清洁睡眠：为什么格温妮丝·帕特洛（Gwyneth Paltrow）希望您购买60美元的枕套

内容

• 那么什么是干净的睡眠呢？
• 您如何保持睡眠整洁？
• 铜枕套到底有什么用？
• 底线

如今，以健康的名义放弃糖，欢乐时光饮料和您最喜欢的包装食品是远远不够的。至少根据格温妮丝·帕特洛（Gwyneth Paltrow）和阿里安娜·赫芬顿（Arianna Huffington）等睡眠专家来说，清洁睡眠是一种新的清洁饮食。

在过去的十年中，我们对睡眠的思考方式已经完全改变。睡眠不足曾经是荣誉和生产力的象征。但是现在，它变成了一种社会上可耻的声明，说您没有照顾好自己。就像我们是否允许自己吃些布朗尼蛋糕一样，我们的睡眠突然变得容易受到判断和不需要的建议。

我们都知道，缺乏睡眠会对我们的身体，表现和思考能力造成严重破坏，并与诸如抑郁症，心脏病和糖尿病等慢性疾病有关。

但是我们显然也没有放弃我们心爱的Netflix时间，也没有开始偷偷摸摸在办公桌下小睡一会。超过25％的美国人经常没有足够的睡眠，而我们中有四分之三经常难以入睡。

Paltrow是清洁饮食的最大支持者之一，她定期在其公司网站Goop上进行讨论。她说，干净的睡眠比干净的饮食甚至更重要。也许是有充分理由的。充足的睡眠是身体健康的关键。但这真的是下一个健康大趋势吗？这是事实。

那么什么是干净的睡眠呢？

干净的睡眠与睡前洗澡或滑入刚洗过的床单无关（不用说，“肮脏的睡眠”也不是您想的那样）。相反，它是关于习惯和行为的，这些习惯和行为可以改善您的睡眠质量并帮助您感到更好的休息。

睡得整整齐齐的想法当然不是新鲜事。干净的睡眠实际上只是“睡眠卫生”的新名词，它遵循了我们一遍又一遍听到的大多数建议，并且通常会继续被忽略。

您如何保持睡眠整洁？

就像干净的饮食，干净的睡眠是可以解释的。帕特洛有自己的制度和建议，但实际上可以归结为改善睡眠的简单习惯，例如在睡觉前远离屏幕一个小时，在一个完全黑暗的房间里睡觉。这里还有其他重要的事情：

足够的睡眠：国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）建议成年人每晚获得7至9个小时的睡眠，但格温妮（Gwynnie）的睡眠时间为10个小时。

吃干净，睡干净：在以羽衣甘蓝冰沙换取更简单的美容和健康方法之前，您应该知道干净的睡眠（至少是Paltrow的看法）将干净饮食作为其主要原理之一。 goop的编辑们在他们的新书“ Goop Clean Beauty”中建议完全减少糖，酒精，下午和晚上的咖啡因以及深夜的零食，所有这些都是为了改善睡眠。

没有小睡：他们还建议与太阳同步醒来睡觉，然后小睡 仅当您已经睡得很好时。 如果您经常无法入睡，则不允许小睡。

创建您的仪式：Paltrow非常重视睡眠习惯。从洗澡到睡前做三分钟的足部按摩，她计划了整个晚上。 （由于独自一人按时上床还不算很辛苦，现在，您可以在每天做饭，把孩子上床睡觉，最后赶上工作电子邮件的过程中增加水疗护理。）

下线：Paltrow建议您在晚上关闭Wi-Fi，并将手机置于飞行模式。

铜枕套到底有什么用？

虽然这不是清洁睡眠的核心原则，但帕特洛（Paltrow）建议使用注入铜的枕套来获得一些严肃的美丽睡眠并防止皱纹。不过，您可以省下$ 60。除了一些很小的研究之外，还没有关于这些枕套的好处的结论性研究。您可能会有更好的运气，仰卧睡觉，再也不会做面部表情了。

底线

您应该对某人公司认可的方法有些怀疑，该公司还销售玉蛋阴道重量。但是请听到Paltrow的声音：干净的睡眠确实有一些好的建议。

如今，每天例行的夜间睡眠可以帮助您更好地入睡，这已经不是什么秘密了，但实际上，把时间放在一边并坚持下去却完全是另一回事。您可能没有为脚部按摩设置计时器，但至少每天都在同一时间上床睡觉和起床是一个不错的起点。

尽管我们都讨厌承认这一点，但我们的技术对我们的睡眠产生了重大影响。如果冷火鸡过多，则每周保留几天或在进行大型演示之前的晚上保留您的意志力。您至少在一周的一部分时间里会睡得更好，并且不会错过“行尸走肉”。

您吃的东西也会影响您的睡眠质量。含咖啡因的饮料和食物，例如咖啡和一些巧克力以及酒精，都会破坏您的睡眠。清淡的晚餐也可能使您更容易入睡。但这并不意味着您必须遵循Paltrow的严格饮食习惯。

在用完最新的金属枕头之前，请尝试在早晨喝一两杯水，以使皮肤和身体恢复水分。

为了获得最佳结果，请不要忘记告诉全世界您#sleptclean。