缓慢饮食的5大好处

内容

• 1.减肥
• 2.改善消化
• 3.增加饱腹感
• 4.减少液体摄入量
• 5.增加食物的味道
• 如何吃得更慢

缓慢进食会使您减轻体重，因为有足够的时间让饱腹感到达您的大脑，表明您的胃已饱，应该停止进食了。

此外，您咀嚼和吞咽一小部分食物的频率越高，则越多地刺激肠道运动，从而减少便秘的趋势，并改善消化率。

但是，缓慢进食还有其他好处。主要列表如下：

1.减肥

减肥之所以发生，是因为在缓慢进食时，从胃部传到大脑的信号表明它已经吃饱了，在吃掉两盘食物之前有时间到达。

快速进食时，这种情况不再发生，因此，您会吃更多的食物和卡路里，直到饱腹感为止。

2.改善消化

很好地咀嚼食物可促进消化过程，因为除了更好地碾磨食物外，还可以增加唾液生成，从而促进胃酸的作用。发生这种情况时，食物会在胃中停留的时间更少，甚至可以控制胃灼热，胃炎或反流的症状。

3.增加饱腹感

快速饮食的习惯，除了有利于大量摄入食物外，还减少了食物与味蕾的接触，味蕾导致了对味觉的感知以及对大脑的满足感和饱足感的传递。 。

相反，缓慢进食可使您更轻松地品尝食物，这也减少了您对人工香料和加工食品的成瘾。

4.减少液体摄入量

减少膳食中液体的消耗也可以帮助减少摄入的卡路里，尤其是当涉及到具有许多卡路里的饮料（例如汽水，工业化果汁或天然果汁）时。

但是，即使涉及水，多喝1杯（250毫升）也可能降低消化效率，并导致每餐饭后都需要胃部不适。这可能导致下一顿饭尝试在胃中用更多的水，卡路里的液体甚至是更多的食物来重复这一“体重”，从而促进体重增加。

5.增加食物的味道

看着食物，闻起来闻起来并花足够的时间吃东西有助于减轻压力，并在进餐时放松身心，使您享受食物的味道，使吃饭时感到愉悦。

如何吃得更慢

为了能够更慢地进食，应该尝试坐在桌旁吃饭，避免坐在沙发上或床上，避免在进餐时使用电视，始终使用餐具吃饭，而不要动手动手吃沙拉或作为开胃菜。温汤。

现在，观看此视频，了解可以吃些什么而不发胖：