辅酶Q10（CoQ10）的9大好处

内容

• 什么是辅酶Q10？
• 1.它可能有助于治疗心力衰竭
• 2.它可以帮助生育
• 3.它可以帮助保持皮肤年轻
• 4.它可以减轻头痛
• 5.它可以帮助运动表现
• 6.它可以帮助糖尿病
• 7.它可能在癌症预防中发挥作用
• 8.对大脑有益
• 9.辅酶Q10可以保护肺
• 剂量和副作用
• 辅酶Q10的食物来源
• 底线

辅酶Q10，也称为辅酶Q10，是一种有助于在细胞中产生能量的化合物。

您的身体会自然产生CoQ10，但随着年龄的增长，其产量会下降。幸运的是，您还可以通过补充剂或食物获得辅酶Q10。

诸如心脏病，脑部疾病，糖尿病和癌症等健康状况与低水平的辅酶Q10有关（1）。

尚不清楚低水平的辅酶Q10是导致这些疾病还是由于这些疾病。

可以肯定的是，有很多研究表明辅酶Q10具有广泛的健康益处。

这是您需要了解的有关CoQ10的所有信息。

什么是辅酶Q10？

辅酶Q10是由人体制造的化合物，并储存在细胞的线粒体中（2）。

线粒体负责产生能量。它们还保护细胞免受氧化损伤和致病细菌或病毒的侵害（3）。

随着年龄的增长，辅酶Q10的产量会下降。因此，老年人似乎缺乏这种化合物。

辅酶Q10缺乏的其他一些原因包括（2，4）：

• 营养缺乏症，例如维生素B6缺乏症
• 辅酶Q10合成或利用中的遗传缺陷
• 疾病导致组织需求增加
• 线粒体疾病
• 老化引起的氧化应激
• 他汀类药物治疗的副作用

研究表明，辅酶Q10在您的体内起着关键作用。

它的主要功能之一是帮助您的细胞产生能量。它参与了三磷酸腺苷（ATP）的制备，后者参与了细胞内的能量转移（2）。

它的另一个关键作用是充当抗氧化剂并保护细胞免受氧化损伤（2、5）。

过多的自由基会导致氧化损伤，从而可能干扰正常的细胞功能。已知这会导致许多健康状况（6）。

鉴于ATP用于执行人体的所有功能并且氧化损伤对细胞具有破坏性，因此某些慢性疾病与低水平的CoQ10相关联也就不足为奇了（5）。

CoQ10存在于您身体的每个细胞中。但是，在能量需求最大的器官（例如心脏，肾脏，肺和肝脏）中发现了最高的浓度（7）。

以下是CoQ10的9大主要优点。

1.它可能有助于治疗心力衰竭

心力衰竭通常是其他心脏疾病的结果，例如冠状动脉疾病或高血压（8）。

这些情况会导致氧化损伤增加以及静脉和动脉发炎（8、9）。

当这些问题影响心脏，使其无法正常收缩，放松或通过人体泵送血液时，就会发生心力衰竭（8）。

更糟糕的是，某些治疗心力衰竭的药物具有不良的副作用，例如低血压，而另一些药物甚至可以进一步降低辅酶Q10水平（10）。

在一项针对420名心力衰竭患者的研究中，辅酶Q10治疗两年改善了他们的症状，并降低了死于心脏病的风险（11）。

另外，另一项研究使用CoQ10或安慰剂对641人进行了一年的治疗。在研究结束时，CoQ10组的患者因心力衰竭加重而住院的频率降低了，严重并发症的发生率也降低了（12）。

