使用重量进行严重烧伤的核心锻炼

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锻炼详情： 你需要一套 3 到 5 磅的哑铃。运动垫是可选的。每个动作负重做 5 次，不负重做 5 次。从脚趾接触、俄罗斯式扭转和坐式腿泵开始，然后重复该过程。将其更改为超人，连续超人，颤动踢腿，然后重复。整个例程应少于 20 分钟。

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