您将彼此相处，这是如何通过它来工作的

内容

• 不要小看签到的力量
• 问自己确切的感受
• 花时间与您的伴侣交谈
• 不同的情绪往往有不同的解决方案
• 如果您感到压力或焦虑
• 如果您感到害怕或担心
• 如果您感到悲伤或难过
• 如果您感到生气或闻所未闻
• 如果您被忽视或虐待
• 底线

即使是最健康的人际关系，合作伙伴也不一定总是相处融洽。

那是完全正常的-部分原因使其变得如此重要，您会享受到自己的时间来做自己的事情。

在典型的情况下，您可能可以为自己创造时间而没有太多麻烦。合作伙伴经常在工作，上学，业余爱好或锻炼，完成差事和结识朋友的过程中花费时间。

但是在COVID-19大流行期间，这些选项对大多数人而言并不可行。

而且，如果您在近距离就地庇护，则您的关系可能已经有些紧张。

感到越来越不确定和压力，这是可以理解的，但重要的是要记住，你们俩都不应该为现在世界上发生的一切负责。

让彼此之间的互动充满张力会使相处和相互支持变得困难。

但是，您可以用有帮助的方式表达自己的沮丧情绪，而不是大肆抨击。就是这样。

不要小看签到的力量

提出问题之前，请先与您自己检查有关问题。

问自己确切的感受

命名困扰您的情绪可以帮助您迈出有效管理情绪的第一步。

仔细检查可能会发现与您最初认为的完全不同的情绪。

例如，当烦躁情绪上升时，请从这种情况中休息一下。坐下来感受一下，做些挖掘。

也许您对伴侣不感到烦恼，但对无法出去做点有趣的事感到沮丧。或者，也许您因为没有机会锻炼身体而烦躁不安。

冥想和日记等正念工具可以帮助您练习接受自己的感受。与可信赖的朋友分享挫折感也可以帮助您发现并理解困难的心情。

如果您的烦恼确实源于他们所做的事情，请问自己：

• 我什么时候开始有这种感觉？ （也许您醒了，发现他们已经连续第三晚没有洗碗了。）
• 我以前有这种感觉吗？ （害怕的时候我总是脾气暴躁。）
• 它与我正在做的事情有关吗？ （也许您最近没有时间自行充电。）
• 与他们正在做的事情有关吗？ （也许他们在工作时不会停止哼哼，这使注意力无法集中。）
• 它和别的东西有关吗？ （目前，世界相当令人恐惧，因此您的情绪可能至少部分与您周围的总体动荡有关。）

花时间与您的伴侣交谈

一旦确定了感觉，就可以提出来。即使与他们没有任何关系，交谈仍然可以带来好处。

彼此共享时，压力和恐惧更容易承受，有时只是公开谈论困难的感觉会降低其强度。

当他们 有 做些让您烦恼的事情，互相尊重的谈话可以改善您的处境。

当您感到镇定，不生气时说话，并确保他们也保持适当的心情进行对话。如果您不确定他们的感觉，问问总是很明智的。

在提出问题之前，请考虑如何在没有判断力的情况下打开讨论。首先验证情况和他们可能感到的压力。

例如，如果他们继续忽略自己的琐事，您可能会说：

“我知道在这个困难的时期很难维持我们的常规惯例。但是当周围的一切混乱时，我会感到更加压力，所以我真的很想继续做家务。我想知道这是否有助于同时切换杂项或进行处理。你怎么看？”

