了解互联网成瘾

内容

• 它实际上是一种瘾吗？
• 有什么症状？
• 是什么原因造成的？
• 我担心自己的互联网使用-有什么提示吗？
• 在手机和计算机上设置计时器
• 与您的社区互动
• 幽思
• 专业治疗是什么样的？
• 个别疗法
• 团体疗法
• 匿名支持小组
• 住院和门诊治疗
• 我该如何帮助亲人？

您可能已经听说我们在手机和计算机上花费了太多时间。根据尼尔森（Nielsen）最近的一份报告，美国人平均每天盯着一个屏幕（通常是一个连接到互联网的屏幕）停留11个小时。

随着互联网越来越紧密地融入我们的生活中，一些专家提出了人们对网络成瘾的概念的担忧。

网络成瘾，通常称为网络成瘾症（IAD），在最新版的《精神疾病诊断和统计手册》（DSM-5）中并未被公认。

尽管如此，许多心理学家认为，过度使用互联网应与其他成瘾方式一样。

与其他类型的成瘾一样，互联网也没有单一的原因。在成瘾的发展中可能有几个因素起作用。这些因素因人而异。

它实际上是一种瘾吗？

每个人都有自己喜欢定期做的事情。通常，不必担心不会造成伤害或困扰的习惯。

例如，在周六玩几个小时的视频游戏或定期在Nordstrom划定销售范围并不意味着您有视频游戏或购物癖。

但是哪里 是 习惯和成瘾之间的界线？这很棘手：

• 一个 习惯 是您经常执行的操作，通常是因为您已经练习或将其纳入您的日常工作中。晚餐后洗碗是“好”习惯的一个例子。但是习惯也可能涉及到压力时咀嚼指甲等问题。
• 一个 瘾 涉及进行某种行为或消耗某种物质，因为您会从中受益。上瘾后，您可能知道该行为或物质对您有害，但您无法停止。

如果您想在喝咖啡的同时在Reddit上冲浪20分钟，那可能只是一种习惯。

如果您经常发现自己在20分钟后无法停下来，最终导致自己上班迟到或无法完成重要任务，那么您可能正在处理上瘾的事情。

有什么症状？

专家们进行了许多研究，以查明网络成瘾的模样。

根据2012年的一项研究，如果您花很长的时间（定义为“许多小时”）在线从事与工作无关的活动（例如浏览网络或玩视频游戏），并且注意到任何以下症状：

• 情绪突然变化
• 当您不在时，强烈担心在线发生的事情
• 无法控制您在线花费的时间
• 增加在线时间以达到某种感觉或心情
• 没有达到所需在线时间时的戒断症状（烦躁，身体疼痛，沮丧）
• 尽管与亲人发生冲突，或者在工作或学校中遭受后果，但在线行为和消费仍然持续

是什么原因造成的？

没有任何上瘾的原因。

几个因素可以起作用，包括：

• 潜在的心理健康状况，包括焦虑和抑郁
• 遗传学
• 环境因素

一些专家建议，某些人容易上瘾，因为他们没有足够的多巴胺受体，或者他们没有在血清素和多巴胺之间取得适当的平衡。这是两种神经递质，在您的情绪中起重要作用。

我担心自己的互联网使用-有什么提示吗？

如果您担心自己会上瘾，可以采取一些措施来帮助自己，然后再寻求专业治疗。

在手机和计算机上设置计时器

某些智能手机具有内置设置，您可以调整这些设置以阻止或限制您在某些应用上的时间。例如，如果您每天在Facebook上花费六个小时，则可以将计时器设置为在一天中的某个时间点之后阻止使用。

与您的社区互动

如果您由于感到孤独或与世隔绝而在网上花费大量时间，那么现在是加入社区读书俱乐部或志愿者团体的好时机。

您会结识新朋友，并每周花几个小时为自己做更多的事情，这可以帮助您减少孤独感。

幽思

长时间上网可能会使您的大脑疲劳。通过每天静坐几分钟来休息和恢复您的心理空间。有许多免费的静心冥想可以帮助您开始使用Spotify和iTunes。

专业治疗是什么样的？

在专业人员的帮助下，有多种解决网络成瘾的方法。

个别疗法

您可能会决定与治疗师一对一进行谈话治疗是最佳选择。这意味着要定期开会，以便与您对话：

• 您的成瘾和康复过程
• 结果出现的情绪和习惯
• 您在这条路上为自己设定的目标

团体疗法

认识到自己并不孤单，这是一个巨大的第一步。通过分组治疗，您将与遇到相同问题的人们保持联系并进行交谈。

匿名支持小组

就像“麻醉品匿名者”或“戒酒者匿名者”一样，药物滥用障碍人群可以帮助您畅谈自己的行为，同时让您对康复道路负责。

搜索您附近的本地网络成瘾症团体，以找到面对面的或虚拟的会议。

住院和门诊治疗

现在，许多药物滥用障碍诊所都提供了针对网络成瘾的计划。您可以搜索附近的诊所，或与您的主要医疗保健提供者联系以获取建议。

我该如何帮助亲人？

观看成瘾在亲人中玩耍可能非常困难。如果您担心某人的互联网使用情况，可以做一些事情。

首先，请伸出手，让他们知道您爱护并支持他们。明确客观地传达您对互联网使用的担忧和疑虑，然后一起讨论可能真正影响他们的因素。

成瘾通常会加剧隔离和羞耻感，尤其是由于其污名化。康复的很大一部分是学习减轻情绪。

在帮助您所爱的人时，请记住也要花时间照顾自己。

考虑团体或个人进行治疗，并加入您当地社区的支持小组。在一起，您可以克服成瘾。