如何提高记忆力

内容

• 测试你的记忆
• 密切关注！
  您有60秒的时间记住下一张幻灯片上的图像。
• 吃什么可以改善记忆
• 避免什么
• 锻炼以提高记忆力

为了提高记忆力，每天必须睡7至9个小时，做一些专门的运动，如文字游戏，减轻压力并吃鱼等食物，因为它富含欧米茄3，这对保持大脑健康和功能很重要。

其他改善记忆的技巧可以是

• 在一天结束时，记住一天中完成的活动；
• 制定购物清单，但去超市时尽量不要使用该清单，以记住自己写的东西；
• 保持大脑饱食，每3小时进餐一次，以保持活跃并随时记住；
• 喝含咖啡因的饮料，例如绿茶或咖啡，因为咖啡因可以使大脑保持机敏，并有助于记忆信息的记忆；
• 吃鸡蛋，坚果，牛奶，小麦胚芽，腰果和西红柿等食物，因为它们的成分使人们很容易记录信息并避免健忘；
• 用非惯用手执行通常使用右手的活动，例如书写，刷牙，翻阅书本或打开门等；
• 上班和/或以不同于平常的其他方式回家；
• 更改一些日常使用的对象的位置，例如垃圾桶或房门钥匙。

另外，当一个人想记住某件事时，集中注意力非常重要。例如，在开车和通过手机通话时，记住一个地址比该人试图在不同时进行其他活动的情况下记住该地址要困难得多。

压力和焦虑也使人难以记忆，因为大脑忙于许多想法，难以集中精力进行记忆。

测试你的记忆

参加下面的测试，并在几分钟内评估您的记忆力和注意力。该测试非常快捷，仅包含12个问题：

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• 3
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• 5
• 6
• 7
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密切关注！
您有60秒的时间记住下一张幻灯片上的图像。

开始测试 60下一个15图片中有5人？

• 是的
• 不

15图像上有一个蓝色圆圈吗？

• 是的
• 不

15房子在黄色圆圈内吗？

• 是的
• 不

15图像中有三个红叉吗？

• 是的
• 不

15医院是绿色的圆圈吗？

• 是的
• 不

15 with着拐杖的人穿蓝色上衣吗？

• 是的
• 不

15甘蔗是棕色的吗？

• 是的
• 不

15医院有8个窗户吗？

• 是的
• 不

15这房子有烟囱吗？

• 是的
• 不

15坐在轮椅上的男人有没有绿色的衬衫？

• 是的
• 不

15医生双臂交叉吗？

• 是的
• 不

15 the着拐杖的人的吊带是黑色的吗？

• 是的
• 不

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吃什么可以改善记忆

食物对于改善记忆力也很重要，例如富含鲑鱼，沙丁鱼和亚麻籽等omega-3的食物以及水果和蔬菜中存在的抗氧化剂有助于维持大脑的功能。

另外，应该避免食用富含单糖的食物，例如蛋糕，饼干和巧克力，并选择食用全部碳水化合物，例如面包，意大利面和糙米和/或燕麦。

要了解更多可改善记忆力的食物示例，请观看以下视频：

避免什么

压力和焦虑会削弱记忆力，因为大脑充满了烦恼，阻碍了注意力集中，并在以后记起了所读或听到的内容。因此，必须避免压力和焦虑，例如可以在冥想和体育锻炼的帮助下进行。

此外，有些药物也会影响记忆力，在这种情况下，如果此人遇到记忆力障碍或意识到自己遗忘了很多事情，应咨询医生。

锻炼以提高记忆力

增强记忆力的运动至关重要，因为如果不刺激大脑，大脑就会变得“懒惰”，从而降低记忆能力。例如，其中一些练习可以是单词搜索，数独或拼砌拼图。了解有关记忆练习的更多信息。