Tabata可以每天做吗？
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在任何一天，很容易想出很多借口来解释为什么不锻炼。如果你跳过汗水训练的理由与缺乏时间有关，那就是 Tabata 的用武之地。 高强度间歇训练 (HIIT) 的形式可以快速完成，是你锻炼项目的一个很好的补充，还可以帮助你减肥。 （奖励：Tabata 甚至可以使初学者友好）
但是，当锻炼如此快速而激烈时，是否可以每天都进行？在这里，专家阐明了该策略的安全性，以及您需要了解的有关“四分钟奇迹锻炼”的所有其他信息。
什么是田畑？
Tabata 是由研究员 Izumi Tabata 开发的一种快速而激烈的四分钟锻炼。 “简单来说，Tabata 是 20 秒的最大强度训练，然后是 10 秒的休息，”Barry's Bootcamp 的教练兼 Brave Body Project 的联合创始人 Lindsey Clayton 说。 “你重复这个 20 秒和 10 秒的顺序，总共八轮。”
Tabata 的日本研究人员团队彻底调查了 HIIT 式训练对无氧和有氧能量系统的影响。简单地说：有氧运动是可以长时间持续的轻度活动（想想慢跑），而无氧运动通常是在较短的时间内剧烈爆发（想想短跑）。他们的研究结果发表在期刊上 运动与运动医学与科学，发现这个间隔公式（称为 Tabata 协议）在六周内引起有氧和无氧能力的显着改善。 （相关：HIIT 和 Tabata 有什么区别？）
Tabata 与传统 HIIT 训练的不同之处在于 20:10 的工作/休息比例和整体强度，纽约大学朗格运动表现中心的运动生理学家 Rondel King 说。 “你真的在寻找在最大水平上完成的工作时间，”他说。如果您不全力以赴，则不应将其视为 Tabata。
Tabata 可以用重量做吗？
好消息：答案完全取决于您。 Tabata 锻炼可以涉及重量或仅包括自重运动。同样，Tabata 可以是一种强烈的有氧运动，或者更侧重于力量训练。 “为了让 Tabata 训练更加有氧运动，请专注于高膝盖、跳跃千斤顶和出拳之类的事情，”克莱顿建议说，他强调这种特殊锻炼的效率，因为它几乎可以在任何地方进行，只需很少或没有设备.基于力量的 Tabata 例程可以包括肱三头肌屈伸、俯卧撑和木板屈伸的组合。 （需要一些指导吗？这种燃烧脂肪的 Tabata 锻炼可以代替有氧运动，而这种 4 分钟的锻炼可以锻炼肌肉。）
Tabata可以每天做吗？
金指出，最初的 Tabata 协议在六周内每周进行四次，由高水平运动员进行。如果您沉迷于 Tabata 训练的快感，最好向私人教练咨询您的个人目标以及将这些锻炼纳入您的日常活动以获得最佳效果的最佳方式。因为，你知道，并不是每个人都是精英运动员。 （说到私人教练，这里有五个雇用私人教练的正当理由。）
由于混合 Tabata 风格的例程非常容易，因此您可以轻松选择不同的练习来创建针对不同肌肉群的 Tabata 锻炼。这意味着，是的，您可以每天进行 Tabata 锻炼。
King 向那些希望使用 Tabata 替代整个有氧运动的人发出警告。 “我在做这个 [原始] 协议时会谨慎行事，每周坚持 2 到 4 次，每周补充 3 到 5 天的稳定状态有氧运动，”他说。但归根结底，“这真的取决于个人的训练年龄以及他们从运动中恢复的速度。”
在这里，Clayton 提供了她最喜欢的 Tabata 形式的锻炼之一，非常适合让您的心率加快并快速开始出汗。按顺序执行每个动作，并在进行下一个练习之前完成规定的组数。
1.深蹲跳（20上10下，2组）
2.俯卧撑（20上10下，2组）
3.勾拳（20上10下，2组）
4.登山者（20上10下，2组）
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