5种循证方法可以改善胶原蛋白的头发

内容

• 1.提供可用于染发的氨基酸
• 2.帮助抵抗对毛囊的伤害
• 3.可以防止与衰老相关的头发稀疏
• 4.可能有助于减缓变灰
• 5.易于添加到您的例程中
• 底线

胶原蛋白是人体中最丰富的蛋白质，有助于弥补肌腱，韧带和皮肤（）。

您的身体会产生胶原蛋白，但您也可以从补品和食物（例如骨汤）中获取胶原蛋白。

它可以提供多种健康益处，例如促进健康强壮的头发。

这是5种基于证据的胶原蛋白可以改善头发的方法。

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1.提供可用于染发的氨基酸

头发主要由蛋白质角蛋白组成。

您的身体使用几种氨基酸来构建角蛋白-其中一些可以在胶原蛋白中找到（，3）。

当您消耗胶原蛋白和其他蛋白质时，您的身体将其分解为氨基酸，然后用于构建新的蛋白质和化合物（）。

人体可以制造11种非必需氨基酸，而饮食则需要9种必需氨基酸。胶原蛋白主要由3种非必需氨基酸组成：脯氨酸，甘氨酸和羟脯氨酸（“”）。

脯氨酸也是角蛋白的主要成分。因此，食用富含脯氨酸的胶原蛋白应为您的身体提供创建头发所需的构造要素（）。

但是，缺乏人类对胶原蛋白对头发的作用的人类研究，这使得很难知道这种蛋白是否促进头发的生长。

胶原蛋白含有丰富的氨基酸，人体需要这些氨基酸来构成构成头发的蛋白质角蛋白。仍然缺乏关于使用胶原蛋白促进头发生长的人类研究。

2.帮助抵抗对毛囊的伤害

胶原蛋白可以作为抗氧化剂，抵抗自由基造成的伤害。

自由基是由于压力，空气污染物，吸烟，不良饮食选择，酒精和其他环境影响而在体内产生的化合物。过多的自由基会损害您的细胞，蛋白质和DNA（）。

研究表明，自由基也可能损害毛囊。由于您的身体对自由基的防御能力会随着年龄的增长而降低，因此老年人特别容易受到头发的伤害（）。

为了抵抗自由基并促进健康的头发，您的身体需要抗氧化剂。

几项试管研究表明，胶原蛋白-尤其是鱼鳞中的胶原蛋白-具有强大的抗氧化活性（，，）。

一项研究发现，海洋胶原蛋白能够对抗四个不同的自由基，而另一项研究则表明，该蛋白质可能比茶中的一种众所周知的化合物更有效的抗氧化剂。

不过，请记住，研究仅在实验室中的分离细胞中进行。因此，您体内胶原蛋白的抗氧化潜力尚不清楚。

毛囊可能被自由基破坏。胶原蛋白可以作为抗氧化剂，可以对抗自由基并防止头发受损，但是研究有限。

3.可以防止与衰老相关的头发稀疏

胶原蛋白占真皮的70％，皮肤的中间层包含每根头发的根部（12）。

胶原蛋白尤其有助于真皮的弹性和强度。随着年龄的增长，您的身体在生产胶原蛋白和补充真皮细胞中的效率降低。这可能是头发随时间变薄的原因之一（，，，，）。

因此，为身体提供胶原蛋白可以帮助维持健康的真皮层并防止头发稀疏。

一项针对69位35-55岁女性的八周研究发现，与安慰剂相比，每日补充胶原蛋白可以显着改善皮肤弹性。

另一项针对1,000多名成年人的12周研究发现，每天补充胶原蛋白可以改善皮肤中这种蛋白质的含量，并减少皮肤衰老的迹象（）。

由于头发从皮肤中长出来，因此胶原蛋白抵消皮肤衰老的潜力可能有助于改善头发的生长并减少稀疏。但是，尚无关于胶原蛋白对头发稀疏的影响的研究。

由于胶原蛋白保护着包含发根的皮肤层，因此可能有助于防止与年龄有关的脱发和稀疏-但目前尚无有关这些作用的研究。

4.可能有助于减缓变灰

由于其抗氧化特性，胶原蛋白可能能够抵抗细胞损伤和延缓发白。

与年龄相关的头发变白在很大程度上受遗传因素影响，但是自由基对产生头发颜色的细胞的损害也可能起作用（）。

随着年龄的增长，产生黑色素色素的细胞自然会死亡，而黑色素色素会使您的头发变色。但是，不良饮食，压力和环境污染物所产生的自由基也会损害黑色素生成细胞（）。

没有足够的抗氧化剂来抵抗自由基的伤害，您的头发可能会开始变白。实际上，一项试管研究发现，灰色毛囊的抗氧化活性远低于仍含有色素（，）的毛囊的抗氧化活性。

由于已显示胶原蛋白可抵抗试管中的自由基，因此从理论上讲，它可能有助于防止对产生发色的细胞造成损害。结果，它可以防止过早的变灰或减慢与年龄相关的变灰（，）。

然而，目前缺乏关于胶原蛋白对人类的抗氧化作用的研究。

自由基对产生头发颜色的细胞的损害可能会在一定程度上加速变白。由于胶原蛋白可以充当抗氧化剂，因此它可以抵抗这种伤害并延缓泛白。

5.易于添加到您的例程中

您可以通过食物或补充剂在饮食中添加胶原蛋白。

由于它是哺乳动物的结缔组织，因此存在于鸡肉，牛肉，猪肉和鱼的皮肤，骨头和肌肉中。

由动物骨头制成的肉汤含有胶原蛋白和明胶（胶原蛋白的一种煮熟形式）。这种骨汤可以喝作为饮料或用作汤的基质（）。

此外，饮食中富含维生素C的食物可能会增加人体的天然胶原蛋白生成量。橘子，甜椒，抱子甘蓝和草莓是这种维生素（）的极佳来源。

最后，胶原蛋白可以作为补充药丸或粉末服用。大多数胶原蛋白补充剂都经过水解，这意味着它们已经分解并且更易于吸收（）。

胶原蛋白粉无味无味，可以添加到冰沙，咖啡以及其他冷热液体中。也提供调味品种。

根据目前的研究，胶原蛋白补充剂对大多数人来说似乎是安全的。但是，一些报告表明，补品可能会引起回味，胃部不适或胃灼热（）。

胶原蛋白可以在食物中找到，例如骨汤和动物肉，包括皮肤。还提供胶原蛋白补充剂，其中许多都含有已经分解的胶原蛋白，使其更易于吸收。

底线

胶原蛋白可以多种方式促进头发健康。

首先，您的身体可能能够使用胶原蛋白中的氨基酸来构建头发蛋白，并增强包含发根的皮肤。它还可以防止毛囊受损和变白。

但是，关于胶原蛋白对人发的作用的研究是有限的。

如果您想尝试使用胶原蛋白来改善头发，请考虑将肉汤或补品掺入食物或饮料中。

您可以在当地零售商处或在线购买胶原蛋白补充剂。