步行的6大健康益处

内容

• 1.减少肿胀
• 2.预防疾病
• 3.加强肌肉
• 4.改善身体姿势
• 5.促进放松
• 6.提高记忆力
• 如何通过步行减肥
• 禁食走路好吗？
• 步行期间的重要注意事项

步行是一种有氧运动，可以由任何人进行，而不论其年龄和身体状况如何，并且具有多种健康益处，例如改善心血管系统，减轻压力和焦虑症状，增强肌肉和减少肿胀。

为了获得真正的健康益处，定期步行并伴有良好的饮食习惯非常重要，因为这样可以保持健康。

步行的主要好处是：

1.减少肿胀

步行有助于减少腿部和脚踝的肿胀，因为它有利于血液循环并减少体液滞留。但是，要对抗肿胀，重要的是，该人白天要喝大量的液体，要有健康的饮食习惯，并应至少规律地走路30分钟。进一步了解如何对抗液体滞留和减少肿胀。

在怀孕期间，步行还可以减少一天结束时脚的肿胀。此外，怀孕期间的步行有助于放松，防止体重增加并降低先兆子痫和妊娠糖尿病的风险，但是步行的操作应由产科医生指导。

2.预防疾病

定期散步有助于预防某些疾病，主要是心血管疾病，例如动脉粥样硬化和高血压，肥胖症，2型糖尿病和骨质疏松症。这是因为除了促进血液循环之外，各种肌肉在体育锻炼过程中都在工作，从而产生更多的能量消耗。

步行还可以促进静脉和动脉的完整性，减少脂肪沉积在血管壁上的机会，从而除了提高心肺功能之外，还可以防止动脉粥样硬化。另外，步行可有效预防骨质疏松，因为它可促进骨骼密度的增加，防止随时间流逝的磨损。

为了通过步行有效地预防疾病，重要的是要保持健康的饮食习惯，避免吃甜食，糖和多余的脂肪。了解如何吃均衡饮食来减肥。

3.加强肌肉

进行肌肉增强是因为定期运动会开始吸收更多的氧气，从而提高其效率。另外，由于步行是一项有氧运动，因此涉及一组肌肉，这些肌肉需要一起行动，从而增强力量。

4.改善身体姿势

由于步行是一项涉及数个肌肉和关节的体育活动，因此定期练习可以帮助减轻疼痛和改善身体姿势。

5.促进放松

步行促进的放松是由于在体育锻炼过程中释放出负责幸福感的激素，尤其是内啡肽和5-羟色胺。这些激素直接作用于神经细胞，并且除了能够促进颈部和肩膀肌肉的放松之外，还可以抵抗心理变化，例如焦虑和压力，因为这种紧张可能与压力有关。

6.提高记忆力

据信，经常运动也可以改善记忆力，因为体育锻炼会刺激大脑中更大的血液循环，有利于运动过程中儿茶酚胺的产生。为了获得这种好处，必须每天以适当的步伐练习步行约30分钟。

如何通过步行减肥

散步可以在任何年龄和任何地点进行，例如在健身房，海滩或街道上。为了保持健康并燃烧卡路里，走路要快，保持速度很重要，这样才能加快呼吸，并且不易说话。另外，建议保持腹部肌肉同时收缩，以保持正确的姿势并剧烈摆动手臂，因为此手势有助于改善血液循环。

如果每天进行一次步行，则会导致体重减轻和腹部损失，您每小时可以燃烧多达400卡路里的热量，每月燃烧约2.5厘米的腹部。此外，在环境优美，安静的地方进行时，控制压力可能是一种很好的治疗方法。了解更多有关步行如何帮助您减轻体重的信息。

禁食走路好吗？

空腹散步对健康无益，因为它可能会导致头晕，恶心和昏厥，因为该人可能没有足够的血糖来行走。因此，理想的是在运动前先吃一顿含碳水化合物和水果的便餐，例如谷物面包和果汁，避免过分进餐，以免感到不适。

步行期间的重要注意事项

建议在行走过程中采取一些预防措施，以免造成伤害或伤害他人健康的情况，建议：

• 穿着舒适的鞋子和浅色衣服；
• 每小时步行时要喝250毫升水；
• 使用防晒霜，太阳镜和帽子或帽子以保护自己免受阳光照射；
• 避免在温暖的时间，例如上午11点至下午4点之间以及繁忙的街道上；
• 走路前后都要做伸展运动，例如伸展腿和手臂，以促进血液循环并预防抽筋。知道该怎么做。

步行时的这种护理有助于防止健康问题，例如受伤，脱水，中暑或晒伤。