1个月内如何减肚子

内容

• 1.做体育锻炼
• 3.喝绿茶
• 4.喝苹果醋
• 5.多吃富含可溶性纤维的食物
• 6.多吃蛋白质
• 7.吃鱼
• 8.消除糖分
• 9.尝试间歇性禁食
• 什么不吃
• 不用再增加体重怎么办

为了在1个月内减肥和减肚子，您应该每周至少运动3次，并节制饮食，少吃富含糖和脂肪的食物，以便身体以脂肪的形式消耗体内的能量。

写下为什么要失去腹部的原因很重要，以便专注于最终目标，测量腹部的围度，拍摄进度照片并有一个每周称量自己的体重秤，因为您可以获得锻炼和饮食感的进化和好处。

理想的情况是在开始体育锻炼之前咨询医生进行健康评估，这应该在体育工作者和营养师的饮食指导下单独进行，以便可以有针对性地实现健康目标。

可以帮助您在1个月内减轻体重和减轻腹部不适的一些策略是：

1.做体育锻炼

加快新陈代谢以减少腹部损失的一个好策略是使用富含辣椒素的辣椒，辣椒素是一种生热物质，可通过增加新陈代谢和热量消耗而起作用，有利于减肥和减少腹部脂肪。此外，辣椒中的辣椒素可通过全天少吃而减少饥饿感。

使用卡宴辣椒的一种好方法是在一天的水中添加少许，并在白天喝，要小心不要添加太多，因为饮料可能会变得太辣。

另一种选择是将1勺（咖啡）辣椒粉放入1升油中，然后用它调味沙拉。

对于胃灼热或胃炎有问题的人，白天可以尝试在不加糖的情况下将肉桂和姜茶一起服用，因为它也有助于燃烧脂肪。

此外，该人每天应至少喝2升水，并加入几滴柠檬以改善风味，避免饮用果汁和工业茶。

3.喝绿茶

绿茶的成分中含有儿茶素，咖啡因和多酚，具有生热特性，有助于加速新陈代谢，使人体花费更多能量，有助于减少腹部脂肪，因此有助于减少腹部脂肪。

理想的情况是每天喝3到5杯绿茶，以帮助您减肚子。了解如何准备绿茶减肥。

4.喝苹果醋

苹果醋含有丰富的抗氧化剂和抗炎物质，有助于增加脂肪的消除并防止脂肪的积累，因此可以帮助您减肚子。

要食用苹果醋，您可以在一杯水中稀释1至2汤匙苹果醋，然后在早餐，午餐或晚餐前20分钟饮用。吃苹果醋后漱口或喝水很重要，以免损坏牙齿。

查看苹果醋的其他好处以及如何食用。

5.多吃富含可溶性纤维的食物

可溶性膳食纤维可以帮助您减少腹部疾病，包括燕麦，大麦，亚麻籽，小麦胚芽，豆类，球芽甘蓝，煮熟的西兰花，鳄梨，梨和苹果等，建议每3小时食用1份纤维例子。

这些可溶性纤维增加了进食后的饱腹感，有助于白天少吃，有助于减轻体重和减少腹部。另外，这些纤维吸收食物水，抵抗便秘，减少腹部肿胀并改善肠功能。查看高纤维食品的完整列表。

6.多吃蛋白质

富含蛋白质的食物，例如鱼，瘦肉和豆类，是理想的帮助失去腹部和腰部的食物，因为它们增加了肽激素的释放，降低了食欲并促进了饱腹感，此外还提高了代谢率并有助于保持体重减肥过程中的瘦肌肉。

一些研究表明，与蛋白质含量低的人相比，蛋白质含量高的人腹部脂肪较少。

增加蛋白质消耗量的一个很好的建议是在午餐和晚餐时包括一部分蛋白质，例如2个煮鸡蛋，1罐金枪鱼或1份瘦肉，例如去皮的鸡胸肉或煮或烤的鱼，以及一盘装满沙拉的盘子，可以随时变化。

7.吃鱼

鱼，例如鲑鱼，鲱鱼，沙丁鱼，鲭鱼和凤尾鱼富含欧米茄3，可帮助减少腹部脂肪，因此应包括在饮食中以减少腹部。

理想的做法是每周至少食用2至3次这些鱼，或在医生或营养师的指导下使用omega 3补充剂。看看欧米茄3的所有好处。

8.消除糖分

食入后的糖转变为能量，以脂肪的形式存储，主要在腹部。此外，糖的热量很高，因此从食物中清除糖可以帮助您减轻体重和减少腹部。

最好的策略是停止在食物，咖啡，果汁和牛奶中添加糖，但是阅读标签也很重要，因为许多食物中都存在糖。了解如何将糖隐藏在食物中。

不鼓励使用甜味剂，因为它们包含会损害体重减轻的毒素。但是，如果该人无法抗拒甜食，则可以尝试使用天然甜味剂甜叶菊，也可以少量使用蜂蜜。

观看以下视频，了解您在1个月内还能做些什么来减轻腹部疾病：

9.尝试间歇性禁食

间歇性禁食是一种饮食方式，它可以使身体利用脂肪储备作为能量来源，并且可以不吃东西地进行12至32个小时。

除了降低胰岛素抵抗，改善2型糖尿病和逆转前驱糖尿病外，这种类型的禁食还可以帮助您减肚子。

但是，要进行间歇性禁食，应咨询医生或营养师以指导正确的操作方法，如果此人没有任何健康问题，则禁忌禁食。

在我们的 播客 营养学家塔蒂亚娜·扎宁（Tatiana Zanin）阐明了有关间歇性禁食，禁食有什么好处，如何做以及禁食后吃什么的主要疑问：

什么不吃

为了均衡地饮食和运动，要快速减肚子，应避免：

• 反式脂肪含量高的食物 例如加工和工业化食品，人造黄油，蛋糕，夹心饼干，微波爆米花和方便面；
• 含酒精的饮料 因为它们有助于在腹部堆积脂肪；
• 高糖食品 例如早餐谷物，蜜饯，格兰诺拉麦片或工业化果汁；
• 碳水化合物 像面包，面粉，土豆和地瓜。

此外，在烹饪时，应避免使用菜籽油，玉米油或大豆油，而应使用更健康并有助于减少腹部脂肪的椰子油。

不用再增加体重怎么办

为了不增加体重和增加腹部，重要的是要继续定期进行体育锻炼，保持健康的饮食习惯，并在可能的情况下用天然食品代替工业化和富含糖分的食品。

如果人的体重超重，请跟进医生，营养师以实现健康的体重减轻，并请体育老师单独指导体育锻炼并避免受伤。在某些情况下，可能有必要使用内分泌科医生指示的减肥药。

另请参阅完整的程序以在1周内减掉腹部。