分娩后放松并产生更多牛奶的5个技巧

内容

• 1.睡个好觉
• 2.拆分任务
• 3.照顾好自己
• 4.吃得好
• 5.限制访问

分娩后要放松以生产更多的母乳，重要的是要喝大量的水，例如水，椰子水和休息液，以使身体拥有产奶所需的能量。

通常，从出生后的第三天到第五天（母亲和婴儿出院时）滴牛奶。尽管回家很忙碌，但重要的是要花一些时间放松一下，以确保从此日期开始获得良好的牛奶产量。在家中放松的技巧是：

1.睡个好觉

建议母亲在婴儿也要睡眠以恢复精力的时期内尝试休息或入睡。喝些洋甘菊或缬草茶之类的热饮料，或者喝些温牛奶，是一种镇定，对抗压力和焦虑的绝妙方法。

另外，在此休息期间，请关闭家庭电话和手机，以使其完全断开。从60倒数到零，并且将头部向上转动，可以使您更加专注于某项任务，从而可以更好地控制呼吸和心跳，同时也可以放松身心。

2.拆分任务

尽可能使父亲参与婴儿护理，有助于变得越来越镇静，父亲可以更换尿布或洗澡。如果您没有女佣，请考虑将家庭成员称为母亲，姐姐或岳母，以帮助他们做家务，例如洗衣，购物和烹饪。

3.照顾好自己

洗热水澡是个好习惯，因为热水可以放松肌肉，减少紧张感。洗完澡后，看看有人可以按摩您的背部，颈部和腿部，还是自己按摩。查看操作方法：放松自我按摩。

另外，尝试去理发店，看书或看杂志或看电影，以使您放松心情并找到幸福。

4.吃得好

此外，吃富含维生素和硒的食物，例如橘子和巴西坚果，是帮助您放松身心，消除焦虑和压力的一种方式。更多信息请见：抗焦虑食品。

为了能够生产出大量的牛奶，您应该喝约3升水，果汁或茶，并选择健康的饮食习惯来生产可以满足婴儿所有需求的优质母乳。

5.限制访问

定义一周中的一天和一次探访时间很重要，这样母婴都会保持平静的环境，因为不断的探访可能会很累。

通常，这个阶段非常艰苦，因此，女性感到疲倦，困倦且没有力量是正常的。但是，通过遵循这些提示，您可以更新精力，以便能够照顾婴儿并能够正确母乳喂养。