用这种先进的瑜伽流程来挑战你的核心力量，以获得强大的腹肌

内容

• 板
• 超级英雄平板支撑
• 板
• 膝盖到肘部轻拍
• 前臂平板支撑
• 膝盖到肘部轻拍
• 髋屈伸
• 板
• 审查

现在你知道腹肌锻炼和核心锻炼的世界比#basic 仰卧起坐要大得多。 （但为了记录，如果做得好，仰卧起坐确实在你的锻炼中占有一席之地。）没有人比瑜伽士更了解这一点，他们不断使用核心来稳定身体，以实现需要超强腹肌的倒立和保持。

所以，难怪这种瑜伽流会在你的核心前部、后部、侧面和整个过程中的每一毫米都起作用——因为一个核心可以让你在倒立时保持笔直（而且在裁剪上衣看起来非常好， 也）。

这个怎么运作： 您将通过以右侧引导来完成整个序列，然后重复该序列，以左侧引导。那是一轮。总共重复 3 轮。

板

开始做木板式，双手直接放在肩膀下方，头部和颈部较长，脚掌着地。

超级英雄平板支撑

右手向前，然后左手向前，使手臂向前伸展，保持一条穿过身体其余部分的直线。

板

通过反转动作返回平板支撑，将左手放回肩膀下方，然后向右。

膝盖到肘部轻拍

保持木板姿势，将右膝朝向右肘，返回地板，然后将左膝朝向肘并返回。

前臂平板支撑

通过将右前臂放在地板上，然后向左放下，下降到前臂木板上。

膝盖到肘部轻拍

从前臂平板支撑，将右膝朝向右肘，返回地板，然后将左膝朝向左肘。

髋屈伸

保持前臂平板支撑，核心收紧，向右扭转臀部，然后平稳地向后移动通过中心并将臀部向左倾斜。重复此操作（右、中、左）两次。

板

推过前臂，回到右手，然后左手，回到木板位置。

审查