如何控制黎明吃东西的冲动

内容

• 控制黎明时饮食欲望的提示
• 如何知道这是夜食综合症

为了控制在黎明时进食的冲动，应该在白天规律饮食，避免晚上饥饿，有固定的时间起床和躺下，使身体有足够的节律，并使用避免失眠，喝茶的技术可以帮助您入睡。

通常改变用餐时间，主要在晚上和黎明进食的人可能患有夜间饮食综合症。这种综合症也被称为夜间进食综合症，与肥胖和糖尿病等问题发生的机会增加有关。

控制黎明时饮食欲望的提示

一些控制黎明时饮食欲望的技巧是：

• 睡前少量零食，如低脂酸奶和3-4个饼干，不装满;
• 服用能镇静和促进睡眠的茶，例如洋甘菊或柠檬香脂茶；
• 如果您愿意起床，则可以吃些水果和简单的饼干等小吃，以备不时之需；
• 在傍晚进行体育锻炼，使身体疲倦并促进睡眠；
• 晚餐时服用西番莲果汁。

如果您在晚上上班，请知道该吃什么：晚上上班会增加体重。

在以下视频中查看更多提示：

如何知道这是夜食综合症

夜食综合症患者有以下症状：

• 早上进食困难；
• 晚上7点以后，要多吃一天热量的一半，晚上10点到早上6点之间的摄入量要多一些；
• 每晚至少起床吃一次；
• 难以入睡和难以入睡；
• 高应力水平；
• 沮丧。

与健康人相比，患有这种综合征的人往往会摄入更多的卡路里，因此肥胖的风险更高。

夜食综合症的诊断很困难，因为必须观察个体的行为，并且没有针对诊断的特定测试。这些人在进行评估时通常会报告他们不进食就无法入睡，并且知道自己吃什么。

对于夜间进食综合症，目前尚无特定的治疗方法，但一般而言，个人应进行行为心理治疗，以改善夜间起床吃饭的习惯，某些药物可用于改善失眠和情绪，减轻抑郁症状。

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