肌酸一水合物是最好的5个原因

内容

• 1.拥有最佳安全记录
• 2.得到最科学的支持
• 3.与其他形式一样或更好地改善运动表现
• 4.最容易找到
• 5.最便宜
• 底线

肌酸作为膳食补充剂已被广泛研究多年。

实际上，已经进行了1,000多次研究，这些研究表明肌酸是运动表现的最佳补充（）。

几乎所有人都使用相同形式的补充剂-一水肌酸。

而且，大多数研究补品的科学家都认为一水合物是最好的形式。这是最好的五种科学依据。

1.拥有最佳安全记录

许多研究表明，肌酸一水合物非常安全食用。

国际运动营养学会最近得出结论：“没有令人信服的科学证据表明，短期或长期使用肌酸一水合物有任何有害作用”（）。

研究报告称，食用一水合物两到五年似乎是安全的，没有任何不良影响的记录（，）。

这种补充剂似乎在较高剂量下也是安全的。尽管典型的每日剂量为3-5克，但人们在长达五年的时间里每天服用多达30克的剂量，并且没有安全隐患的报道（）。

唯一常见的副作用是体重增加（，，）。

但是，这不应被视为一件坏事。肌酸会增加肌肉细胞的水分含量，也可以帮助增加肌肉质量（，，）。

使用这种补品可能会导致体重增加，这是由于水分或肌肉增加而不是脂肪增加。

尽管一水合物以外的其他形式的肌酸也可以安全食用，但很少有科学证据可以证实这一点。

概要： 大量研究证实，肌酸一水合物可以安全食用。这种形式的补充资料比其他形式提供的安全信息要多得多。

2.得到最科学的支持

在有关肌酸的1000多项研究中，绝大多数使用了一水合物形式。

除了这种形式，市场上其他主要的肌酸形式还包括：

• 肌酸乙酯
• 肌酸盐酸盐
• 缓冲肌酸
• 液体肌酸
• 肌酸镁螯合物

尽管每种形式都有少量研究对其进行了研究，但有关这些形式对人类的影响的信息有限（，，，）。

使用一水合物（，，，）的研究几乎证明了服用肌酸补充剂对健康和运动的益处。

这些益处包括肌肉增长，改善的运动表现以及可能的大脑益处（“”）。

研究表明，这种补品可以使体重训练计划的力量增长平均提高约5-10％（，，）。

此外，对膳食补充剂的大量评论发现，一水肌酸对肌肉增长最为有效（）。

概要： 补充剂中使用了几种形式的肌酸。但是，由于大多数研究都使用了这种形式，因此大多数已知的好处都可以归因于肌酸一水合物。

3.与其他形式一样或更好地改善运动表现

一水肌酸对健康和运动表现产生多种影响，包括增加力量，力量和肌肉质量（“”，“”）。

几项研究比较了一水合物和其他形式对运动表现的影响。

肌酸一水合物似乎比乙酯和液体形式的肌酸（，，）更好。

一项研究发现，一水合物可增加血液和肌肉中肌酸的含量，优于乙酯形式（）。

另一项研究报告说，服用一水合粉末时，参与者的骑车表现提高了10％，但是服用液体肌酸时则没有提高。

然而，一些小型的初步研究表明，缓冲液和镁螯合物形式的肌酸在改善运动表现方面可能与一水合物一样有效。

具体而言，这些形式对于增加循环运动期间的卧推强度和产生动力可能同样有效。

没有合适的研究比较一水合物和盐酸盐形式。

总体而言，没有足够的科学证据得出结论，您应服用除一水合物以外的任何形式的肌酸。

尽管某些新形式可能很有希望，但一水合物的证据量比所有其他形式的证据都令人印象深刻。

概要： 肌酸一水合物比液体和乙酯形式更有效地改善运动表现。它也至少与镁螯合物和缓冲剂形式一样有效。

4.最容易找到

某些新形式的肌酸只能在多成分产品中使用，例如锻炼前补充剂。

如果您购买这些，除了实际需要的以外，还需要支付其他一些补充。

而且，这些其他成分通常是不必要的，并且与肌酸（，）缺乏相同的科学支持。

可以购买其他形式的肌酸，例如盐酸盐和乙酯作为单独成分。

但是，这些仅可从少数在线或商店中的卖家处获得。

另一方面，一水合物形式易于作为单一成分购买。

通过快速的在线搜索，您会找到许多无需添加任何其他成分即可购买一水肌酸的选择。

概要： 一水合物是肌酸最简单的形式，可以作为一种单独的成分找到。可以从众多在线卖家和商店购买。

5.最便宜

一水合物不仅是单一成分中最容易找到的肌酸形式，而且最便宜。

有几个可能的原因。

由于一水合物比其他形式的肌酸存在时间更长，因此生产起来可能更便宜。

此外，由于许多公司都采用这种形式的补充产品，因此有更多的竞争来保持价格低廉。

2.2磅（1千克）一水合物可以约20美元购买。如果您每天服用3–5克标准剂量，则该剂量将持续200到330天。

相同大小的肌酐的盐酸盐或乙酯的价格约为30-35美元，甚至更多。

其他，较新形式的补充剂通常无法作为单独的成分购买。

概要： 目前，一水合物是购买肌酸最便宜的形式。其他形式更昂贵或难以作为单一成分找到。

底线

肌酸是最有效的运动表现补充剂之一。有几种类型，但一水合物是目前的最佳形式。

它具有最佳的安全记录，最科学的支持，并且至少与市场上的任何其他形式一样有效。它也广泛可用，通常价格最低。

总体而言，很明显一水肌酸是您可以服用的最佳形式。