作为注册营养师，我最关心的 7 种行为

内容

• 你太关注体重了，而忽略了其他一切。
• 你已经沉迷于“跟踪”一切。
• 你对食物非常严格。
• 你永远不会停止谈论你最近的清洁。
• 你想回到过去。
• 即使您不需要，您也可以吃无麸质或无乳制品。
• 你太在意别人的看法了。
• 审查

你知道那个总是谈论她现在正在使用的果汁清洁剂的同事吗？或者那个无法与她一起制定晚餐计划的朋友，因为她只想在她知道如何在她的跟踪应用程序中记录用餐的地方吃饭？你经常在瑜伽中听到的那两个朋友比较早餐吃什么怎么样？

虽然你可以认为这些例子仅仅是刺激性的，但这些行为可能暗示着与食物有更深层次的、潜在的斗争。作为营养师和健康教练，我的工作是在我的客户身上发现这些东西。这样做有助于我确定他们可能需要我或其他心理健康或饮食失调方面的专家提供什么。它还允许我将现实检查交给我的任何客户，他们的生活中有“果汁净化”人，并且他们的不良行为最终也可能触发他们。

以下是您可能需要注意的一些明显迹象。有没有什么熟悉的声音？

你太关注体重了，而忽略了其他一切。

虽然保持健康的体重很重要，因为它可以支持正常的身体机能（简而言之，太瘦或太重都会对您的整体健康产生负面影响），但它只是大得多的健康图景中的一小部分。影响者和日常女性一次又一次地明确表示，体重秤没有任何意义，您可以通过许多其他方式衡量减肥成功。

你的能量呢？你的运动耐力、力量、免疫系统功能、情绪和压力水平也很重要，是记录进步的方式。

人们常常过于关注数字，而忽略了他们取得进步的其他方式。一个常见的例子是，当体重秤上的数字保持不变甚至随着你变得更加活跃而上升时，你会感到沮丧。当您改变体内脂肪与肌肉的比例时，就会发生身体重组，随之而来的通常是您的体型发生明显变化，但这并不一定意味着您的体重会减轻。 （参见：为什么身体重组是新的减肥方式）

如果你在踏上体重秤时仍然感到沮丧，尽管看到镜子里的变化，这可能暗示体重与自我价值的联系过于紧密，或者你将特定的数字与幸福联系在一起。 （相关：为什么减肥不会神奇地让你快乐）

解开“为什么”你可能会关注体重有助于发现改善这种情况的具体步骤。例如，如果您在一个非常重视体重的家庭中长大，与治疗师讨论这些家庭动态或承认您的亲戚不一定是您的固定对象可能会有所帮助。如果你觉得你需要为你的工作增加一定的分量，承认你必须提供的所有惊人的技能，并检查你自己是否真的处于一个真正重视你的才能的环境中。

你已经沉迷于“跟踪”一切。

跟踪可穿戴设备和应用程序可以成为建立和保持有助于实现目标的健康习惯的宝贵工具，但也可能变得过于依赖。您是否如此痴迷于跟踪您的食物摄入量，以至于您避免社交活动，因为您不知道如何记录它？还是您主要根据您会燃烧多少卡路里来选择运动？这种级别的跟踪和计划变成了一个不间断的循环，分散了人们对生活中其他事物的注意力。

问问自己，您对跟踪的痴迷是否可能是因为需要控制，如果您对某事感到焦虑，或者您是否甚至可能将一种成瘾行为从一种习惯转移到另一种习惯。 （相关：为什么我要永久删除我的卡路里计算应用程序）

如果您对自己的设备过于依赖，请休息一下——或者如果休息一下似乎不太可能，心理健康专家可以帮助您探索这些依赖感的来源，并帮助您采取措施建立与您的追踪器的关系更加平衡。

你对食物非常严格。

大多数时候，当某人对饮食过于严格时，他们甚至都没有意识到这一点，因为他们已经习惯于以有限的食物为食。那么“过于严格”究竟是什么意思呢？这可能意味着要剔除多种食物组别，同时制定严格的饮食计划，难以应对影响这一常规的改变计划，或者因害怕未知的食物选择而跳过社交活动。 （相关：健康饮食并不一定意味着放弃你喜欢的食物）。

