分解代谢与合成代谢：有什么区别？

内容

• 总览
• 激素参与分解代谢和合成代谢
• 分解代谢和合成代谢如何影响体重
• 分解代谢和合成代谢运动
• 分解代谢
• 合成代谢的
• 合作
• 底线

总览

您的新陈代谢涉及所有生物用来维持其身体的一系列过程。这些过程包括合成代谢和分解代谢。两者都通过释放和捕获能量来帮助维持体内强健来组织分子。这些代谢阶段同时发生。

合成代谢 以增长和建设为中心- 组织 分子。在这个过程中，小的，简单的分子被组装成更大，更复杂的分子。合成代谢的一个例子是糖异生。这是肝脏和肾脏从非碳水化合物来源产生葡萄糖的时候。

分解代谢 当您消化食物并且分子在体内分解为能量时会发生什么。体内的大型复杂分子被分解成较小的简单分子。分解代谢的一个例子是糖酵解。这个过程几乎是糖异生的逆过程。

了解合成代谢和分解代谢可以帮助您更有效地训练以减少脂肪和获得肌肉。休息也是等式的一部分。即使您在睡觉，新陈代谢也起作用。

激素参与分解代谢和合成代谢

您的激素在这些过程中起着重要作用。体内不同的激素与合成代谢和分解代谢有关。

合成代谢 涉及激素：

• 雌激素
• 胰岛素
• 生长激素
• 睾丸激素

分解代谢 涉及激素：

• 肾上腺素
• 皮质醇
• 细胞因子
• 胰高血糖素

激素的任何破坏（例如甲状腺疾病）也可能影响这些过程和您的整体代谢。例如，一项针对健美运动员的小型研究在准备比赛时检查了他们的激素合成代谢-分解代谢平衡。其中一些人照例继续训练和进食，而另一些则受能量限制以减少体内脂肪。

与对照组相比，能量受限组的体内脂肪和肌肉质量显着下降。在整个研究过程中，它们的胰岛素和生长激素水平也降低了。比赛前11至5周，睾丸激素水平也下降了。换句话说，即使是摄入高蛋白的人，男人的“合成代谢途径”也受到损害。

研究人员得出结论，健美运动员可能需要在比赛前采用其他营养策略来防止分解代谢分解作用。

分解代谢和合成代谢如何影响体重

由于合成代谢和分解代谢是新陈代谢的一部分，因此这些过程会影响您的体重。切记：处于合成代谢状态时，您正在建立和维持肌肉质量。当您处于分解代谢状态时，您的脂肪和肌肉就会分解或丢失。

您可以通过了解这些过程和整体代谢来控制体重。合成代谢和分解代谢过程均会导致脂肪随时间流逝。但是，以您体重秤上的体重为基准，事情可能会有些棘手。

• 如果您进行大量的合成代谢运动，则往往会掉脂，维持甚至增加肌肉。肌肉比脂肪更稠密，因此尽管体型较瘦，您的体重和体重指数仍可能更高。
• 另一方面，分解代谢锻炼可以帮助您减少脂肪和肌肉，从而减轻体重。您的体重将减轻，但关键肌肉的质量也将大大减少。

您可以将这些过程视为方程式，以预测您是否会减肥或增重。

进行分解代谢（您的身体产生多少能量）并减去合成代谢（您的身体消耗多少能量）。如果您生产的产品超出使用量，则可能会增加磅的重量，因为能量会以脂肪的形式储存起来。如果您使用的产品多于生产的产品，则可能会发生相反的情况。

当然，也有例外，特别是如果您患有会影响荷尔蒙的潜在医学状况。

分解代谢和合成代谢运动

以不同方式锻炼身体会产生不同的结果。心脏和力量训练分别与不同的代谢过程相关。根据目标，这里介绍了如何充分利用锻炼的方法。

分解代谢

分解代谢运动是有氧运动。其中可能包括一些动作-例如跑步，游泳和骑自行车-在相当长的一段时间内保持稳定的活动状态。根据美国运动医学学院的资料，目标是每周至少进行以下有氧运动：

• 150分钟的中等强度，或
• 75分钟剧烈运动

通常将其分为三到五天的培训。如果您有健康状况的病史，请在开始此疗程之前与您的医生联系以获取确定。

在分解代谢运动期间，您的心率，血压和呼吸都会升高。在出汗期间，身体分解糖原，以用作燃料。当您的碳水化合物储备不足时，人体的皮质醇会利用氨基酸来产生能量。

因此，分解代谢运动可以帮助您建立健康的心脏和肺部。但是它们也可能导致您失去体重，包括肌肉和脂肪。随着时间的推移，它可以有效分解肌肉。在睡眠或八小时或更长时间的休息中，某些肌肉可能会通过自发的合成代谢过程重建。

合成代谢的

如果您想锻炼肌肉，那么长时间处于分解代谢状态可能会对您不利。它可以减少肌肉质量，甚至损害您的整体健康。预防分解代谢就是要在营养，训练和恢复之间保持良好的平衡。

每周训练三到四天即可保持肌肉。以下示例锻炼程序可以帮助您保持在建筑物或合成代谢状态。尝试每天专注于一个区域，介于两者之间。

除非另有说明，否则每组练习应进行3组，每组15次重复，直到12次，然后再重复8次。总体而言，要保持合成代谢状态并保持肌肉质量，您必须定期进行这种训练。

合作

您还可以进行合成代谢和分解代谢混合练习。全面的运动计划应包括有氧运动和力量训练。短跑和其他高强度间歇训练（HIIT）是很好的例子。通过这种训练，您的身体在心血管耐力和力量方面都在努力。结果是增加肌肉并减少脂肪。

研究人员通过让参与者在跑步机上以其最大速度的80％运行四次250米，来检验了这个想法。他们在两次冲刺之间休息了三分钟。他们的结果表明激素的合成代谢-代谢平衡发生了变化。例如，睾丸激素显着增加，表明参与了合成代谢过程。

底线

合成代谢需要能量才能生长和积累。分解代谢使用能量分解。这些代谢过程在所有活有机体中共同起作用，以进行诸如产生能量和修复细胞的工作。

了解合成代谢过程和分解代谢过程之间的差异可能会帮助您在健身房和规模上达到目标。无论您要达到什么目标，定期锻炼-有氧运动 和 力量训练-再加上富含全食物的饮食，可以帮助您从内而外保持健康。