如何治疗颈痛（颈部疼痛）

内容

• 1.放轻松
• 2.尝试冷敷
• 3.继续进行热敷
• 4.使用OTC止痛药
• 5.伸出来
• 颈部舒展
• 头转
• 3种科技颈部瑜伽姿势
• 6.保持运动
• 7.练习好姿势
• 坐在时
• 站立时
• 躺下时
• 8.看脊医
• 9.按摩
• 10.睡在枕头上
• 11.研究针灸
• 什么时候去看医生

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这值得关注吗？

颈部疼痛也称为颈痛。这种情况很常见，通常不必担心。颈部疼痛可能有多种原因，通常可以通过简单的生活方式改变来补救。

例如，以不良姿势坐着工作几个小时可能会使您的肌肉紧张。颈部疼痛也可能是车祸造成的伤害，甚至是运动过程中过度伸展肌肉所致。

其他症状包括：

• 如果将头部固定在一个地方，颈部疼痛会加剧
• 颈部肌肉紧绷或痉挛
• 摇头困难
• 头疼

尽管此病从字面上看可能是脖子上的疼痛，但您可以在家做很多事情来治疗它。实际上，很多颈部疼痛的人在两到三周的家庭护理中就能看到很大的改善。

1.放轻松

您知道头部重约12磅吗？在您的许多活动中，整天都需要您的肌肉和韧带支撑。您的颈部疼痛可能是做得太多的结果。

缓解这种疼痛的一种方法是放松。从繁重的工作中抽出一到三天的时间。应避免的活动包括负重运动，例如跑步，远足或打网球，以及举重。

2.尝试冷敷

尝试将冷敷的冰袋或冰巾裹在脖子上，以减轻疼痛和炎症。您每天最多可以将此冷疗方法应用到该区域长达20分钟。如果您患有糖尿病或血液循环问题，则一次使用冰块的时间不得超过10分钟。

3.继续进行热敷

您也可以将热疗法与冷疗法交替使用。通过加热，您正在努力缓解肌肉紧张和疼痛。您可能要洗个热水澡或将加热垫放在脖子上。同样，此疗法最多可使用20分钟，如果您有循环系统问题，则只需10分钟。

4.使用OTC止痛药

您可以在角落药店找到各种不同的非处方（OTC）止痛药。对乙酰氨基酚（对苯二酚）是一种受欢迎的选择。还有布洛芬（布洛芬（Advil，Motrin IB）），将止痛和抗炎功效结合在一起。萘普生钠（Aleve）是另一种选择。

无论您选择哪种止痛药，颈部疼痛都可能持续一段时间。

5.伸出来

每天抽出时间伸展脖子也可能有所帮助。您可能需要等待进行任何锻炼，直到最痛苦的事情消失了。

在尝试任何这些动作之前，请考虑使用加热垫对区域进行加热，或者在洗完热水澡或洗澡后再进行加热。

颈部舒展

1. 向前看。只需将下巴慢慢放到胸部即可。保持该姿势5到10秒钟。返回到您的起始位置。
2. 向后倾斜头，抬头望向天花板。保持5到10秒。返回到您的起始位置。
3. 轻轻地将左耳朵对准左肩，而无需实际接触。只能倾斜头部，直到您的脖子有点伸展为止。保持5到10秒。返回到您的起始位置。
4. 在右侧重复此步骤。
5. 重复整个序列三到五次。

头转

将脖子伸展到基本运动范围后，还可以稍微旋转脖子。

• 面对前方。
• 将头转向一侧，就像看着肩膀一样。保持5到10秒。
• 用另一种方法将其慢慢旋转180度。再次保持5至10秒钟。
• 重复此序列三到五次。

现在，您已经准备就绪，可以使用所谓的超压来扩展您刚刚尝试的伸展运动。

1. 坐下，将右手放在右腿下方。这将使您的右肩向下。
2. 将左手臂放在头上，以便您可以用左手遮住右耳。
3. 像旋转一样将左耳移向（但实际上不触摸）左肩，用左手轻轻拉动以增加拉伸力。
4. 保持该姿势30秒钟。
5. 重复另一边。
6. 在每一侧进行三次拉伸。

