5种维生素和矿物质可促进您的新陈代谢并促进减肥

内容

• 我应该服用维生素来减肥吗？
• 1. B族维生素
• 2.维生素D
• 3.铁
• 4.镁
• 5.绿茶提取物
• 减肥无效的补品
• 何时与您的医生交谈
• 带走

我应该服用维生素来减肥吗？

减肥不如弹出一些神奇药丸那么容易。但是，您可以服用一些维生素和矿物质以确保您的身体尽可能有效地减肥。

均衡的饮食可以满足您的大部分营养需求。但是，如果您的饮食有限，那么添加一些安全的维生素补充剂可能会为您提供额外的刺激，帮助您保持健康的减肥方案。

减肥时，并不是所有的维生素和矿物质都是一样的。继续阅读，找出哪些可以帮助您减轻多余的体重并保持体重。

1. B族维生素

B族维生素包括：

• 硫胺素（B-1）
• 核黄素（B-2）
• 烟酸（B-3）
• 泛酸（B-5）
• 吡ido醇（B-6）
• 生物素（B-7）
• 叶酸（B-9）
• 钴胺素（B-12）

这些维生素对于新陈代谢至关重要。 B族维生素的主要功能是帮助人体代谢碳水化合物，蛋白质和脂肪，并利用食物中储存的能量。

例如，硫胺素（B-1）可帮助人体细胞将碳水化合物转化为能量。换句话说，这些维生素中的一种或多种含量低意味着您的新陈代谢将无法发挥最佳作用。这使减肥变得更加困难。

食物来源： 您可以在多种食物中找到B族维生素。好的来源包括：

• 豆子
• 扁豆
• 牛奶
• 蛋
• 瘦肉
• 全谷类
• 土豆
• 香蕉

钴胺素（B-12）在任何植物产品中均未发现，因此素食主义者很难摄取足够的维生素。

小费： 通常，包含所有八种B族维生素的膳食补充剂被称为B族复合维生素。它们可以在商店或在线轻松找到。

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2.维生素D

维生素D对健康的免疫系统至关重要。

您的身体可以获取太阳需要的所有维生素D。然而，当今大多数人在室内度过的时间过多，或者他们生活在阳光并不总是照耀的气候中。

从食物中获取足够的维生素D是困难的，因此通常建议补充。一些研究表明，足够的维生素D水平也可能有助于预防抑郁症。积极的态度对于有效饮食也至关重要。

研究人员已经注意到肥胖者的血清维生素D水平低于正常水平。维生素D在减肥中的确切作用仍不清楚。

2011年的一项研究发现，服用钙和维生素D补充剂的超重和肥胖成年人比未服用任何补充剂的人失去的胃脂肪明显更多。

食物来源： 虽然阳光是维生素D的最佳来源，但您也可以从食物（尤其是强化食品）中获取这种维生素。

含维生素D的食物包括：

• 鱼肝油
• 沙丁鱼
• 金枪鱼
• 三文鱼
• 蛋黄
• 强化牛奶和酸奶
• 强化谷物

小费： 如果您大部分时间在室内度过，则可能要考虑服用维生素D补充剂。使用防晒霜仍然很重要。

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3.铁

铁在帮助您的身体从营养中产生能量方面发挥作用。铁有助于将氧气携带到体内的所有细胞，包括肌肉。反过来，这有助于他们燃烧脂肪。

铁太少会导致铁缺乏性贫血，这是美国最常见的营养缺乏之一。

缺铁性贫血的症状包括：

• 疲劳
• 弱点
• 低能量水平

低铁含量也会降低您的身体耐力和运动表现。

经期较重的女性和经常献血的女性更容易缺铁。

如果您缺铁的风险较高，请与您的医生谈谈补铁的问题。

食物来源： 您可以使用以下食物来增加体内的铁储备：

• 瘦肉
• 贝类
• 豆子
• 菠菜

您的身体比来自植物来源的铁更好地吸收肉中发现的铁。不吃肉吗？如果您没有正确地用另一种铁源代替肉，则可能缺乏铁。

与草莓或西红柿一起吃富含铁的食物以及维生素C，可以帮助提高吸收率。

小费： 随食物服用铁补充剂，并在饮食中添加额外的纤维，因为铁补充剂可能会导致便秘。

