作者: John Pratt
创建日期: 17 二月 2021
更新日期: 29 十月 2024
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内容

经历一个又一个不眠之夜,会让您感到非常腐败。您可能会辗转反侧,无法感到舒适,或者只是在大脑不安地从一种焦虑的想法徘徊到另一种焦虑的想法时,只是醒着躺着。

精疲力竭和睡眠不足可能会造成很多后果,但很少有人会因缺乏睡眠而死亡。也就是说,几乎不睡觉或不睡觉就可能增加驾驶或做有潜在危险的事故的风险。

多少太少?

睡眠时间少于一两夜所需的睡眠时间,可能会导致多雾,效率低下的一天,但这通常不会对您造成太大伤害。

但是,当您经常失去睡眠时,您很快就会开始看到一些有害的健康影响。持续睡眠不足一个小时或两个小时就可以有助于:


  • 反应时间慢
  • 情绪变化
  • 身体疾病的风险更高
  • 心理健康症状恶化

整夜不睡觉怎么办?或更长时间?

您可能之前已经整夜整夜睡了整整两个晚上。也许您整夜不眠不休地完成预算提案或完成毕业论文。

如果您是父母,那么您可能经历了多个不眠之夜-并且您可能会随便说一些关于随着时间的流逝而应对失眠的神话。

怎么了?

您的身体需要睡眠才能发挥功能,没有睡眠不仅会感到不舒服,还会带来一些非常严重的后果。

仅仅缺少一晚睡眠可能并不是很麻烦,但是您会开始注意到一些副作用。没有的时间越长,这些影响将变得越严重。

这是当您保持清醒时身体倾向于做出反应的方式:

1天

保持清醒24小时可以像醉酒一样影响您。


2010年的一项研究表明,熬夜20至25小时会影响您的注意力和表现,而血液酒精度(BAC)则为0.10%。在大多数地方,当您的BAC为0.08%时,您将被视为合法醉酒。

不用说,如果您整天整夜不停地开车,您将要避免驾驶或做一些可能不安全的事情。

失眠的夜晚也会产生其他影响。

您可能会注意到以下内容:

  • 白天嗜睡
  • 雾气
  • 情绪变化,例如发脾气或脾气暴躁
  • 难以集中精力或做出决定
  • 震颤,颤抖或紧张的肌肉
  • 看或听困难

1.5天

经过36个小时的无睡眠后,您会注意到对健康和功能的影响更大。

长时间中断正常的睡眠-唤醒周期会使身体承受压力。作为响应,它增加了皮质醇(应激激素)的产生。


荷尔蒙失调会影响您身体的典型反应和功能。您可能会注意到情绪和食欲的变化,压力增加,发冷或体温的其他变化。

当您在这段时间内保持清醒状态时,体内的氧气摄入量也会减少。

36小时失眠的其他后果包括:

  • 斑驳的记忆
  • 精力和动力下降
  • 注意力不足或无法专心
  • 认知困难,包括推理或决策困难
  • 剧烈疲劳和嗜睡
  • 说话不清楚或找不到正确的单词

2天

当您不睡觉48小时后,事情开始变得很痛苦。您可能会整日漂流,感到雾蒙蒙或完全不了解所发生的事情。

睡眠不足的一般影响通常会恶化。您可能会发现集中精力或记住事情变得更加困难。您可能还会注意到烦躁或情绪高涨。

2天后,失眠对免疫系统的影响也会增强。由于您的免疫系统无法像平常那样抵抗疾病,因此可以增加生病的机会。

保持清醒也变得非常具有挑战性。

整整两天没有睡觉后,人们常常开始经历微睡。当您短暂失去意识时,会发生微睡眠,持续时间从几秒钟到半分钟不等。直到您来之前,您才意识到发生了什么事,但是您可能会因困惑和烦恼而重新醒来。

3天

如果您已经三天没睡觉了,事情就会变得很奇怪。

很有可能,除了睡眠之外,您不会想太多。您可能会发现很难集中精力进行对话,工作甚至是自己的想法。即使是简单的活动,例如起床寻找东西,似乎也很难考虑。

伴随着这种极度疲惫,您可能会发现自己的心脏跳动比平常快得多。

您可能还会注意到情绪变化或情绪调节问题。几天不睡觉后会感到沮丧,焦虑或偏执的感觉并不少见。

在这段时间里不睡觉会影响您对现实的感知,这可能会:

