改善轮班工人睡眠的6个技巧

内容

• 1.在适当的时间睡觉
• 2.睡前三小时不要喝咖啡
• 3.确保优质的睡眠
• 4.服用褪黑激素
• 5.轮班期间睡觉
• 6.吃得好
• 轮班工人会发生什么

要改善轮班工作人员的睡眠质量，您可以做的是保持规律的8个小时休息时间，例如，尽管不引起睡眠，但有助于改善睡眠质量，确保更愿意执行日常活动。

此外，每天进食5至6顿饭非常重要，要尽一切可能摄取每顿饭中的最大营养素，但又不要摄入过多卡路里，以避免体重增加和患糖尿病的风险。那些没有固定时间吃饭，睡觉和工作的人。

一些改善睡眠和轮班工作人员生活质量的技巧是：

1.在适当的时间睡觉

由于每周的工作时间通常会有所不同，因此您可以制定一个计划以了解应该睡什么时间，以确保身心得到必要的休息。计划的一个很好的例子是：

在夜班工作之后，正常的情况是，即使在建议的8个小时内入睡，该人仍会昏昏欲睡，第二天醒来仍然比较疲倦，但这种感觉在一整天后都会消失。

2.睡前三小时不要喝咖啡

无论何时，只要接近您的休息时间（取决于您的工作时间），休息时间可能是早上或下午，都应避免喝饮料或难以入睡的食物，例如浓咖啡，巧克力，能量饮料或辣椒，因为它们使人更加清醒和活跃。

这些食物最好在轮班期间食用，以提供更多的能量，但是在轮班结束前3小时应避免食用。请参阅以下食物的完整列表：睡眠不足的食物。

3.确保优质的睡眠

尽可能在家里而不是在工作场所睡觉是一种理想的选择，尝试准备一个黑暗，安静且舒适的房间，因为这有助于更快入睡，并且避免在尝试睡觉时醒来几次。

洗个轻松的澡或喝些具有舒缓作用的果汁或茶会有所帮助。例如，西番莲果汁，甘菊茶，薰衣草或缬草是不错的选择。如果您不喜欢或没有时间准备这些果汁和茶，则可以选择服用包含这些成分的天然胶囊剂。

查看更多有助于确保睡个好觉的提示：

4.服用褪黑激素

褪黑激素补充剂是帮助维持睡眠的好选择，该补充剂可改善睡眠质量，但不会引起睡眠。通常在睡前服用3或5毫克的药丸即可达到良好的睡眠质量，但是重要的是要得到医生的建议，因为它可能与可能正在使用的另一种药物发生相互作用。

褪黑素对于患有失眠症但由于会引起依赖性而不想或无法服用抗失眠症药物的人来说是一个不错的选择。详细了解褪黑激素的益处。

5.轮班期间睡觉

一些专业人员（例如护士）拥有可以在轮班期间小睡的设施，当您非常累并且工作许可时，这是一种可能。但是，如果无法做到这一点，请提前准备，在开始工作前至少3个小时睡觉，可以帮助您保持清醒。

6.吃得好

当您需要工作时，适当的营养对于保持清醒也很重要。餐点应该分布均匀，任何时候捏都有害。睡前的最后一餐应该清淡，以免消化不良和胃部不适。醒来后的第一餐应该含有刺激性食物，例如巧克力，咖啡，面包或木薯。请参阅应如何给夜班工人喂食。

轮班工人会发生什么

那些轮班工作的人在维持某些时间进食或睡觉时可能会遇到很多困难，因此，他们更容易遭受以下困扰：

• 睡眠问题 由于因工作时间而导致的失眠发作或过度嗜睡与正常的睡眠阶段相吻合，这可能导致过度使用安眠药；
• 胃病 由于没有规律的进餐时间而影响胃和肠，例如胃炎或腹泻；
• 月经推迟，由于荷尔蒙的变化；
• 心理问题 像焦虑和沮丧；
• 心脏疾病，例如心脏病发作和中风；
• 2型糖尿病和肥胖;
• 癌症，主要是肺和乳房。

除了这些后果之外，缺乏规律的休息会增加发生事故的风险，并可能破坏家庭生活，因此，重要的是要知道吃什么，睡什么时间以保证生活质量，从而减少所有这些风险。

另请参阅一些有助于改善睡眠的自然疗法：