慢性干眼症患者的计算机缓解眼疲劳的步骤

内容

• 1.调整眼镜
• 2.眼药水
• 3.电脑显示器调整
• 4.电脑设定
• 5.照明
• 6.眼保健操
• 7.调整空气质量
• 8.补品
• 9.休息一下
• 10.使用应用
• 11.保持水分
• 12.去看眼科医生
• 带走

总览

凝视计算机屏幕的时间可能会影响您的眼睛并加剧干眼症。但是工作义务通常会禁止您限制需要花费在计算机前的时间。

需要集中注意力的活动可能会导致眼睛疲劳和干燥。根据爱荷华大学医院和诊所的数据，一个人在使用计算机时眨眼的频率降低了66％。

眨眼很重要，因为它有助于在眼中散布眼泪和粘液等保湿物质。如果眨眼次数少，眼泪就会有更多的时间蒸发掉，从而导致眼睛发红和干燥。

显示器反射到您眼睛上的亮度也会导致眼睛干涩和疲劳。在工作日结束时，您可能会着眼睛看一下以前可以轻松看到的内容。

您可能患有计算机视觉综合症（也称为数字眼疲劳）的迹象包括：

• 视力模糊
• 眼睛干涩
• 眼睛疲劳
• 头疼
• 颈肩痛

您可以采取以下12个步骤来减少眼睛干燥和疲劳。

1.调整眼镜

如果您戴眼镜，请咨询您的眼科医生有关抗反射涂层或特殊镜片的信息。这些可以帮助最大程度地减少计算机屏幕上的眩光并保持眼睛舒适。另外，请确保您拥有正确的处方眼镜。否则，您的眼睛将无法看清屏幕。

2.眼药水

眼药水可确保您在使用计算机时保持眼睛润滑。您可以购买非处方（OTC）人工泪液，当眼睛干燥时可以使用。

如果OTC眼药水和对环境的调整似乎无济于事，请咨询眼科医生。他们可能会建议慢性干眼的处方眼药水。

3.电脑显示器调整

将显示器正确放置在桌上可以帮助减少眩光并带来更符合人体工程学和舒适的体验。

如果可能，请切换到更大的显示器。通常，这会使单词和图像更易于查看。另外，请尽可能放大字体以使阅读更容易。

将计算机显示器放置在距头部约20至26英寸的位置。显示器的高度应使您在屏幕中间看。您不必弯腰或坐得很直，就可以很好地看到计算机屏幕。

将显示器设置为略低于眼睛水平也可能会有所帮助，以减少暴露在空气中的眼睛的表面积。这可以帮助减少可能导致眼睛干燥的眼泪蒸发。

4.电脑设定

在计算机上使用防眩光滤镜，以减少可能导致看不见的不必要的光线。另请注意，平板屏幕的眩光往往较小。

将计算机的刷新率调整为70到85 Hz之间。大多数计算机屏幕将以60 Hz的频率刷新。但是，此速度可能会导致屏幕闪烁或滚动。

还要调整计算机显示器的亮度。如果背景为白色的网站太亮而看起来像一个光源，那就太亮了。但是，如果显示器显示灰色或暗淡，则表明您的显示器应该更亮。

5.照明

使用计算机的位置布局可能会导致眼睛疲劳。最好将计算机显示器放在远离窗户的位置（也就是说，不要在窗户的前面或后面）。

这样可以减少来自外部光源的眩光，这些眩光会进一步刺激和干燥您的眼睛。如果您的办公桌必须靠在窗户上，则可以拉上百叶窗或窗帘以减少眩光。

将头顶荧光灯换成灯会有助于减少头顶眩光，这些眩光会使您的眼睛难以聚焦。将光调节到较低的瓦特数或什至更柔和的滤镜可以帮助放松眼睛。

如果您确实在桌上使用灯，请确保它没有直接对准您的脸。取而代之的是，光线应朝下指向办公桌上的文件。

6.眼保健操

虽然您可以对计算机工作站和显示器进行一些更改，但是您还可以执行其他操作，以确保在工作时尽最大可能保护眼睛。

至少每20分钟将视线从计算机屏幕移开20秒。将重点放在距离您约20英尺的物体上，可以帮助减轻眼部肌肉的疲劳和疲劳。这种做法被称为20-20-20规则。

您还可以通过注视较远的物体10到15秒来调整眼睛的聚焦能力和“放松”眼睛。然后，看一个离您最近的物体。

7.调整空气质量

使用计算机的环境中的空气质量可能会导致眼睛疲劳和干燥。使用加湿器增加空气中的水分含量。如有必要，请远离将空气吹向眼睛和脸部的风扇和通风孔。

另外，请避免吸烟或接触二手烟，这会刺激您的眼睛。

8.补品

一些补充剂可能有助于改善您的干眼症和眼疲劳症状。例如，omega-3脂肪酸和越橘提取物可能有助于干眼症，但研究有限。

服用任何补充剂之前，请务必与您的验光师或眼科医生交谈。

9.休息一下

如果您整天都在电脑上工作，请经常休息一下。

这些休息时间不必很长。每隔一两个小时，花几分钟时间起床，走一小段路，然后伸直胳膊和腿。离开计算机不仅可以减轻眼睛疲劳和干燥感，还可以减少坐在计算机上可能会遇到的颈部或背部疼痛。

10.使用应用

您可以在计算机上下载一些应用程序，这些应用程序可以提醒您休息或自动调整屏幕设置以保护您的眼睛。

一个例子是f.lux，它可以根据一天中的时间更改计算机屏幕的颜色和亮度，从而不会使眼睛疲劳。另一个示例是超时，您可以在其中设置提醒您短暂休息的警报。

11.保持水分

脱水会使慢性干眼症状恶化。而且，如果您长时间盯着电脑屏幕看，那么喝水不足会使眼睛感觉更糟。

每天至少喝八杯水以保持水分。

12.去看眼科医生

如果您已经尝试了上述所有方法，但仍然无法解决问题，那么也许该是对您的眼睛进行评估的时候了。与眼科医生或验光师预约，看看您是否需要新的眼镜或隐形眼镜处方。您的医生可能还会建议您使用OTC或处方药（例如滴眼剂或药膏）来缓解症状。

带走

上述许多步骤无需花费大量时间或金钱即可有效。通过加大保护眼睛的力度，您可能会减少干眼不适。