  • 引起幻觉和幻觉
  • 让您相信不正确的信息是真实的
  • 触发所谓的“帽子现象”,即当您感到头顶压力时发生

3天以上

简而言之,连续三天或更长时间不睡觉是非常危险的。

上面列出的副作用只会变得更糟。您可能会开始经历更多的幻觉和更多的妄想症。最终,精神病的症状可能引发与现实的脱节。

随着更多的睡眠,您在驾驶或执行任何潜在危险任务时发生事故的风险将大大增加。如果已经超过3天,而且您无法入睡,则最好立即与您的医疗服务提供者联系。

最终,您的大脑将开始停止正常运行,这可能导致器官衰竭,并在极少数情况下导致死亡。另外,您有发生意外事故的风险。

那过多的睡眠呢?

到目前为止,我们已经确定了两件事:睡眠是必不可少的,不睡觉会最终导致一些非常讨厌的副作用。

但这可能会让您惊讶,实际上却学会了 能够 好东西太多了。虽然睡眠过多通常不会威胁生命,但它却与更高的死亡率有关。

长期过度睡眠还可能导致:

  • 认知障碍,包括推理和口语问题
  • 白天睡意
  • 呆滞或精力不足
  • 头疼
  • 沮丧或情绪低落的感觉
  • 难以入睡或入睡

2014年对24,671名成年人进行的一项研究发现,有证据表明,将每晚超过10个小时的睡眠或长时间睡眠与抑郁症和肥胖症联系起来。长时间睡眠也与高血压和2型糖尿病有关。

寻找快乐的媒介

专家提出了一些建议,可以帮助您确定所需的睡眠时间。大多数夜晚接近此数量可以防止睡眠不足的副作用,并帮助您总体上保持良好的健康状况。

大多数成年人每晚需要7至9个小时的睡眠时间。您的最佳睡眠时间可能取决于一些因素,包括年龄和性别。成年人的睡眠时间可能会少一些,而女性的睡眠时间可能会多一点。

查看我们的睡眠计算器,以更好地了解您每晚需要多少睡眠。

睡眠小贴士

如果您经常无法获得充足的睡眠,则可以帮助您了解一下睡眠习惯。

这些提示可帮助您获得更多(更好)的睡眠:

只在卧室睡觉

您的卧室应该是一个神圣的地方。将卧室的活动限制为入睡,做爱以及可能在睡前少量读书,可以帮助您进入房间时切换到放松模式。这可以帮助您准备入睡。

避免工作,使用手机或在卧室里看电视,因为这些操作可能会立即唤醒您。

让您的卧室尽可能舒适

舒适的睡眠环境可以帮助您更轻松地入睡。请遵循以下提示:

  • 保持房间凉爽,让睡眠更好。
  • 铺好毯子,以便可以轻松地将它们取下并根据需要重新添加。
  • 选择舒适的床垫和枕头,但要避免枕头弄乱床铺。
  • 悬挂窗帘或遮光百叶帘以阻挡光线。
  • 如果您住在公寓或有吵闹的室友,请使用风扇消除白噪声。
  • 购买优质的床单和毯子。

一致性是关键

你可能不会 需要 在周末或其他不必在特定时间起床的任何其他时间上床睡觉,但是在零时起床会打乱您的内部时钟。

如果您熬夜不晚,但仍然必须早起,您可能打算小睡一下。有时这会有所帮助,但午睡会使事情变得更加复杂:在午后睡午觉,您也将无法在当晚准时入睡。

为了获得最佳睡眠,即使您没有每天晚上尝试在大约同一时间上床,每天早晨大约在同一时间上床 至。

活动可以帮助

进行体育锻炼会使您筋疲力尽,因此假设进行足够的运动会改善您的睡眠似乎合乎逻辑。

当然可以。良好的睡眠是定期体育锻炼的许多好处之一。不过,如果您无法入睡,请确保至少在睡前几个小时进行一次锻炼。

在一天中进行太迟的运动会使您筋疲力尽并使您保持清醒。

寻找更多提示?这里还有17项可帮助您上床睡觉(并留在那里)。

底线

缺少一两个晚上的睡眠不会杀死您,但可以影响您的健康和白天的运作能力。

由于良好的睡眠对身体健康至关重要,因此,如果您仍然难以入睡,无论这种睡眠是否涉及睡眠不足,都应与医疗服务提供者进行交谈 要么 太多了。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学,日语翻译,烹饪,自然科学,性阳性和心理健康。特别是,她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。

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