然后，听听他们的声音。他们在焦虑时可能会与琐事打交道，却没有意识到压力如何 您 事情变得不顺利了。

承认和肯定他们的感受也有助于他们感到被听到。

如果紧张情绪已经很高，而谈话的心情似乎不合适，请尝试写一封信。

在深入探究问题之前，先以类似的方式验证情况和他们的感受，然后再开封信。无论您如何解决该问题，请记住他们也正在处理具有挑战性的感觉。

通过触摸如何使事情变得容易来结束您的信件（或对话）。再次肯定您的爱和感情也无济于事。

不同的情绪往往有不同的解决方案

通过挑战性的情绪进行工作并不总是以相同的方式进行。

您的方法可能会有所不同，具体取决于您尝试导航时的感受以及它们是否是问题的一部分。

还要记住，人们并非总是以相同的方式来处理情绪。您可能有不同的本能方法来处理艰难的情绪。

当紧张加剧不想要的情绪时，你们两个都可能陷入困境。

当他们偏爱的解决方法似乎无济于事时，您可能会感到更加沮丧。您可能想知道为什么他们不想按照自己的方式尝试。

请记住，您不是同一个人，因此您不会以完全相同的方式看到事物。但是诚实，公开的讨论可以帮助您共同提出解决方案。

如果您感到压力或焦虑

如果全球流行病引发了一些压力，您就不会孤单。目前，世界各地有很多人生活在恐惧和焦虑中，而您的伴侣也可能也有恐惧和焦虑。

充斥压力和焦虑的感觉会使他们变得更糟。其他应对策略，例如喝很多酒或在Netflix上观看节目后观看节目，也可能没有太大帮助。

但是团队合作的方法 能够 救命。致力于通过谈论情绪时分享彼此的感受，或提出每天检查一次的观点。

如果您在一起已有一段时间，那么您可能可以很好地阅读彼此的心情。如果他们看起来有些偏旁，请尝试建议进行一些分散注意力的活动或一些可能带来音调变化的活动。

无论他们是否对您的压力有所贡献，请记住，抽出时间并不是一件坏事。

尝试分别花费时间做一些放松的事情，例如听音乐，在浴缸里读书或散步。这可以帮助您感觉更好，并在触发器变得压倒性之前分散您的注意力。

如果您感到害怕或担心

恐惧，困惑和不确定性现在完全正常。

当世界开始类似于您最喜欢的电影或电视剧中的反乌托邦背景时，您可能会开玩笑说世界末日，但总的来说，恐惧并不轻松。

大多数人不喜欢害怕自己无法控制的事情。

与其尝试虚张声势，不如尝试着谈论它。诚实和真实可以帮助您更紧密地联系在一起。

另一方面，无所作为会产生相反的效果。他们可能会想到您没有认真对待事情，结果变得烦躁甚至恐惧。

除了对期望的一般不确定性之外，您还可能有一些特定的担忧：

• 健康
• 财政
• 亲人
• 生活恢复正常

如果你们中的一个人仍在公共场合工作，您可能会担心潜在的暴露，这会加剧恐惧和压力。

但是，制定有关如何应对潜在感染的计划可以帮助您更好地控制自己。

解决特定的恐惧可以帮助您提出潜在的策略，以帮助改善最坏的情况。这可以增强您的能力，并有助于使情况看起来更容易处理。

在克服恐惧时，请务必谈论界限。

谈论您的疑虑很重要，但反复思考或反复研究通常无济于事。

尊重彼此围绕这些主题需要空间的界限。

如果您感到悲伤或难过

大流行以无数方式破坏了生活。世界各地的许多人都在为错过的事件，无法与亲人互动以及其他与大流行有关的变化和损失感到悲伤。

当在悲伤和其他苦难中挣扎时，提醒自己您的感受是完全正确的。

无论您对推迟的奥运会感到痛苦还是对不得不取消婚礼感到沮丧。

感到悲伤是可以的，因此请确保给自己空间和时间，以应对任何损失或错过的机会。请记住，即使每个人都与您不一样，每个人都有痛苦要悲伤。

如果您因为找不到伴侣而感到沮丧，因为您的伴侣似乎更在乎取消他们最喜欢的节目，那么请记住，人们以不同的方式对待悲伤。

尝试提供同情和同情心，即使您不太了解它们的来源。与您相比，他们的悲伤似乎很小，但是 其 悲伤

如果您感到生气或闻所未闻

现在有很多想法吗？您相伴很好。

如果您的伴侣似乎消除了您的情绪状态或完全忽略了您的感觉，您可能会感到有些生气。

但是在让愤怒激起冲突之前，请尝试以更有用的方式解决冲突。

您可能会：

• 花一分钟时间进行深呼吸或其他镇静运动以放松身心。
• 问问自己，如何传达困扰您的事情。
• 提醒自己，他们的压力和不安可能会影响他们向您展示的能力。
• 让他们知道您闻所未闻-他们可能直到您说一句话才意识到。
• 当您感到愤怒冒出时离开房间。保持一定距离可以帮助您更清楚地了解情况。

您可能会意识到自己，在尝试应对自己的情感动荡时，处理别人的强烈感情并不总是那么容易。

要求他们在说话时让您知道，从而尊重他们的心境。这可以对您成功解决问题产生重大影响。

如果您被忽视或虐待

试图解决个人不堪重负的问题，很难留给他人。

有些人可以在解决困境的同时提供支持。其他人可能会应付 通过 帮助亲人应付。

但是，如果您的伴侣需要首先解决他们的情绪，您可能最终会感到被忽视。

也许他们不适应平时的比赛之夜，做饭或进行家庭锻炼。也许他们看起来脾气暴躁，甚至有点生气，或者对性爱或拥抱的兴趣不高。

未满足的需求会加剧孤独感和疏忽感。

但是，良好的自我保健和自我安抚做法可以帮助您照看自己，直到他们感到自己有更多的联系能力为止。

您可能会：

• 通过充足的睡眠，进餐和保持运动来保持心情良好。
• 从简单的活动（例如在花园里喝杯茶）到更复杂的活动（例如开始一个雄心勃勃的项目），花一些时间每天做自己喜欢的事情。
• 提醒自己您喜欢它们的五件事。利用您的创造力将其转化为艺术品，信件或诗歌以充实自己的生活。
• 对他们做点好事，只是因为您在乎。善举可对您的情绪产生积极影响。
• 找个好时机来谈论您的感受以及如何共同努力解决方案。

底线

家里的紧张局势可能会比平时高一些，但这是危机的常见结果。

您可能更倾向于在小事情上互相挑剔，但不要让增加的压力使您的关系紧张。

诚实的沟通，加上一点点耐心，可以帮助您以更强大的伙伴关系摆脱大流行，而不是使您在接缝时感到磨损。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。