如何通过运动控制压力

内容

• 培训以控制高血压
• 运动对高血压的好处
• 迹象表明你应该停止运动

定期进行体育锻炼是控制高血压（也称为高血压）的一种很好的选择，因为它有助于血液循环，增加心脏的力量并改善呼吸能力。建议的一些活动是散步，游泳，水中有氧运动和每周至少3次至少30分钟的重量训练。

但是，在开始锻炼之前，对于高血压患者来说，对医生进行总体评估非常重要，包括对血液和心脏进行检查，以检查他们是否能够不受限制地进行锻炼，并且在每次锻炼之前都应该测量压力和仅当压力小于140/90 mmHg时才开始活动。

除了运动外，重要的是要保持均衡健康的饮食，低盐，无香肠和零食，在某些情况下，应使用医生指示的药物来降低压力，从而将压力保持在正常值为120/80 mmHg。

培训以控制高血压

为了降低压力，应该每天进行体育活动，这些活动有助于降低心率，增加心脏的力量和增加呼吸的舒适度。因此，为了控制高血压，必须执行以下操作：

• 有氧运动 例如步行，游泳，跳舞或骑自行车，例如每周至少3次，至少30分钟，光照强度适中，以增加心肺功能；
• 无氧运动，每周至少2次，并且可以进行举重锻炼并帮助增强肌肉，例如，进行15到20次重复但不重复的运动，例如1到2次，进行8到10次重复运动。

血压高的人必须按照指导者的指导进行体育锻炼，这一点很重要，因为这样可以控制血压，心律和心率的变化，同时还可以避免血压不会升高在努力中。

运动对高血压的好处

通过定期进行体育锻炼，血压可能会在休息时，运动期间和运动后降低，并且相对于初始压力值可能会降低7至10 mmHg。另外，由于血压的调节，呼吸能力得到改善并且心脏的力量增加，从而促进健康。

体育锻炼的效果在轻度或中度高血压阶段更为有效，在某些情况下，避免使用药物降低医生指示的压力或减少控制疾病所需的降压药剂量。

观看此视频，并查看更多控制高血压的技巧：

迹象表明你应该停止运动

有些人，尤其是那些不习惯体育锻炼的人，可能会出现一些迹象和症状，这些迹象和症状表明最好停止体育锻炼，例如剧烈头痛，头晕，双眼，鼻子流血，耳鸣。感到不舒服

在出现体征和症状后，测量血压很重要，以查看是否应停止运动以及患者是否需要去医院。在测量过程中，如果发现监视器上最先出现的最大压力接近200 mmHg，则有必要停止进行此活动，因为这会引起心脏病。然后等待压力缓慢下降，静置30分钟后，压力值应降低。

此外，高血压患者在开始任何活动之前必须始终测量压力，以了解他是否能够进行锻炼，并且只有在压力低于140/90 mmHg的情况下才应开始锻炼。了解更多高血压症状。