你不减脂的 3 个理由

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一个男人可以从读书俱乐部里观察女人五分钟学到很多东西。我会知道，因为我的妻子是其中的一部分，每次我和那些女士在一起时，我都会变得更加明智，更加确信男人和女人的不同之处——除非你在谈论锻炼。

你看，最有效的锻炼技巧对男人和女人都是通用的。然而，大多数女性都不敢像男人一样去健身房。我怎么知道？因为昨晚我妻子读书俱乐部的 10 位女性告诉我，这与我在健身行业过去 10 年听到的一样。现实情况是，“像男人一样”训练实际上会让你更苗条、更性感，并且让你的朋友渴望知道你的秘密。

所以暂时忘记性别差异。以下是三个技巧，它们是我的基础的一部分 纽约时报 畅销书， 人 2.0：设计 Alpha.它们对男人很管用，但就像生活中的大多数事情一样，通过遵循这些简单的规则，最终结果在女人身上会更好看。

规则 1：坚持基础

每个人都喜欢创造让锻炼变得更有趣的练习。没关系；你的锻炼应该是愉快的。但是认为 Bosu 球平衡动作或单腿 plié 跳跃同时拿着壶铃会让你更健康是不准确的。如果你想要结果，你必须坚持我们的 知道 作品。这是经典的多肌肉运动，如深蹲和硬拉。这些练习之所以有效，是因为它们迫使您一次使用多个肌肉群。你激活的肌肉越多，你减掉的脂肪就越多。

这些对男性来说似乎是练习，但并不是所有的深蹲都是用负重的杠铃完成的。 （虽然女性不应该害怕更重的重量；她们 别 让你变得笨重。）这些练习的变化是永恒的并且非常有效。拿起一对哑铃，尝试保加利亚分腿深蹲（点击此处观看操作视频。）。你的腿和屁股会感谢你的。

规则 2：减少有氧运动

与男性相比，更多的女性将有氧运动作为减肥的手段。这不是刻板印象——这是现实。这并不是说男人没有同样的罪。 （我们花了整整一章的一部分 设计阿尔法 打破有氧运动减脂的神话。）真正的有氧运动可以帮助您燃烧卡路里……但饮食也是如此。所以这不是问题；你想找到 最有效率 燃烧卡路里的方法，更重要的是燃烧脂肪。而且您想建立一个让您更轻松地享受您喜爱的食物的身体，对吗？

这就是为什么有氧运动不是答案。或者，至少，这不是主要的解决方案。有氧运动会燃烧卡路里，而重量训练更容易燃烧脂肪。如果您要进行有氧运动，请将其置于举重训练的次要位置。这意味着要么在不同的日子里做有氧运动（如果你有时间），要么在重量训练之后做。举重最好的一点是你的身体会适应你将建立的新肌肉质量，这意味着你的新陈代谢会更高，你会燃烧更多的卡路里，你会改变你的荷尔蒙（如胰岛素）处理你喜欢的食物。

规则 3：更大的强度

我在健身房呆了足够多的时间，我知道让健身变得社交是个好主意。没有什么比和朋友一起去健身房或参加集体健身更好的了，无论是训练营、Crossfit 还是 Zumba。比锻炼本身更关注社交方面是不对的。大多数人带着“要么做大，要么回家”的心态。虽然这可能会导致受伤，但在获得结果方面更接近正确的心态。

当你去健身房时，你想进出。长时间的锻炼并不是更好的锻炼。高强度的锻炼才是有效的。你的心率应该会升高，你应该会出汗并感觉你的肌肉在工作。彻底改变您的身体并不需要很多时间，但确实需要付出很多努力。如果你想知道全力以赴的感觉，试试这个简单的两个练习序列。这叫做倒计时。这可能只需要 10 分钟，但这可能是你做过的最艰难的锻炼。以此作为基准，说明您应该努力获得想要的身材。

倒计时锻炼

做 10 次壶铃（或哑铃）摆动

不休息，做10次burpees

仍然没有休息，做 9 次摆动

现在做9次burpees

继续这个模式，直到每次练习只做 1 次，尝试在动作之间尽可能少休息（或根本不休息）。

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