焦虑冷水澡：有帮助吗？

内容

• 它行得通吗？
• 它可能如何运作
• 缓解焦虑的其他技巧
• 焦虑症的治疗
• 什么时候去看医生
• 底线
• 正念动作：15分钟瑜伽流程带来的焦虑

您可能听说过洗冷水淋浴以止痛或只是帮助您快速起床。此外，还讨论了它们在用作水疗法或水疗法时在焦虑症治疗中的作用。

焦虑症是一种心理健康状况，会引起过度的恐惧和担忧。虽然偶尔的焦虑和压力是生活的正常部分，但焦虑症会干扰您的日常活动，有时使您难以参加工作和社交活动。

精神卫生专业人员可以多种方式治疗慢性焦虑症。有时，辅助疗法也可能有所帮助。冷水淋浴被认为是互补的，其根源可以追溯到阿育吠陀医学技术。

但是，在面对冷水淋浴之前，请考虑喝些冷水是否真的可以帮助您缓解焦虑症状。另外，请与您的医生讨论可以长期解决焦虑的其他方法。

它行得通吗？

从理论上讲，冷水淋浴可以最大程度地减少焦虑症状，但还需要更多的研究来证明冷水是一种有效的焦虑治疗方法。一些研究调查了水疗法在治疗其他精神健康状况中的作用，这可能表明焦虑治疗具有类似的益处。

一项此类2008年的研究回顾了水疗法在抑郁症治疗中的作用。注意到参与者经过水疗数周后症状有所改善。这包括在68°F（20°C）下进行2至3分钟的冷水淋浴，每天进行1至2次。

焦虑症通常会导致心跳加快。尽管一些研究指出，冷水疗法可增加抑郁症患者的心率，但另一些研究则发现，浸泡冷水可以 降低 您的心率最多可提高15％。

总体而言，研究证明定期进行冷水淋浴可以增强您的免疫系统。焦虑症不一定是由于自身免疫功能低下引起的，而是与炎症增加有关，炎症可能导致更多的疾病发生。

它可能如何运作

事实证明，冷水淋浴有助于改善血液循环。当您降低体温时，系统会通过移动新鲜血液来做出响应。焦虑可能会导致血压升高，因此从理论上讲，冷水淋浴可能有助于降低血压。

冷水淋浴可能会起作用的另一种方法是增加内啡肽或大脑中感觉良好的激素。内啡肽可以缓解抑郁和焦虑症状。冷水还可以减少皮质醇，一种引起压力的激素。

长期以来，运动员一直在使用冰浴来减轻炎症，炎症可能会导致剧烈运动后肌肉酸痛。对于焦虑症，冷水澡可能会在炎症方面获得类似的好处。持续的压力可能会加剧炎症，进而导致炎症诱发的焦虑感循环。

此外，冷水淋浴可能会使您暂时暂时忘却可能会担心或担心的事情。您花费在几分钟上的时间专注于冷水在您身上的感觉，这可能是一种正念练习，可让您时刻关注与无法控制的未来事件。

使用水疗法治疗焦虑症时，一次只能使用几分钟的冷水。然后，您可以用温水洗完澡。

缓解焦虑的其他技巧

虽然冷水淋浴可能有助于缓解焦虑症状，但这并不是您可以尝试的唯一家庭疗法。考虑以下经证实可减少焦虑的家庭疗法：

• 经常锻炼。 日常锻炼可以帮助您改善情绪，增加内啡肽并减轻压力。关键是要选择自己喜欢定期做的事情-您不希望运动成为焦虑的根源。如果您不熟悉运动，请与您的医生谈谈适合自己能力的最佳运动，以及如何逐渐增加时间和强度。
• 采用冥想和其他正念技巧。 过度担心是焦虑的典型症状。通过每天练习冥想，深呼吸和视觉图像，您也许可以缓解焦虑症状。每天仅几分钟后，您可能会开始看到一些好处。
• 多吃全食。 水果，全谷物，蔬菜和肥腻的鱼类可以减轻体内的炎症，同时改善您的整体情绪。
• 减少咖啡因摄入量。 虽然早上喝一杯咖啡对人体无害，但白天喝太多咖啡因会使焦虑症状恶化，并导致夜间失眠。考虑在下午和晚上喝洋甘菊茶-它天然不含咖啡因，可能会起到舒缓作用。
• 优先安排您的睡眠时间表。 睡眠不足会加剧焦虑。它还可能导致某些人失眠，从而导致零星的睡眠时间表和白天的疲劳。如果可以，请尝试每天在同一时间上床睡觉和起床。将睡眠作为您工作计划的重中之重。
• 花时间去社交。 在某些情况下，焦虑可能会增加您患抑郁症和社交孤立的风险。提前安排社交活动可能会抵消这些风险。另外，社交可以增加内啡肽并减轻压力。

焦虑症的治疗

对于严重或慢性焦虑症，除家庭疗法外，药物治疗可能会有所帮助。如果焦虑继续影响您的日常生活，请与您的初级保健提供者联系。他们可能会建议以下治疗方法：

• 谈话治疗（心理治疗）。 这涉及定期与心理治疗师会面，以帮助探索焦虑的根本原因以及如何克服它们。认知行为疗法（CBT）是用于治疗焦虑症的最常见形式。
• 药物。 这些药物包括抗焦虑药，镇静剂或抗抑郁药。每种药物可能会产生不同的副作用和相互作用，因此务必与您的医生讨论您可能正在服用的任何其他处方药，非处方药，维生素和草药。通常建议仅短期使用焦虑药物。

什么时候去看医生

如果您的焦虑症状没有改善（或恶化），则可能是时候联系心理健康专家了。您的初级保健提供者可能会推荐一个，或者您可以致电保险公司以查看谁在您的承保范围内。

如果您感到焦虑会干扰您的工作，人际关系和整体工作能力，则还需要立即致电医生。如果您或亲人有自杀念头或行为，请寻求紧急医疗救助。

如果您已经在找心理治疗师，则可能仍需要找心理医生进行进一步的临床评估。心理治疗师不是医生，所以他们不能开药。

如果您没有从当前的治疗师那里获得想要的结果，则可能还需要寻求其他意见，但是请记住，可能需要数周的时间才能看到与众不同。

底线

由于凉水对血液循环和荷尔蒙的影响，定期洗冷水可以帮助缓解焦虑症状。但是，在严重焦虑的情况下，冷水淋浴不能代替心理健康专家的评估。

焦虑症的治疗和管理包括健康的生活方式，家庭疗法，疗法，有时还包括药物治疗。跟踪症状以了解家庭疗法（例如冷水淋浴）如何产生影响也很有帮助。如果您担心当前的焦虑症治疗计划，请咨询医生。

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