似乎辅酶Q10的治疗可以帮助恢复最佳的能量产生水平，减少氧化损伤并改善心脏功能，所有这些都可以帮助治疗心力衰竭（8）。

摘要： 辅酶Q10似乎可以通过改善心脏功能，增加ATP产生并限制氧化损伤来帮助治疗心力衰竭。

2.它可以帮助生育

由于可利用的鸡蛋数量和质量下降，女性的生育力随着年龄的增长而下降。

辅酶Q10直接参与此过程。随着年龄的增长，辅酶Q10的生成会变慢，从而使人体在保护鸡蛋免受氧化损伤方面的效力降低（13）。

补充辅酶Q10似乎可以帮助甚至扭转这种与年龄有关的鸡蛋质量和数量的下降。

同样，雄性精子易受氧化损伤的影响，这可能导致精子数量减少，精子质量差和不育（14、15）。

多项研究得出结论，补充辅酶Q10可以通过增强抗氧化剂保护作用来提高精子质量，活性和浓度（15、16）。

摘要： 辅酶Q10的抗氧化特性可以帮助提高精子质量，减少女性卵子数量和质量的下降。

3.它可以帮助保持皮肤年轻

皮肤是人体最大的器官，并且广泛暴露于会导致衰老的有害物质。

这些代理可以是内部或外部的。一些内部破坏因素包括细胞损伤和激素失衡。外部因素包括环境因素，例如紫外线（17）。

有害的元素会导致皮肤水分减少，免受环境侵害，以及皮肤层变薄（17，18）。

将CoQ10直接应用于皮肤可通过增加皮肤细胞的能量产生并促进抗氧化保护来减少内部和外部因素的损害（19）。

实际上，已证明直接应用于皮肤的辅酶Q10可以减少紫外线引起的氧化损伤，甚至可以减少皱纹的深度（20）。

最后，CoQ10水平低的人似乎更有可能患上皮肤癌（21）。

摘要： 当直接应用于皮肤时，辅酶Q10可以减少日晒伤害并增强抗氧化保护。补充辅酶Q10也可能有助于降低患皮肤癌的风险。

4.它可以减轻头痛

线粒体功能异常会导致细胞对钙的吸收增加，自由基的过度产生和抗氧化保护的降低。这会导致脑细胞甚至偏头痛的能量降低（22）。

由于辅酶Q10主要生活在细胞的线粒体中，因此已证明它可以改善线粒体功能并有助于减轻偏头痛时可能发生的炎症（23）。

实际上，一项研究表明，补充辅酶Q10可以减少42人中偏头痛的几率是安慰剂的三倍（24）。

此外，在偏头痛患者中发现了辅酶Q10缺乏症。

一项较大的研究表明，接受辅酶Q10治疗后，有1,550名辅酶Q10水平较低的人患头痛的现象越来越少（25）。

而且，辅酶Q10似乎不仅可以帮助治疗偏头痛，而且还可以预防偏头痛（26）。

摘要： 补充辅酶Q10似乎有助于预防和治疗偏头痛，因为它可以增加线粒体功能并减少炎症。

5.它可以帮助运动表现

氧化应激会影响肌肉功能，进而影响运动表现（27）。

同样，线粒体功能异常会减少肌肉能量，使肌肉难以有效收缩和维持运动（28、29）。

辅酶Q10可以通过减少细胞中的氧化应激并改善线粒体功能来帮助锻炼运动能力（30）。

实际上，一项研究调查了辅酶Q10对体育锻炼的影响。每天补充1,200 mg的辅酶Q10达60天的患者显示氧化应激降低（31）。

此外，补充辅酶Q10有助于增加运动时的力量并减少疲劳，两者均可以改善运动表现（32、33、34）。

摘要： 运动表现可能会受到氧化应激和线粒体功能障碍的影响。辅酶Q10可帮助降低氧化损伤，增强运动能力并减少疲劳。

6.它可以帮助糖尿病

氧化应激可诱导细胞损伤。这可能会导致诸如糖尿病的代谢性疾病（35）。

线粒体功能异常也与胰岛素抵抗有关（35）。

辅酶Q10已被证明可以改善胰岛素敏感性并调节血糖水平（36）。

补充辅酶Q10可能还会使血液中的辅酶Q10浓度增加三倍，而糖尿病患者通常显示该化合物的水平较低（37，38）。

另外，一项研究对补充CoQ10的2型糖尿病患者进行了12周的研究。这样做可以显着降低空腹血糖水平和血红蛋白A1C，这是过去两到三个月的平均血糖水平（39）。

最后，辅酶Q10可通过刺激脂肪分解并减少可能导致肥胖或2型糖尿病的脂肪细胞积累来帮助预防糖尿病（40）。

摘要： 补充辅酶Q10可以帮助增加胰岛素敏感性并改善血糖水平。

7.它可能在癌症预防中发挥作用

已知氧化应激会导致细胞损伤并影响其功能（41）。

如果您的身体无法有效抵抗氧化损伤，您的细胞结构可能会受损，可能会增加患癌的风险（41、42）。

辅酶Q10可以保护细胞免受氧化应激并促进细胞能量产生，从而促进其健康和生存（42，43）。

有趣的是，已证明癌症患者的CoQ10水平较低。

