这个受啦啦队启发的核心运动会让你的腹肌着火

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厌倦了做仰卧起坐或平板支撑恶心？名人培训师 Lauren Boggi，Lauren Boggi Active 的创始人，为您解答。这个动作直接来自她的有氧运动塑身方法——全身 HIIT 结合舞蹈结合有氧运动结合普拉提锻炼——但采用了基于啦啦队的编舞。除了锻炼你的腹肌，这个动作还会锻炼你的背部、三角肌和大腿内侧和外侧。 （接下来，尝试这些令人惊讶的巴利和普拉提启发的腹肌练习。）

这是如何做到的：

一种。 右手放在肩部下方，从侧板开始。腹肌收紧，下巴贴近喉咙，将右膝拉向胸部，当脚到达左膝时停止以自由。同时，收缩肱二头肌，将左臂置于匕首位置，拳头在肩前，掌心向内。

B. 吸气，然后呼气，在将右腿放回身体后方时，将左臂完全向上旋转以达到高“V”形位置，保持脚离开地面。

C。 保持 3 秒，然后回到匕首和自由状态。

重复 10-15 次，然后换边。

相信我们，让你的脚在空中保持 3 秒钟是 道路 比听起来更难。

太难？

从直臂侧板开始，逐步完成这个动作，或者尝试将内侧膝盖抬高到自由状态，然后回到地面，不要伸展。

太容易了？

增加一个重量（3-10 磅）来增加燃烧。

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