凉水会增加睾丸激素吗？

内容

• 睾丸激素冷水淋浴
• 它们会增加生育力吗？
• 它们会增加能量吗？
• 它们会改善新陈代谢吗？
• 它们会促进锻炼后的恢复吗？
• 它们会增强免疫力吗？
• 如何洗冷水澡
• 预防措施
• 带走

洗冷水澡的人往往会赞美这种做法的许多好处，从剧烈运动后的更快康复到降低生病的机会。

但是其中有多少是基于科学的呢？让我们探究有关冷水淋浴和您身体的每个常见说法的证据。

睾丸激素冷水淋浴

关于温度和睾丸激素的大多数研究都与睾丸和阴囊有关。阴囊悬挂在体外，以使睾丸保持在最佳温度以产生精子和其他激素，温度约为95至98.6°F或35至37°C。

这个想法是，冷水淋浴会降低阴囊温度，使睾丸产生最大量的精子和睾丸激素。

但是研究表明睾丸激素的产生很少。相反，凉爽的睾丸对DNA产生更强的作用，从而导致更高的精子量，质量和运动性（运动）。

1987年的一项研究发现，将睾丸温度保持在31至37°C（88至99°F）之间可以实现最佳的DNA，RNA和蛋白质合成。这导致更好的精子生产。

2013年的一项研究甚至发现，寒冷的冬季温度可以改善精子的形态（形状）和运动。

但是精子的产生和睾丸激素的水平不是一回事，有一些相反的证据。

研究发现冷水刺激对睾丸激素水平没有影响，尽管体育锻炼确实如此。 2007年的一项研究表明，短暂暴露于低温实际上会降低血液中的睾丸激素水平。

冷水不会对您的睾丸激素水平无能为力，而运动则无能为力。许多其他变量也会影响这些水平，例如饮食和生活方式的选择（如吸烟和饮酒）。快速冲凉不是睾丸激素水平的骇客。

它们会增加生育力吗？

让我们看看有关生育力的更多研究。研究发现，减少经常暴露于热水中可以使几名研究参与者的精子数量平均增加近500％。

不过，这并不意味着冷水淋浴可以提高生育能力。简单地说，少洗热水澡可以提高精子数量和质量，因为热量通常会影响精子的产生。

没有研究表明冷水暴露或热水减少与女性生育率存在同等关系。该研究仅指出了男性的生育能力。

它们会增加能量吗？

有证据表明，冷水淋浴可能会增加您的能量水平。

一项2016年的研究发现，参与者在冷热水淋浴一个月后再冷水淋浴两个月后，感觉自己精力充沛。与会者说，这种感觉类似于咖啡因的作用。

2010年的一项研究表明，在剧烈运动后，浸泡冷水可能有助于减少身体所需的能量，以帮助您恢复体力，减少炎症并增加血液流动，而不会消耗额外的能量。

它们会改善新陈代谢吗？

是!棕色脂肪或棕色脂肪组织，无论大小，在所有人类中都是一种脂肪。

两项研究（一项于2007年进行，另一项于2009年进行）发现低温与棕色脂肪活化之间存在联系。他们还发现棕色和白色脂肪（白色脂肪组织）之间存在反比关系。

本质上，您拥有的棕色脂肪越多，您越有可能拥有健康量的白色脂肪和良好的体重指数，这是整体健康的关键指标之一。

它们会促进锻炼后的恢复吗？

冷水可以帮助您更快地恢复运动，但效果可能只是轻微的或过分的。

两名运动员中的一名，一名是武术家，另一名是马拉松运动员，发现冷水浸泡可以减轻剧烈运动后的疼痛和压痛。它还可以使您更快地恢复体育活动。

两项研究（2016年一项和另一项研究）显示，浸泡冷水对肌肉酸痛的恢复只有轻微的有益作用。特别是在暴露于热水的情况下进行背对背操作，或在温度为52至59°F（11至15°C）的水中进行至少10至15分钟的情况。

2007年的另一项研究发现冷水暴露对肌肉酸痛没有益处。

它们会增强免疫力吗？

一些研究表明，冷水暴露可能会对您的免疫系统产生很小的影响，但仍不清楚。

2014年的一项研究表明，浸泡在冷水中会导致人体释放肾上腺素。这有两个效果：它使您的免疫系统产生更多的抗炎物质。它还可以降低您对感染的炎症反应。这两种作用都可以帮助您的身体抵抗疾病。

2016年的一项研究发现，冷水淋浴可将研究参与者的缺勤率降低29％。这表明冷水淋浴可能会增强免疫系统，即使没有发现人们生病的时间长短也没有影响。

如何洗冷水澡

以下是一些这样做的提示，这些方式可以增加您从这种生活方式变化中受益而又不伤害身体的机会：

• 开始慢。 不要马上在冰冷的水中沐浴。逐渐调整整个淋浴的温度，或使每个连续淋浴的温度都比上一个稍冷。开始温暖，然后开始温热，然后冷却，然后完全冷。
• 不要马上全力以赴。 在手，脚和脸上洒些冷水以适应温度，而不要立即用冷水震动整个身体。
• 准备一条毛巾或温暖的地方。 完成后，请确保可以立即进行热身，以免开始发抖。
• 始终如一。 您可能不会马上注意到任何变化。每天同一时间洗一次冷水，这样您的身体就会适应并且更有可能对持续的冷暴露做出反应。

预防措施

并非每个人都应立即跳入冷水淋浴。患有以下情况的人应避免使用它们：

• 高血压
• 心脏病或心脏病
• 因疾病或剧烈运动而过热或发烧（体温过高）
• 最近从流感或感冒等疾病中康复
• 免疫系统疾病或免疫系统受损
• 感到精疲力竭或压力大，因为改用冷水淋浴会对身体造成额外压力

如果您患有抑郁症或精神疾病，请不要用冷水疗法代替药物。

如果您生活在寒冷的气候中，暴露于冷水会导致体温过低，则不建议使用冷水淋浴。

带走

冷水龙头不一定会改变您的生活。

改变常规可以使您更加注意自己的身体，习惯和整体生活方式。

这种全面的身体，心理和情感健康方法会影响您的整个生活，包括睾丸激素水平，能量水平以及整体健康状况。

冷水淋浴可能不会受到伤害，尽管前几次感觉会很强烈。这些好处可能会让您感到惊讶。刚开始要慢一点，听一下自己的身体，然后进行相应的调整。