低水平的辅酶Q10与高达53.3％的癌症风险相关，并表明各种癌症的预后不良（43、44、45）。

此外，一项研究还建议补充辅酶Q10可能有助于减少癌症复发的机会（46）。

摘要： CoQ10在保护细胞DNA和细胞存活中起着至关重要的作用，这两者都与癌症的预防和复发密切相关。

8.对大脑有益

线粒体是脑细胞的主要能量产生器。

线粒体功能倾向于随着年龄而降低。完全的线粒体功能障碍可导致脑细胞死亡和诸如阿尔茨海默氏病和帕金森氏病的疾病（47）。

不幸的是，由于其高脂肪酸含量和对氧气的高需求，大脑非常容易受到氧化损伤。

这种氧化损伤会增加有害化合物的产生，这些有害化合物可能会影响记忆，认知和身体功能（48、49）。

辅酶Q10可能会减少这些有害化合物，可能减慢阿尔茨海默氏症和帕金森氏病的进展（50，51）。

摘要： 辅酶Q10已被证明可以保护脑细胞免受氧化损伤，并减少可能导致脑部疾病的有害化合物的作用。

9.辅酶Q10可以保护肺

在所有器官中，肺与氧气的接触最多。这使得它们非常容易受到氧化损伤。

肺部氧化损伤的增加和抗氧化保护性的降低，包括低水平的辅酶Q10，都可能导致肺部疾病，如哮喘和慢性阻塞性肺疾病（COPD）（52）。

此外，研究表明，患有这些疾病的人的辅酶Q10水平较低（53、54）。

一项研究表明，辅以辅酶Q10可以减轻哮喘患者的炎症反应，以及需要使用类固醇药物治疗哮喘的人（55）。

另一项研究表明，患有COPD的人的运动表现得到改善。补充辅酶Q10后可通过更好的组织氧合作用和心率来观察到这一点（56）。

摘要： 辅酶Q10可以减少导致肺部疾病的氧化损伤和炎症。

剂量和副作用

辅酶Q10有两种不同的形式-泛醇和泛醌。

泛醇占血液中辅酶Q10的90％，是最易吸收的形式。因此，建议从含有泛醇形式的补品中选择（57、58）。

如果您想购买含有泛醇形式的辅酶Q10补充剂，那么亚马逊上有很多不错的选择。

CoQ10的标准剂量为每天90毫克至200毫克。高达500 mg的剂量似乎具有良好的耐受性，并且一些研究使用了更高的剂量而没有任何严重的副作用（59），（60），（61）。

由于辅酶Q10是脂溶性化合物，因此其吸收缓慢且受到限制。但是，与食物一起服用辅酶Q10补充剂可以帮助您的身体吸收其速度比不与食物一起服用快三倍（2，62）。

此外，某些产品还提供CoQ10的增溶形式，或CoQ10和油的组合，以提高其吸收率（63，64，65）。

您的身体不储存辅酶Q10。因此，建议继续使用它以查看其好处（58，66）。

补充辅酶Q10似乎对人类具有很好的耐受性，并且毒性低（58）。

实际上，一些研究的参与者显示，在16个月内每日服用1200毫克没有重大副作用（51）。

但是，如果出现副作用，建议将每日剂量分成两到三个较小的剂量。

摘要： 由于辅酶Q10是脂溶性的，因此建议将其与食物一起使用或使用将其与油类结合使用以提高其吸收性的产品。补充辅酶Q10似乎对个体具有很好的耐受性，并且毒性低。

辅酶Q10的食物来源

虽然您可以轻松食用辅酶Q10作为补充，但也可以在某些食物中找到它。

看来辅酶Q10同样以胶囊形式或通过食物吸收（67）。

以下食物含有辅酶Q10：

• 器官肉： 心，肝，肾
• 一些肌肉肉： 猪肉，牛肉和鸡肉
• 肥鱼： 鳟鱼，鲱鱼，鲭鱼和沙丁鱼
• 蔬菜： 菠菜，花椰菜和西兰花
• 水果： 橘子和草莓
• 豆类： 大豆，小扁豆和花生
• 坚果和种子： 芝麻和开心果
• 油类： 大豆和菜籽油

摘要： 辅酶Q10存在于某些食物中，尤其是器官肉。另外，似乎它通过食物和通过补品同样被吸收。

底线

CoQ10是一种脂溶性，类似维生素的化合物，似乎具有许多健康益处。

它参与细胞能量的产生并用作抗氧化剂。

这些特性使其有助于细胞的保存以及某些慢性疾病的预防和治疗。

辅酶Q10已被证明有助于改善心脏健康和血糖调节，有助于预防和治疗癌症并减少偏头痛的发生率。

它还可以减少导致肌肉疲劳，皮肤损伤以及脑和肺部疾病的氧化损伤。

可以发现辅酶Q10是一种似乎可以耐受的补充剂。此外，它还存在于一些动物器官，蔬菜和豆类食品中。

由于辅酶Q10的产量随着年龄的增长而减少，因此各个年龄段的成年人都可以从中受益。

无论您食用更多的辅酶Q10含量高的食物还是服用补充剂，辅酶Q10都可以使您的健康受益。