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4.镁

镁是体内产生能量所必需的。这种矿物质在300多种酶系统中充当辅助因子。这些系统负责体内的各种反应，包括：

• 控制血糖
• 调节血压
• 保持骨骼强壮
• 保持神经系统平稳运作

对美国人群的饮食调查经常显示，镁的摄入量过低。镁补充剂可以确保您摄入足够的镁。

食物来源： 镁的最佳来源包括：

• 坚果
• 种子
• 豆类
• 菠菜等绿叶蔬菜

您可能需要保留少量坚果以快速增加能量，因此节食时不会那么容易磨损，尤其是在进行大量锻炼时。只是不要暴饮暴食：坚果含有大量卡路里。

小费： 来自补品或药物的高剂量镁经常导致腹泻。

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5.绿茶提取物

从技术上讲，它不是维生素或矿物质，但绿茶提取物是为数不多的值得一看的补充食品之一。绿茶被认为会增加能量消耗和脂肪氧化，并减少脂肪的产生和吸收。

已知这种流行饮料的提取物中含有强大的类黄酮抗氧化剂，称为儿茶素。绿茶还含有健康剂量的咖啡因。

对六项对照临床试验的分析发现，与安慰剂相比，单独或与儿茶素联合使用咖啡因会显着增加能量消耗。

2012年的一项研究发现，与安慰剂相比，绿茶补充剂可使肥胖者的体重平均降低近2磅。

小费： 绿茶提取物被认为是安全的，但临床医生建议人们将提取物与食物一起服用，以最大程度地减少潜在风险。

试试吧： 购买绿茶提取物。

减肥无效的补品

声称会增加脂肪代谢的补品列表很长。不过，目前还没有足够的研究来支持这些补品中大多数的要求。

这不是一个详尽的清单。但是，目前尚没有足够的证据表明以下补品可以帮助促进体重减轻或安全地增加瘦体重：

• 苦橙（Synephrine）
• 肉碱
• 共轭亚油酸（CLA）
• 福斯科林
• 吡啶甲酸铬
• 岩藻黄质
• 藤黄果

何时与您的医生交谈

如果您正在考虑服用维生素或补充剂以帮助减肥，请咨询您的医生。他们可以讨论每种产品的潜在收益和风险。

对于怀孕，母乳喂养或患有潜在疾病（例如高血压，糖尿病或心脏病）的人而言，尤其如此。

请务必询问您的医生与您可能正在服用的任何药物的可能相互作用。如果您服用补充剂后出现任何副作用，请停止服用并联系医生。

最后，如果您由于不断感到天气不足或感到疲劳而试图增加精力，请去看医生。这可能是维生素无法修复的更大问题的征兆。

带走

维生素和矿物质补充剂可能有助于为您提供所需的能量，以缓解压力，保持积极的情绪并减轻疲劳。所有这些加在一起，使饮食更容易成功。

但是，在不改变每天运动量和卡路里摄入量的前提下，您也不会减肥。

专家认为，长期减肥的基础是遵循整体健康的饮食习惯，减少热量摄入并参加体育锻炼。

您所需的大多数维生素，矿物质和其他营养物质应来自食物。补充剂可以帮助弥补因限制卡路里摄入而引起的饮食中的任何不足。

确保彻底阅读标签以检查其有效成分并了解正确的剂量。如果您不小心，可能会过量服用某些维生素。请记住，额外或超大剂量的维生素或矿物质补充剂不会帮助您。

另外，请注意补充之前的有效期。维生素会随着时间的流逝而失去效力。您应该丢弃任何过期的补品。

雅克琳（Jacquelyn）自康奈尔大学（Cornell University）获得生物学学位以来，一直是健康和制药领域的作家和研究分析师。她是纽约长岛的本地人，大学毕业后搬到了旧金山，然后短暂休息了一下，环游世界。 2015年，雅克琳（Jacquelyn）从阳光明媚的加利福尼亚搬到了佛罗里达州的盖尼尔斯维尔（Sunineer Gainesville），那里拥有7英亩的土地和58棵果树。她喜欢巧克力，比萨饼，远足，瑜伽，足球和巴西卡波耶拉。