在冠状病毒大流行期间我可以外出吗？

内容

• 疫情期间可以出去跑步吗？
• 在冠状病毒大流行期间如何安全地在户外跑步
• 我的锻炼伙伴可以和我一起跑步吗？
• 审查

春天快到了，但随着冠状病毒 COVID-19 大流行成为每个人的头等大事，大多数人都在练习保持社交距离以帮助减轻病毒的传播。因此，即使天气转暖和日照时间更长，这些天您可能大部分时间都在室内度过——因此，有点疯狂。

输入：家庭锻炼。当然，即使在大流行期间，在家也有无数种锻炼方式。但是，如果您想在户外锻炼以吸收一些好的维生素 D，该怎么办？在冠状病毒大流行期间，在户外跑步是否安全？这是您需要了解的内容。

疫情期间可以出去跑步吗？

简短的回答：是的——只要你采取一些预防措施（稍后会详细介绍）。

需要明确的是，疾病控制与预防中心 (CDC) 对美国民众的最新建议是，至少在接下来的八周内，取消或推迟包括 50 人或更多人在内的所有面对面活动。而当你 做 在这些较小的环境中与人呆在一起时，CDC 建议您与他人之间至少保持 6 英尺的距离。

也就是说，疾病预防控制中心没有任何关于在冠状病毒大流行期间如何进行室内或室外锻炼的具体指南。但是，如果您渴望跑步，那么在街区慢跑而不是在当地健身房的跑步机上慢跑（如果您的健身房仍然开放）现在可能是您最安全的选择，传染病医学博士 Purvi Parikh 说过敏与哮喘网络的医生和过敏症专科医生。

Parikh 博士解释说，在户外跑步意味着您不会与其他经常去健身房的人保持几英寸的距离，也不会接触到潜伏在普通健身房或健身室中的所有细菌热点。 （顺便说一句，健身房里的自由重量器械比马桶座圈含有更多的细菌。）

对于那些免疫功能低下的人来说也是如此，即由于现有的健康状况和/或某些免疫抑制药物而免疫系统较弱的人。专家们一致认为，只要您感觉足够好，并且您与他人之间保持 CDC 建议的距离，那么在冠状病毒爆发期间去户外跑步是安全的。

话虽如此，如果你是 根本 科罗拉多州和密歇根州的急诊医生瓦莱丽·勒孔特 (Valerie LeComte) 说，不确定户外跑步对免疫功能低下的人是否安全，请先与您的医生讨论。

在冠状病毒大流行期间如何安全地在户外跑步

维护您的个人空间。 帕里克博士建议，除了遵循一般的 6 英尺距离规则外，如果您所在地区仍然开放，请尝试在宽敞的公园、公共海滩或木板路上跑步。对于在人行道上慢跑的城市居民，她建议在“休息”时间跑步以避开人群。 “关闭”时间因城市而异，但一项调查显示，大多数人要么在清晨（大约早上 6 点到 9 点之间）跑步，要么在晚上（大约下午 5 点到 8 点之间）跑步，所以中午慢跑可能是最好的办法。

保持干净。 您已经知道要尽可能多地洗手。但不要忘记清洗或消毒您在户外跑步或锻炼期间可能随身携带的任何设备 - 重量、毛巾、阻力带、汗湿的锻炼服、水瓶，甚至是您的手机，Parikh 博士解释说。此外，尽量避免路线上的公共厕所或其他室内设施； LeComte 说，无法保证这些类型区域的清洁度。 “避免接触其他人接触过的表面，例如饮水机和公园大门，”医学博士 Chirag Shah 补充道，他是一名获得董事会认证的急诊医师，也是 Push Health 的联合创始人。

倾听你的身体。 “如果你感到不舒服，你应该跳过锻炼，直到你感觉好些，因为生病时身体承受的压力 [削弱] 免疫系统，”帕里克博士解释说。那是为了 任何 她指出，顺便说一句，疾病或受伤，而不仅仅是 COVID-19。空白点：如果您的身体需要休息和恢复，现在不是进行锻炼的时候。

咨询你的医生关于你的锻炼。 Parikh 博士说：“所有锻炼都应由您的医生批准，”尤其是您日常中的新锻炼。 “如果你是户外锻炼的新手，请慢慢来，”她补充说，并指出一年中这个时候的温度变化会影响你的呼吸能力，尤其是在跑步期间。 （相关：如何在健身房休息后重新开始锻炼）

我的锻炼伙伴可以和我一起跑步吗？

如果您和朋友感觉良好，您可能会认为一起慢跑或户外锻炼没有坏处。但不幸的是，情况并非如此。 “此时，我们不鼓励集体锻炼，”帕里克博士说。她补充说，社交距离是在冠状病毒大流行期间保护自己的最安全方法，即使从各方面来看，您和您的朋友都感觉健康。

是的，这可能看起来很极端，但请记住：由于任何人都可能成为冠状病毒的无症状携带者，因此减轻 COVID-19 传播的最有效方法是尽可能地限制面对面的社交互动，Parikh 博士解释说.

如果单人跑步并没有削减它，Parikh 博士建议将虚拟锻炼作为一种与锻炼伙伴共度时光并在保持距离的同时让彼此负责的方式。一些值得一试：Strava 可能是最知名的跑步者和骑自行车者社区应用程序之一，它提供友好的比赛以及大量的路线、地图和挑战，让您继续前进。阿迪达斯的 Runtastic 提供一系列基于户外的锻炼，以及一个可以在此过程中建立联系的全球社区。 Nike Run Club 应用程序包括定制的训练计划、播放列表、个性化指导，以及一路上来自其他跑步者的欢呼，他们都试图在如此多的不确定性中保持清醒和健康。

截至发稿时，此故事中的信息是准确的。随着有关冠状病毒 COVID-19 的更新不断发展，此故事中的某些信息和建议自首次发布以来可能已发生变化。我们鼓励您定期向 CDC、WHO 和您当地的公共卫生部门等资源查询，以获取最新数据和建议。

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