CrossFit有什么好处，安全吗？
内容
随着CrossFit健身馆的普及，它在世界范围内迅速兴起。那么，什么是CrossFit，健康益处和风险是什么？
CrossFit是高强度力量健身（HIPT）的一种形式。 CrossFit锻炼可能包括动态锻炼，例如：
- 立体跳跃
- 奥运举重
- 壶铃
- 爆炸性的体重运动
继续阅读以了解CrossFit的好处以及它是否适合您。
1.可能会提高体力
CrossFit中的高强度，多关节运动可以帮助您获得肌肉力量和耐力。在锻炼中增加额外的体重可以通过增加肌肉压力来进一步增加肌肉增长。
您还可以通过参加一天的锻炼来不断挑战肌肉，这将使您的肌肉有所变化。当天的锻炼或WOD是CrossFit计划的标志性组成部分。每天都会发布一组新的练习。然后，目标是在设定的时间段内完成每个练习的尽可能多的重复。
2.可以帮助您改善有氧健身
CrossFit的高强度力量训练（HIPT）。这种类型的训练可能有助于增加最大摄氧量或您在运动中可以利用的最大氧气量。
但是，关于CrossFit对生理变化和有氧益处的短期和长期影响的研究尚无定论。与其他形式的锻炼相比，需要更多的研究来了解CrossFit如何改善有氧健身。
3.提高敏捷性，平衡性和灵活性
CrossFit锻炼通常包括功能锻炼或模仿您日常生活中运动的锻炼。下蹲，壶铃挥杆或高架俯卧撑等功能性运动可以帮助提高敏捷性，平衡性和灵活性。
随着年龄的增长，它们还可以降低受伤风险并改善生活质量。
4.燃烧卡路里并控制体重
CrossFit锻炼可能比其他锻炼帮助您消耗更多的卡路里。平均来说，在CrossFit巡回赛中，雄性195磅或雌性165磅每分钟分别燃烧15至18卡路里和13至15卡路里。在恢复期间，您可能还会继续消耗卡路里。
相比之下，传统的机器举重每分钟可消耗11卡路里和每分钟9卡路里。
如果您的目标是减肥，除了遵循CrossFit运动方案外，还应尝试遵循健康饮食。
CrossFit安全吗？
CrossFit是一种高强度的运动形式。每当您增加锻炼强度或举重时，受伤的风险就会增加。
CrossFit常见的一些伤害包括：
- 腰背疼痛
- 肩袖肌腱炎
- 跟腱炎
- 膝盖受伤
- 网球肘
如果您是CrossFit的新手，与受过训练的健身专家合作是一个明智的主意，可以确保您正确地进行了锻炼。身体形态不当，过快地进行运动或举重超过您的承受能力都可能导致受伤。
初学者应该以较慢的速度运动，并逐渐增加体重，直到您的健康水平得到提高。
CrossFit对所有人都不安全。如果您已经怀孕并且已经在练习CrossFit，可以继续进行，但是请务必先咨询您的医生。如果您已经怀孕并且刚开始使用CrossFit，则应该等到怀孕后再开始。
如果您受伤或有其他严重的健康问题，CrossFit也不安全。在开始CrossFit之前，请确保您先由医生批准或与物理治疗师合作。
如果您的年龄超过65岁，并且已经身体健康，那么CrossFit可能会或可能不安全。开始之前，请先咨询您的医生。
CrossFit入门
如果您有兴趣尝试CrossFit，请在网上查找您所在地区的会员信箱。大多数CrossFit中心都要求初学者注册两到三个私人或半私人培训课程。参加这些活动的费用在150到300美元之间。
完成培训课程后，您可以注册参加CrossCit小组课程，或继续与私人教练合作。
熟悉CrossFit练习后，您可以自行进行一天的锻炼，但如果您是初学者，则应首先与CrossFit培训室的训练有素的专业人员合作。
讲师可以为每个动作建模，并观看您的表格以确认您的动作正确。他们还可以向您介绍所有设备。
可以修改CrossFit锻炼以适应初学者或刚接触健身的人。您仍然需要在本地邮箱与培训师合作才能开始。您可能需要与教练一对一地工作更长的时间，直到您感到舒适并提高健身水平为止。
如果您是CrossFit的新手，请始终按照自己的步调前进，并且不要过度举重。轻松运动将有助于减少受伤风险。
CrossFit是一种高影响力的健身方式。在开始像CrossFit这样的新运动计划之前，请务必先咨询医生，尤其是如果您不熟悉运动或患有健康状况。
带走
CrossFit可能是一种有效的锻炼方法，可以减轻体重，增强强度，提高敏捷性和灵活性，并改善您的有氧健身水平。但是，这可能并不适合所有人。
如果您有健康状况或受伤，请在尝试CrossFit之前先咨询您的医生，并在开始时考虑与辅导员合作，而不要依赖在线视频或锻炼。他们可以帮助您学习适当的形式，可以减少受伤的风险。
CrossFit课程通常着重于创建社区。因此，您可能更喜欢CrossFit类，而不是自己进行锻炼。
新出版物
什么是外周淋巴瘘，如何治疗？
