如何避免7种影响姿势的习惯
内容
有一些妨碍姿势的常见习惯，例如盘腿坐着，举起非常重的物体或将背包背在一个肩膀上。
通常，脊椎问题（例如背痛，椎间盘突出或驼背）出现缓慢，并且是多年以来所养成的习惯的结果，因此最好的解决方案是尽早避免错误的姿势。
一些有害健康的姿势习惯包括：
1.使用非常沉重的背包或书包
通常，个人（尤其是儿童和青少年）会背着非常沉重的背包，并且通常仅靠一个肩膀支撑，这会导致脊柱发生变化，例如疝气，这是因为背包或背包的重量变得不平衡，并且将肩膀推下并臀部也弯曲。
正确姿势： 背包的两个肩膀都应该穿上，束紧皮带，并向后调整，最大可承重为该人体重的10％。例如，体重20公斤的儿童必须携带最大2公斤的背包。
另外，在使用袋子的情况下，应该选择带有横向手柄的袋子，或者在仅将袋子支撑在一个肩膀上的情况下，必须避免袋子太大和太重。
2.弯腰坐下
坐在弯曲的躯干，倾斜或双腿交叉的椅子上可能会导致肌肉疼痛，但是，当个人每天工作时（例如在计算机上）并采取错误的姿势时，情况会变得更加严重。
正确姿势： 坐下时，您应完全靠背并向后推臀部，直到您的屁股靠在椅背上。此外，脚应支撑脚在地板上，手臂应放在支撑肘部的桌子上。在以下位置了解更多信息：在计算机上纠正姿势。
3.举重而不弯曲膝盖
通常，要捡起地板上的物体，我们会向后倾斜身体，但是这种姿势会削弱背部的肌肉并弯曲脊椎。
正确姿势： 从地板上捡起物体时，应蹲下，慢慢弯曲膝盖，保持双脚分开，避免脊柱倾斜，保持挺直。拿起物体后，必须将其携带到身体附近。
4.睡在肚子上
趴在肚子上睡觉，头转向侧面可能会引起背部疼痛，并损坏颈部的椎间关节，而该姿势仍可能导致颈部僵硬。
正确姿势： 您应该侧卧，将枕头放在头下，另一只放在双腿之间，或者躺着，稍微弯曲双腿，将薄枕头放在膝盖下。
另外，应使用坚固的泡沫床垫，使体重均匀分布。
5.弯腰收拾房子
通常，在做家务时，通常会向后弯曲，例如收拾房子，擦地板或打扫地板。这种姿势会使关节超负荷，并可能导致背部和颈部疼痛。
正确姿势： 在这些情况下，必须执行使背部始终保持挺直的任务。选择较高的扫帚手柄可以帮助保持家务的良好姿势。
6.在同一位置花费多个小时
通常，当在同一位置上花费多个小时，重复执行一些任务时，例如坐在计算机或超市结账处，甚至站在商店里，例如，它会引起背痛，并可能导致腿和脚肿胀，血液循环不良和便秘。
如果您花费大量时间坐着，看看身体会发生什么。
正确姿势： 理想情况下，您应该每小时在同一位置左右走动5分钟，伸展腿部，手臂和脖子，以免肿胀和背部疼痛。
7.双腿交叉
交叉腿的习惯会损害姿势，因为臀部不平整，使腰椎更倾向于一侧。
正确姿势： 您应该坐直，双腿保持半开，双脚平放在地板上，肩膀稍微向后弯曲。
改善姿势的治疗
骨科医师和物理治疗师可以指导姿势改变（例如，后凸畸形或肥大病）的治疗，因为在某些情况下，可能需要穿上矫形背心或进行脊柱手术。
在任何情况下，都应使用物理疗法，因为它有助于减轻疼痛，减轻肌肉的沉重感和疲劳感，对重新排列骨骼结构，将其减少到最低程度甚至治愈例如后凸畸形或肥大病都非常有用。
可以通过全球姿势再教育（RPG）来进行物理疗法来治疗姿势变化的方法之一，其中使用特定的设备和锻炼来改善姿势和与姿势不良有关的其他症状。
如何预防不良姿势
为了避免不良姿势，重要的是：
- 锻炼 每周至少2次以加强肌肉，尤其是背部肌肉；
- 保持超人位置 例如，每天5分钟以预防脊柱侧弯或脊柱前凸。了解如何做：正确的姿势可以改善生活质量。
- 舒展 每天工作3分钟，每天1或2次，因为它有助于放松并减轻肌肉的压力，从而防止背部，手臂和颈部疼痛。操作方法如下：3在工作中做伸展运动。
除了这些技巧，以防止人的不良姿势，减肥，以防人超重，对于获得更正确和健康的姿势至关重要。
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