从布兰妮斯皮尔斯那里窃取的 4 个练习

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如果你曾经想知道布兰妮斯皮尔斯如何保持健康，几乎每晚都在维加斯举行马拉松音乐会 和 看起来像*那个* 在和两个孩子争吵时，你很容易在 Instagram 上找到答案。我们知道她可以疯狂地跳上舞池（还记得她在 Meghan Trainor 的“Me Too”中跳舞的迷人视频吗？）她所做的动作出人意料地具有相关性。我们的一些最爱：

1.ViPR 加强膝盖抬高

您之前可能在健身房看到过这些长空心管，但很多人并不完全确定如何处理它们。这里有一个您绝对可以尝试的想法：在将 ViPR 举过头顶的同时抬高膝盖。 Britney 使用的是基本的有氧步骤，但是随着您在移动中变得更好，如果您愿意，您可以升级到更高的箱子。 （如果你还在想“WTF 你会在健身房用 ViPR 吗？”，我们已经帮你解决了。）

2.倒立行走

如果您是一名 CrossFitter，您可能会认出这个练习，它需要认真的平衡和协调才能成功完成。你不仅手倒立，而且你还用手走路 同时.这是一项很难掌握的体操技能，但是一旦掌握了它，您就会像小甜甜在本视频中一样享受乐趣。 （想先掌握常规的倒立姿势吗？这里有一个分步指南。）

3. 二头肌卷发和推进器

看起来 Britney 在 reg 上进行力量训练，这很棒，因为它有助于防止受伤、保持骨骼健康并燃烧大量卡路里。在这里，她使用身体杠铃做一些简单的二头肌弯举，然后是推进器，在这种动作中，您可以以一种流畅的动作对头顶推举进行深蹲。如果你正在寻找代谢燃烧，你会通过这个练习找到它。

4. 瑜伽倒立

英国人真的很喜欢她的倒立，她可能会做点什么。倒立实际上有一些非常惊人的健康益处，比如提高稳定性和手臂力量。使用墙来完成倒立对于刚接触该姿势的人来说也是一个很好的修改。另外，这位明星对瑜伽的长期奉献真的令人钦佩，这听起来就像给了她一种让其他人喜欢练习的安心和身体自信。在她的标题中，她说：“通过瑜伽拥有我的太阳穴，我的身体。” （有关她的更多动作，请查看布兰妮斯皮尔斯的瑜伽锻炼。）

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