数分钟内放松身心的10种方法

内容

• 1.喝一杯舒缓的茶
• 2.伸展你的肌肉
• 3.画图
• 4.吃一块巧克力
• 5.冥想3至5分钟
• 6.按摩手脚
• 7.赌芳香疗法
• 8.充分利用咖啡
• 9.观看喜剧
• 10.与大自然保持联系

当头脑疲惫不堪时，可能很难集中精力并停止一遍又一遍地思考同一主题。停下5分钟进行伸展运动，喝点舒缓的咖啡或茶以及曼陀罗漆（适合成人），是控制身体，快速有效地获得幸福感的一些方法。

查看您可以采取的10项选择，以使自己能够冷静下来，控制自己的思想并冷静下来，而不必离开日常琐事。

1.喝一杯舒缓的茶

喝洋甘菊或缬草茶是镇定身心的好方法。这些茶具有镇静作用，可帮助您在压力或焦虑危机时保持镇定。只需在杯子中加入1袋每种茶，然后用开水盖上即可。然后休息2至3分钟，将其温热，如果您想使其变甜，最好的选择是蜂蜜，因为它也有助于对抗焦虑和神经质。

请参阅其他镇定食谱，以消除焦虑和躁动。

2.伸展你的肌肉

对于在相同位置长时间工作的人（无论是站立还是坐着），能够停止几分钟以伸展肌肉是非常好的。这种运动是放松思想和身体的极好方法，可快速达到健康状态。在以下照片中，我们指出了一些受欢迎的示例：

3.画图

有非常详细的图纸，称为曼荼罗，可以在文具店和报摊上购买，有些工具包已经随附彩色铅笔和钢笔。停止5分钟以使您的注意力只集中在绘画上，这也将有助于您集中精力休息。

4.吃一块巧克力

吃一块至少含70％可可粉的半深色巧克力也可以使神经平静，并在短时间内感到镇定。巧克力有助于调节皮质醇的含量，皮质醇是血液中的压力激素，有助于释放促进健康​​的内啡肽。但是，由于卡路里含量高，因此不应大量摄入，这可能导致体重增加。

5.冥想3至5分钟

有时，停止无所事事，而将注意力集中在身体产生的感觉上，是镇定和组织思想的绝佳方法。一个好的策略是寻找一个安静与和平的地方，在那里您可以安静地坐下并闭上眼睛几分钟。在此期间，例如，您不应该考虑日常琐事或令人担忧的事情，而应注意自己的呼吸。

请参阅5个步骤，进行单独和正确的冥想。

6.按摩手脚

就像脚一样，手的反射点有助于放松整个身体。洗手并涂上保湿霜是第一步。然后，您应该用拇指和手掌按摩对方，但如果可能的话，请让其他人对您的双手进行按摩。最重要的要点是拇指和指尖，可以给整个身体带来安宁的感觉。

在大理石，乒乓球或网球上滑动双脚也会刺激脚底的反射点，从而使您的全身放松。理想的做法是洗双脚并涂上保湿霜，但是如果您无法正常工作，只用赤脚滑动球就能促进镇定与安宁。如果您想观看此视频，我们将教您如何逐步进行此按摩：

7.赌芳香疗法

将两滴薰衣草精油滴在手腕上并在感到压力更大时闻起来也是一种很好的自然解决方案，不必因焦虑或抑郁而服用药物。还建议在枕头内放一束薰衣草，以镇定下来并改善睡眠。

8.充分利用咖啡

对于那些不喜欢咖啡的人，只需闻一下咖啡的气味即可刺激大脑产生促进健康的内啡肽。对于那些喜欢并可以品尝的人，喝一杯浓咖啡也可以是一种更快放松的好方法。但是，每天喝4杯以上的咖啡不是一个好选择，因为咖啡因过多会刺激神经系统。

9.观看喜剧

观看喜剧电影，连续剧中的有趣情节或与有趣的人聊天也是一种感觉良好的好方法。尽管强迫笑并不具有与真正的好笑完全相同的效果，但即使通过放松身心，也可以帮助您感觉更好。当微笑的内啡肽释放到血液中后，几分钟内即可感觉到这种效果，从而放松身心。

10.与大自然保持联系

赤脚或仅穿袜子在草地上行走是一种快速放松的绝妙方法。只需几分钟，您就可以更加休息，例如，可以在点心时间或午餐时间进行休息。

观看海浪对大脑具有相同的镇静效果，但是如果天气太热，效果可能相反，因此理想的选择是通过观看海浪开始或结束一天。如果不可能，您可以观看几分钟的大海或天堂般的地方的视频。蓝色和绿色快速有效地使大脑和心灵平静。