跑步您真的减肥吗？

内容

• 哪种跑步风格最苗条
• 减肥前要吃什么

跑步是帮助减肥的一项好运动，因为在跑步1小时后，大约700卡路里的热量得以燃烧。此外，跑步会降低食欲并促进脂肪燃烧，但是为了减肥，您每周至少需要跑步3次。

除了减肥以外，跑步还具有其他一些好处，例如改善自尊，预防心血管疾病，改善睡眠质量并增强肌肉和骨骼。因此，为使锻炼跑步和获得好处变得更容易，建议与教练一起计划锻炼计划，选择最佳的路线（可以在户外进行），并评估您的心率。查看其他提示以开始运行。

哪种跑步风格最苗条

要减肥，您肯定应该越来越激烈地跑步，这是跑步成为一种习惯并获得身体锻炼后发生的。评估您的身体状况的一个很好的秘诀是每周进行一次相同的检查，检查您可以完成多长时间，因为可以测量每周的演变。

另外，有可能改变跑步的类型以增加强度，新陈代谢并改善体能。因此，短期和快速运行可促进新陈代谢，从而促进脂肪的消耗，从而使减肥更快。另一方面，恒定运行但速度在长距离上从慢到中等变化的做法促进了身体状况的改善，并且减肥过程更加缓慢地发生。

从头几分钟开始呼吸对于帮助身体维持活动非常重要，因此前几分钟似乎更加困难。当它运行时，身体开始增加多巴胺的产生，从而产生幸福感。

进行跑步训练以燃烧脂肪的好例子。

减肥前要吃什么

要开始跑步并减肥，重要的是血液中必须有少量能量，这样细胞才能促进局部脂肪的分解。因此，在比赛开始至少15分钟之前，您可以喝1杯不含糖的纯橙汁。

在比赛中，喝水或等渗饮料来补充因汗水流失的矿物质，跑步后再吃一些蛋白质源食品，例如液态酸奶。

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