这个振动装置终于帮助我重新与冥想同步

内容

• 我与冥想的紧张关系
• 第 1 周
• 第 2 周
• 第 3 周
• 审查

现在是晚上 10 点 14 分我坐在床上，双腿交叉，背部挺直（多亏了一堆枕头支撑），双手托着一个小的球形设备。按照通过我的 AirPods 发出的声音的指示，当我手中的设备以不同的速度振动时，我闭上眼睛并吸气 1…2…3…4 次。

如果有人走过我关着的门，他们可能会有一些假设：粗重的呼吸声和响亮的振动。嗯， 那里发生了什么？ *眨眼眨眼;轻推，轻推*

剧透警告：我正在冥想。 （没看到那个来了，是吗？）

我手中隆隆作响的小球体是 Core，这是一种蓝牙连接的冥想设备，据说可以帮助最烦躁的冥想者找到自己的节奏。根据通过配对应用程序选择的音频引导冥想课程的类型，教练会脉冲以帮助引导您掌握技巧并引导您的注意力。

虽然 Headspace 和 Calm 等冥想应用程序可能会提醒您将注意力放在手放在大腿上的感觉，但教练会在任何冥想课程中发出基线振动，以温和地提醒您集中注意力。它还提供“呼吸训练”（或呼吸训练）课程，可以帮助缓解压力或促进注意力集中。例如，一种称为 Box Breath 的呼吸技术包括吸气四秒，保持四秒，呼气四秒，然后再次保持四秒。因此，当声音指示我吸气时，设备会加速四秒钟；当语音说 to then hold 时，设备会暂停四秒钟。旁白和振动会持续一段时间，直到您可以自己尝试几轮，此时脉冲证明是非常有用的指南。 （相关：呼吸是人们正在尝试的最新健康趋势）

我与冥想的紧张关系

我喜欢冥想。但这并不意味着我擅长它或我毫不费力地保持一致的练习。加上冠状病毒大流行，好吧，我以前的任何冥想练习都是通过办公室工作和社交聚会来实现的：gogozo。

虽然我知道——也知道——冥想是多么有益，尤其是在这样的艰难时期，找到借口来 不是 腾出时间冥想： 现在发生的事情太多了。我只是没有时间。当事情恢复“正常”时，我会再做一次。 尽管我感到异常平静，尤其是考虑到世界的创伤状态，但我知道重新开始冥想可以为我的大脑和身体带来一些急需的帮助。 （如果您仍然不完全了解冥想对身心的所有好处，请知道，简而言之，研究表明冥想可以减少焦虑和抑郁，减少孤独感，并改善睡眠和工作表现。）

但是没有多少推送通知或预定提醒可以说服我坐下来做该死的事情。这种忽视的一个可能原因是什么？不受欢迎的挑战总是伴随着重新开始冥想（每次我坐下来让我的思绪平静下来时，我总是感觉自己在“重新开始”）。就像休息后回到健身房一样，最初的几次训练可能很困难，反过来，让我远离练习（尤其是当手头有很多其他困难的事情时）。 （另请参阅：失去工作？Headspace 为失业者提供免费订阅服务）

所以，当我开始在 Instagram 上看到一个简单的小球体的广告时（算法在我之前知道我需要什么），它拥有类似 Fitbit 的冥想跟踪功能，我很好奇：也许有物理提醒，会让我（终于) 重新连接我的冥想练习。毕竟，时尚而现代的美学让人想起 West Elm 目录中的一些东西，我不介意把它作为练习的提醒。

在我意识到之前，它就到了我的前门，兴奋是真实的，当然期望值很高。我确信这将改变我的冥想练习所缺少的游戏规则。 （另见：我每天冥想一个月，只抽泣一次）

第 1 周

最初，我的目标是每周至少用我的新玩具冥想 3 次。我还告诉自己，无论何时何地，我都要对冥想持开放态度，而不是试图遵守一些只在睡前练习的随意时间表。

在大多数情况下，第一周是成功的。在使用核心训练器的第一周，我冥想的不是三天，不是四天，而是五 (!!) 天。作为一个熟练的拖延者，我为这一壮举感到非常自豪。然而，我很难适应设备的振动，并开始关注我的挫败感。每次疗程结束时，无论多久，我都无法摆脱脉动中挥之不去的刺痛感。它并不痛或什么——更像是当你跑步后从跑步机上跳下来，你的腿需要一分钟才能重新适应坚实的地面——它在 10 分钟内消失了，但奇怪的感觉比任何事情都更烦人别的。 （听起来很熟悉但没用过核心？腕管可能是刺痛的罪魁祸首。）

第 2 周

第二周是艰难的一周。我似乎也无法摆脱我的失望，即核心不是我希望它适合我的直接冥想魔法。所以，这周我只在睡前冥想了两次。但是球体 做过 证明是有用的身体提醒。放在我的书和床头柜上的眼镜旁边，Core 总是……嗯……在那里。在 5 分钟的快速调解会议中，越来越难以找到借口不做工作。 （相关：如何使用睡眠冥想来对抗失眠）

第 3 周

感觉像是经历了失败的一周之后，我能够以全新的开始来对待这一周。有机会停止判断设备的设计缺陷，而是它对我的冥想练习的影响。我使用 Core 的次数越多，我就越习惯于振动，并逐渐开始按预期使用它们：当它开始徘徊或浏览心理待办事项列表时，这是一种将我的思绪带回当下的方法。能够让自己回到当下而无需努力数呼吸或专注于我面前的一个点，这让我在练习中感觉更强大，反过来又渴望继续这个习惯。本周与培训师进行了四次培训后，我出人意料地回到了我对冥想的热爱——甚至转向我的男朋友说，“我想我终于回来了。”

然而，令我惊讶的是，我多么想念在练习时我的手接触我的大腿（而不是拿着小工具），这具有讽刺意味，因为身体接触以前困扰着我。我会突然发痒或感到需要蠕动，这会中断我的练习。然而，现在，我发现与我的身体建立联系并真正考虑每个部分的感觉（紧绷、紧张、轻松等）变得越来越具有挑战性，同时从头到脚进行心理扫描。 （相关：如何在任何地方练习正念冥想）

我的外卖： 虽然 Core trainer 不太可能成为我冥想练习的必要配件，但我还是喜欢把它放在我的床边，以防我找了太多不冥想的借口。它提醒我，只要我能自己花五分钟。

另外，它确实提高了我对自己呼吸模式的理解，以及在冥想期间和之外进行呼吸练习的重要性。我觉得我离最终成为那个知道如何呼吸的人更近了一步，比如说，焦虑的情况，但在这方面待定。

审查