用这7种负担得起的必需品抵御季节性抑郁

内容

• 1.每天10分钟的自然活动
• 2.使我感到舒适的寒冷天气配件
• 3.泻盐
• 4.灯箱
• 5.照顾植物
• 6.填写我的社交日历
• 7.冥想和一年一度的冬季咒语

健康和保健触动我们每个人。这是一个人的故事。

我小时候的最早记忆之一就是深深的悲伤，即使我看着父母挂在窗户上的闪烁的圣诞灯。我仍然可以想象模糊的圣诞灯在眼泪中闪烁。

当其他孩子为圣诞老人和礼物而兴奋时，我永远无法理解为什么每年十二月我都如此难过。

现在，我成年后就已经有了季节性情感障碍（SAD）的官方诊断，所有那些眼泪汪汪的夜晚对我来说意义非凡。 SAD是一种具有季节性特征的严重抑郁症，通常在秋天当光线不足时抬起丑陋的头，在3月或4月左右结束。

由于暴露于阳光下是很重要的，因此发现您越偏北，越冬越容易患上这种疾病。症状包括疲劳，绝望感和难以集中注意力等。

在经历了35个冬天的季节性抑郁症之后，我创建了所谓的“舒适套件”，这些工具可以帮助我度过春天。

我的舒适套件包含使我感觉更好的产品，技术和活动的组合。这些必需品中的许多都是廉价的，甚至是免费的。

如果您尝试这些想法或开发自己的舒适套件，并且SAD症状不会消失，则可能是考虑治疗的好时机。

这是帮助我克服季节性抑郁症状的七个必备条件。

1.每天10分钟的自然活动

森林沐浴是一种生态疗法，意味着在自然界中要花费时间。我一年四季都将它作为健康常识的一部分，冬天也不例外。

研究表明，即使在自然界中短途散步也能增加情绪，以及对身心的其他好处。我已经设定了每天出门的目标，即使气温低于零度或天气预报中有些波动。

如果我无法到达田园诗般的松树林，即使在我附近或到最近的公园附近快速散步，也可以吸收大自然的心理健康益处。

2.使我感到舒适的寒冷天气配件

没有什么比让自己感到寒冷更快使我心情不好的。由于我几个月都不会看到80度的高温，因此我知道要感到舒适，我必须在各层上堆砌。

当我为各种元素着装打扮时，我更有可能去进行日常自然散步并保持社交关系。因此，我终于想到了一副Smartwool手套。 25美元的价格比其他手套贵。虽然，我不确定是否可以在整个冬天用暖手来加价。

室内感觉良好也很重要。我有大量的毯子，各种颜色的模糊袜子，以及诸如微波炉加热的薰衣草般的猫头鹰之类的必需品。所有这些寒冷天气带来的舒适感帮助我专注于冬季的魅力，而不是寒冷的天气和短暂的日子。

购买猫头鹰疗法毛绒玩具。

购买电热毯。

购买Smartwool舒适手套。

3.泻盐

如果您正在经历SAD，您可能会感到很糟糕。为了产生振奋人心的震动并安抚我的身体，我将坐在泻盐浴中，最好是带有柑橘气味的盐浴，以改善我的心情。您可以花几双拿铁买一袋大袋的泻盐，它可以永久保存。

您可以使用自己喜欢的自我保健必需品（例如香薰蜡烛，日记本或自己喜欢的播放列表）来增加自己的时间。只要记住在浸泡过程中将手机放在一旁即可。

购买泻盐。

选购香薰蜡烛。

4.灯箱

全国精神疾病联盟建议每天在光疗箱中暴露30分钟。我家周围有几个灯箱，从通过保险收到的桌上的大箱子到旁边可以阅读的几个小箱子。

在过去的几个冬天，我使用了值得信赖的Verilux HappyLight Compact，该产品放置在从浴室柜台到沙发旁桌子的任何地方。

购买光疗盒。

5.照顾植物

当我的SAD生效时，我知道亲人将聚集在我周围，以帮助保持房屋清洁，做饭和完成其他日常任务。

当我处于最低状态时，照顾一些小的东西（例如室内植物）会让我感觉更好。研究表明，园艺可以帮助减轻抑郁感。这很简单，但我确实相信给多肉植物浇水可以帮助消除我的灰色情绪。

选购多肉植物。

6.填写我的社交日历

如果我处在季节性抑郁的深渊中，说真的，我要做的最后一件事就是穿好衣服，出去玩并与人互动。我乐于与他人相处，但由于退出社交活动是SAD的征兆，因此我接受这只是我要应对的症状之一。

有时候我会尊重自己的极限并坚持下去-坦白地说，它经常涉及一个饼干面团和Hulu的容器-但有时，我会轻推自己去那里做事。

我发现在日历上放上我真正期待的事件（例如姜饼聚会或室内度假市场）会迫使我离开家。其中许多活动都是免费的或接近免费的。

购买挂历。

7.冥想和一年一度的冬季咒语

冥想是一种非常强大的思维方式，已通过众多科学研究证明，可以促进情绪健康。去年夏天，我的目标是每天坐下来进行冥想，这是我使用名为Insight Timer的免费应用成功完成的。

通过针对抑郁症的冥想以及对阳光和热带海滩的可视化，这正在成为我的SAD库中的重要工具。

本着专心致志的精神，我每年还会制定新的咒语以使我度过冬天，这使我扎根，并使我回到了现在，而不是希望夏天。

在此处下载最佳的冥想应用程序。

今年冬天，您甚至可能会发现我在串些节日灯。有了我的“舒适装备”必备品，我就不会用泪水浸透的眼睛看它们。