请记住，限制性饮食有时会将自己伪装成健康或“干净”。例如，在你的饮食中加入更多的蔬菜和植物蛋白是一件健康的事情，但是因为你的小队想要吃汉堡而崩溃或选择退出计划可能表明你对它过于严格你的饮食。 （相关：正食是你从未听说过的饮食失调）

因为在很大程度上取决于这种限制性行为的根本原因，我建议与精神保健专业人员合作，以帮助找到问题的核心并建立稳定的基础。如何以及何时扩大该人的饮食的方法因人而异。

你永远不会停止谈论你最近的清洁。

如果您总是热衷于最新的清洁/快速/排毒/饮食/补充/奶昔，并确保告诉遇到的每个人，那么您可能正在寻找一种不存在的灵丹妙药。如果您习惯于生活在这种快速修复的心态中，那么选择改变生活方式听起来可能是一个令人生畏的概念，但与营养师合作确实可以帮助说明适度可以帮助您实现目标而不会走极端。

另外，如果您已经在为自己的体重、目标或身体形象而苦苦挣扎，而您有一个适合这种模式的朋友，这可能会使您陷入比较螺旋式的下降。如果您注意到他们的固执会在您心中引发竞争或不舒服的感觉，请在社交媒体上取消关注他们，或者询问他们是否可以找到你们都感兴趣的其他话题来代替。 （相关：为什么您必须停止将您的饮食习惯与朋友的饮食习惯进行比较）

你想回到过去。

当我听到有人想要恢复到高中时的体重或穿上他们在生活中遵循极其严格的饮食和锻炼方案时穿的衣服时，我的脑海中会发出一点警报。

首先，你的身体会随着时间而改变。例如，作为青少年，您仍在成长，尚未达到骨量峰值。随着年龄的增长，你的新陈代谢率和身体成分会发生变化，虽然你可以调整你的饮食和锻炼习惯来适应这些变化以保持强壮和健康，但痴迷于试图“实现”你在 15 岁时拥有的大腿间隙是一种浪费时间和精力。

请记住，与生活中的身体变化一样，您的生活方式也可能发生了变化——保持结构化的健身计划可能不再现实。例如，如果您正忙于当妈妈，请不要像单身且没有孩子时那样每天因为没有锻炼一个小时而自责。

即使您不需要，您也可以吃无麸质或无乳制品。

有像乳糜泻或食物过敏或对麸质敏感这样的医学诊断是一回事，但仅仅因为你认为它会帮助你减肥或者是“更健康”的选择而去除麸质，则大不相同——而且是不正确的。 （相关：为什么你应该重新考虑你的无麸质饮食，除非你真的需要它）

有时人们认为限制他们吃的食物种类会使他们吃得更少，但实际上，我经常看到人们发胖是因为他们吃得过饱 符合“技术”要求的食品。

因此，如果您的目标是减肥，这种策略不仅不起作用，而且还会导致更严格的饮食限制。这会让你陷入一个循环，你感到被剥夺和沮丧，因为你没有在减肥目标上取得任何进展，所以你最终会限制更多。此外，这有助于养成“节食”或“健康饮食”应该很困难的心态。

你太在意别人的看法了。

是否如此担心您生活中的人们对您的饮食和锻炼习惯的看法，以至于您最终对他们隐瞒了这些习惯？这可能有几个原因。也许在你的脑海里，你知道你的习惯不健康，你正在与羞耻感作斗争，或者你害怕你的家人和朋友会要求你完全改变你的习惯。

另一方面，如果您经常将自己的习惯与他人的习惯进行比较，这可能表明您正在为自己的选择以及为什么要做出这些选择而苦苦挣扎。与食物建立健康关系的一个迹象是，您不仅对选择吃健康的食物感到自信，而且在专心地享受美食时也感觉很好。更重要的是，你觉得你不需要向任何人证明任何一个决定是合理的。

如果您发现自己过于关注他人的不健康选择或行为？问问自己，你是否因为你自己对同一件事没有安全感而大声疾呼你朋友的习惯？例如，如果一个瘦弱的朋友挑剔她的食物并痴迷于她的体重，这是否与你对自己的任何潜在感受有关？或者，如果你觉得自己一直在努力做出健康的选择，而你的另一半继续吃他们说他们试图限制的垃圾食品，这可能会让你质疑自己保持正轨的能力。

无论您目前与食物的关系处于何种状态，如果您发现不健康或令人担忧的习惯，您都可以努力治愈它。与治疗师和营养师合作是一个很好的起点。

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