咖啡因会引起焦虑吗？

内容

• 咖啡因和焦虑
• 焦虑症状和咖啡因症状
• 咖啡因戒断
• 您消耗多少咖啡因？
• 咖啡因过量多少？
• 带走

咖啡因是世界上最受欢迎和广泛使用的药物。实际上，美国人口的85％每天都在消费。

但这对每个人都有好处吗？

根据美国国家心理健康研究所的数据，约31％的美国成年人在生活中的某个时候会遇到焦虑症。咖啡因会影响甚至引起焦虑吗？

咖啡因和焦虑

咖啡因的摄入与心理健康之间存在关联。

实际上，《精神疾病诊断和统计手册》（DSM-5）是美国精神病学协会出版的指南，由医疗保健专业人员用于诊断精神疾病，目前列出了四种与咖啡因有关的疾病：

• 咖啡因中毒
• 咖啡因戒断
• 未指明的咖啡因相关疾病
• 其他咖啡因引起的疾病（焦虑症，睡眠障碍）

A显示了咖啡因如何通过阻断大脑化学物质（腺苷）来提高机敏性，这种化学物质可以使您感到疲倦，同时触发释放已知会增加能量的肾上腺素。

如果咖啡因的量足够高，这些作用会更强，导致咖啡因引起的焦虑。

虽然咖啡因对精神有好处，但高剂量诱发焦虑症状以及患有惊恐症和社交焦虑症的人尤其敏感。

2005年的一项研究指出，过量摄入咖啡因会导致类似于精神病的症状，包括睡眠和焦虑症，增加敌意，焦虑和精神病性症状。

焦虑症状和咖啡因症状

根据哈佛医学院的数据，使用咖啡因可以模仿焦虑症状。

咖啡因引起的可反映焦虑的症状包括：

• 紧张
• 躁动
• 睡眠困难
• 心律快
• 肠胃问题

咖啡因戒断

如果您习惯于经常饮用咖啡因并突然停止服用，则可能会出现戒断症状，​​例如：

• 头疼
• 焦虑
• 疲劳
• 情绪低落
• 难以集中
• 震颤
• 易怒

停用咖啡因并不像从阿片类药物中撤出一样危险，但可能很困难且令人痛苦。

考虑与您的医生讨论如何逐步减少体重的建议，包括充足的睡眠和运动以及保持水分。

您消耗多少咖啡因？

咖啡因的浓度根据饮料的类型，数量和酿造方式而变化。

以下是流行饮料中咖啡因含量的范围：

• 8盎司无咖啡因咖啡含有3–12毫克
• 8盎司纯黑咖啡含102–200毫克
• 8盎司浓缩咖啡包含240–720毫克
• 8盎司的红茶含25–110毫克
• 8盎司绿茶含有30–50毫克
• 8盎司的yerba伴侣含有65–130 mg
• 12盎司苏打水含37-55毫克
• 12盎司能量饮料含有107–120毫克

咖啡因过量多少？

根据，每天400毫克（约等于4杯咖啡）通常不会对健康成年人产生负面或危险的影响。

FDA还估计约1200毫克咖啡因会导致中毒，例如癫痫发作。

查看这些数字时，请记住，不同的人对咖啡因的影响及其代谢速度的敏感性差异很大。

如果您服用任何药物，它们也可能会受到咖啡因消耗的影响。如果您有任何疑问，请咨询您的医生。

带走

咖啡因的摄入与焦虑（包括咖啡因引起的焦虑症）之间存在关联。但是，对于大多数人来说，适量摄入咖啡因是安全的，并且可能会有好处。

迅速减少饮食中的咖啡因或消除其中的咖啡因会导致戒断症状，​​也可能引起焦虑。

如果您因咖啡因而感到焦虑加剧，或者使您感到焦虑，请与您的医生谈谈适合您的剂量。