡率有关。

因此，我建议不要着重计算卡路里或将这九个月中的每一顿饭都当作马拉松来对待，我建议您只专注于倾听您的身体，以了解伴随您需求增加而产生的饥饿感的细微变化。

2.你真的很饿

我的胃口一直很好，但是我（或者我的丈夫，或者我周围的其他人）没有什么准备应对我出生后的饥饿感。牛奶进来的一天之内，我立即意识到，我那碗精制的燕麦片配浆果和少量的大麻心，并不能使我的饥饿野兽安静下来。

在我的饮食实践中，我通常建议人们密切注意早期的饥饿感，以免让自己变得如此贪婪，以至于您不可避免地会过度放纵。好吧，直到我感觉到可以更好地预测迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）了-就像饥饿一样，这并不难过。

妇女因担心失去供给而过量进食的情况并不罕见，因为母乳喂养支持圈的建议是“像女王一样吃”以“下雨”牛奶。

作为一个通常在供应和母乳喂养方面苦苦挣扎的营养师，我会很高兴在一周的任何一天都超出自己的需求，因为坚持一点额外的体重很值得保持我的供应。

值得庆幸的是，您不必是数学家就可以确定自己到底需要多少卡路里（无论是否需要母乳喂养）。您只需要听您的身体。通过直观地进餐并尽早对饥饿做出反应，您可以更好地根据自己的需要调整饮食量，而不必立刻疯狂地食用所有食物。

3.您正在睡着（显然是……）

我们知道，这目前尚不完全是“生活方式的选择”，但长期睡眠不足对保持健康体重没有任何好处。

一直显示出，当我们闭眼不看时，我们会发现饥饿激素（ghrelin）增强，而饱腹感激素（leptin）下降，导致食欲激增。

为了加重对人的侮辱，该实验室的科学家还发现，与睡眠充足的人相比，睡眠不足的人往往会摄取更高热量的食物。

实际上，这个令人不安的故事还有很多其他内容。除了食欲大增和早餐时对蛋糕的渴望不可否认外，我们许多人 也 在半夜里抱着一个哭泣的饥饿的婴儿醒来。

而且，如果您认为自己准备在凌晨2点准备一碗平衡的果岭，在半衰弱的睡眠剥夺状态下吃点护理零食，那么您就是超人了。

谷物，咸坚果，薯条和饼干。基本上，如果它是一种可以在床旁保存的，稳定的碳水化合物，它会在拂晓前被无耻地推入我的嘴里。

4.荷尔蒙，斯莫蒙斯

好的，虽然我们大家都同意女性荷尔蒙可能是最坏的，但可以说，她们只是在做自己的工作，以保持母乳喂养的婴儿。催乳素有时被亲切地称为“脂肪储存激素”，是在产后分泌的，以帮助刺激产奶。

在对催乳素这一稀疏领域进行研究时，无数的泌乳顾问，健康从业人员和心怀不满的妈妈们认为，我们的身体会进行新陈代谢适应，以保留多余的脂肪作为婴儿的“保险”。

换句话说，如果您暂时被困在一个没有食物的荒岛上，那么至少会有 某事 在那里喂你的宝贝。

5.您（毫不奇怪）感到压力

当我们考虑到缺乏睡眠，产后疼痛，新生儿挑战，荷尔蒙变化以及母乳喂养学习曲线陡峭时，可以肯定地说“第四孕期”令人压力很大。毫不奇怪，已经发现，整个生命的压力，尤其是母亲的压力，是出生后体重保持的重要危险因素。

我们还发现，产后前12个月，皮质醇水平升高（与压力有关的激素）与体重保持有关。

我希望我对如何放松有个简单的建议，但实际上，在最初的几个月里，这通常是一些废话。设法让您的伴侣，朋友或家人帮助您，以度过一些“您”的时光。只是知道，隧道尽头有灯。

6.您在供应方面苦苦挣扎

许多女性根本不觉得自己的母乳喂养过程容易或“自然”，他们开始寻求药物和补品来增加其供应。妈妈通常将胃复安（Reglan）和多潘立酮（Motilium）用作标签外的哺乳助剂，但在一般人群中，它们被用于治疗胃排空延迟。

不幸的是，当您服用这些药物而没有胃排空问题时，您会变得非常饥饿，非常快。似乎仅靠母乳喂养还不足以迫使您将自己永久地停放在食品储藏室中，有一种药物使您需要全天候食用。

体重增加是服用药物的常见副作用，这并不奇怪，大多数女性声称，直到他们自己退出药物治疗，她们才能开始减轻婴儿的体重。

那么，我怎么了？

我以为我下了多潘立酮后会减轻体重，但是那时我的身体已经降低了饥饿感，而且体重秤上什么也没发现。然后，在我抽完最后一瓶牛奶大约一周后，我醒了，整个身体都倾斜了。我还发现自己明显不那么饿，所以我整天对零食都不感兴趣。

不过，最重要的是，我感觉到了近两年来从未经历过的精力充沛和幸福。那是我一生中最自由的几周之一。因此，虽然是的，但是在调节体重方面通常会涉及多种因素，我坚信，您的身体具有一个“设定点”，当您的睡眠，激素和饮食良好时，它就会自然地融入体内平衡一致。

在第二轮希望的比赛中，我能给自己的最好建议是倾听我的身体，以营养丰富的食物为自己加油，并在这个独特的人生阶段对自己好一点。

像怀孕一样，母乳喂养不是节食，减少卡路里或进行清洁的时间（并不是真的有那么好时间）。密切注意奖品：那柔软的牛奶醉宝贝。此阶段将过去。

Abbey Sharp是一位注册营养师，电视和广播人物，美食博客，也是Abbey’s Kitchen Inc的创始人。她是《 正念焕发食谱，这是一本非饮食食谱，旨在帮助激发女性重新点燃与食物的关系。她最近成立了一个为人父母的Facebook组织，名为“千禧妈妈计划中的膳食计划指南”。