3种科技颈部瑜伽姿势

6.保持运动

在一个位置上停留太长时间可能会导致颈部疼痛。实际上，您应该瞄准每30分钟从坐姿或站立姿势起床或移动的位置。

虽然您可能希望在受伤后的头几天休息，但长期参加常规运动可能会有所帮助。尝试做有氧运动，例如走路或骑固定自行车。

7.练习好姿势

一整天的暴跌会带来很多痛苦和痛苦。在镜子里看着自己，看看自己是站着还是站直。如果不是这样，您可能会拉伤支撑身体不同部位（例如头）的肌肉和韧带，从而导致颈部疼痛。

好的姿势到底是什么？答案取决于您是坐着，站着还是躺着。

坐在时

您应该避免双腿交叉。相反，请尝试将脚放在地板或脚凳上。您需要在膝盖的后部和座椅的前部之间保留一些空间。尝试将膝盖保持在臀部以下。如果您的椅子有可调节的靠背，请确保它支撑着您的背部的中下部。然后放松肩膀，不时站起来伸展。

站立时

您需要将重心放在脚掌上，并保持膝盖稍微弯曲。双脚应与肩膀分开。让您的手臂自然落在身体两侧。将您的核心伸进去，笔直地站着，肩膀稍微向后拉。抵制将头部向前，向后或什至侧向移动的冲动-最好保持中立。如果您长时间站立，请将体重从脚趾转移到脚跟，或者从一只脚转移到另一只脚。

躺下时

确保您使用最适合自己的床垫很重要。坚定可能是最好的背部和颈部疼痛。用枕头睡觉也有帮助。如果您是卧床不起的人，不妨尝试改变一下位置。没错，即使是侧卧或背部睡觉之类的调整也可以提供帮助。如果您侧睡，请尝试在膝盖之间放一个枕头，因为这可以帮助您的身体保持更好的姿势。

8.看脊医

您可能已经听说，去脊椎治疗师可以缓解各种酸痛。这是真的。脊骨矫正术针对脊椎。脖子也被称为颈椎，因此脊医也可以在人体的这个部位工作。实际上，您听到的所有裂纹都是来自施加在关节上的受控力。

提前致电询问费用。并非所有保险公司都承保脊椎治疗。一些办公室根据您的支付能力提供所谓的按比例定价。重要的是要注意，调整通常只能提供短期的缓解，因此您可能需要多次努力才能保持无痛状态。

9.按摩

执业执业按摩师也可能对疼痛的肌肉有很好的反应。在按摩过程中，会操纵脖子上的肌肉和其他组织。这有助于血液和其他液体自由流动。

没有太多科学证据表明按摩可以明显缓解颈部疼痛。话虽如此，与您的医生推荐的其他疗法结合使用可能是一个很好的补充疗法。

10.睡在枕头上

颈枕可能会破坏您的睡眠。效果甚至可以持续到第二天。市场上许多不同的枕头应该可以缓解颈部疼痛。工作证据是轶事，而不是基于研究的证据。

艾莉森·弗里尔（Alison Freer）at 纽约杂志 最近分享了某个品牌“停止了颈部和肩部疼痛的感冒”。什么对她有用？三芯娇小颈椎枕。这款枕头的中央有一个三角形的草皮，有助于在睡眠时摇头。换句话说，它有助于支撑颈椎弯曲。它有七种不同的尺寸，以适应不同的身体尺寸和形状。弗里尔（Freer）分享了她购买的小版本，而普通版或更大版本对于某些人来说实际上可能太大了。

您可以尝试的另一个品牌是Tempur-Pedic。您选择的枕头的尺寸取决于您的身高，身材和睡眠姿势。它具有特殊的轮廓设计，有助于您在睡眠时从人体工程学上摇摇头和脖子。

11.研究针灸

针灸是通常用于缓解疼痛的替代疗法。通过将细小的针头插入身体的不同部位来执行。尽管针灸治疗颈部疼痛的研究结果好坏参半，但值得尝试几次。实际上，人们通常会在几次针灸治疗后看到最佳效果，而不是尝试一次或两次。

在赴约之前，请确保您的针灸师已获得认证并使用无菌针头。您可能还想致电保险公司询问承保范围。有些保险计划不涵盖针灸，而另一些则涵盖部分或全部预约费用。

什么时候去看医生

如果这些家庭疗法无法帮助您缓解颈部疼痛，请预约看医生。切记：大多数人在家中治疗两到三周后，颈部疼痛会有所改善。尽管大多数引起子宫颈痛的原因都不是引起关注的原因，但某些严重状况（例如脑膜炎）可能会引起您的不适。

您还应该让医生知道您是否感到麻木，手或手臂的力量下降或手臂上的射击疼痛从肩膀上下来。这些迹象表明，您的健康可能正在发生更严重的事情，需要立即注意。