这可能是你有史以来最好的 HIIT 锻炼的秘诀

内容

• 锻炼前
• 锻炼后
• 审查

如果您的时间很紧并且想要一个杀手级的锻炼，那么 HIIT 是最划算的。将一些有氧运动与重复的、短时间的高强度锻炼相结合，并积极恢复，您就可以快速有效地锻炼身体。但是 HIIT 或任何与此相关的锻炼，如果您没有用正确的食物为身体提供能量，则效果并不好。在下面的视频中通过 Grokker 和 Kelly Lee 尝试我们最喜欢的 HIIT 锻炼，并使用这个锻炼前和锻炼后的零食计划，以尽可能最健康的方式最大限度地燃烧燃料。

锻炼前

为了给你的身体提供锻炼所需的力量，寻找富含复合碳水化合物、富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物。没有人愿意在有氧运动期间处理隆隆声或过饱的肚子，所以一定要提前 2-3 小时吃一些清淡易消化的东西，例如：

• 一个绿色的冰沙
• 全麦吐司配天然花生酱和香蕉
• 希腊酸奶配水果
• 杏仁黄油格兰诺拉麦片棒
• 蔓越莓杏仁 KIND 酒吧

锻炼后

锻炼后吃什么或不吃什么会极大地影响您恢复和锻炼肌肉的方式。你需要补充你的能量储备，这样你的身体才能修复分解的肌肉。在锻炼后 30 分钟内混合复合碳水化合物和蛋白质是一个很好的经验法则。尝试：

• 糙米蛋糕上的天然花生酱
• 鹰嘴豆泥和全麦皮塔饼
• 1-2杯低脂巧克力牛奶
• 巧克力杏仁奶昔
• 岩藻蛋白棒

锻炼前后，保持水分是避免受伤和保持能量水平的关键（说真的，它有很多好处）。在尝试下面的 HIIT 锻炼时，请确保喝足够的水。

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