用一个简单的技巧提示锻炼动机

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走出门是战斗的 90%，但在黎明时分或在漫长而疲惫的一天之后很难找到锻炼的动力。 （请参阅：我们证明不去健身房的 21 种荒谬方式。）幸运的是，根据刚刚发表在杂志上的一项新研究，这个简单的问题有一个同样简单的解决方案 健康心理学。 这个奇迹般的解决办法可以用两个词来概括：煽动习惯。

激励习惯是常规习惯的一个子类别，是内部或环境提示（例如手机上的警报或放在门附近的健身包）自动启动您大脑中的决定。

“这不是你必须考虑的事情；你不必考虑下班后去健身房的利弊，”研究作者、爱荷华州心理学助理教授 L. Alison Phillips 博士解释说。州立大学 时间.

在这项研究中，研究人员采访了 123 人，了解他们的锻炼习惯和动机。虽然参与者报告使用各种技巧来激励自己进行锻炼——包括提前计划锻炼或在心理上排练他们需要做什么——但最一致的锻炼者使用的方法都属于激励习惯的范畴。

虽然许多受试者依赖于音频提示（如警报），但视觉提示也很有效。例如，在你的办公桌上贴一张便利贴，挂一张纸质日历，上面写着你的锻炼天数（不想打破连续记录！），或者在浴室的镜子上贴一张健康照片都是有效的激励习惯.每一个都是简单的努力，但它可以在迈向 Netflix 马拉松或真正的马拉松之间产生重大影响。 （除非这是不参加马拉松的 25 个充分理由之一。）

洛杉矶 Kerlan-Jobe 运动神经病学中心的创始主任、神经病学家 Vernon Williams 医学博士建议，如果你更像是 A 型人，试着像安排其他任何活动一样安排你的锻炼。 “每天安排一个特定的时间，就在你的日历上，然后重复。然后大力保护那个时间，”他说，并补充说他更喜欢早上锻炼，因为不太可能受到干扰，你可以完成它当你有最大的动力时。奖励：如果您通过电话或电子邮件进行操作，您可以利用音频、视频、 和 通过将其设置为振动、响铃和/或在您的主屏幕上发布警报来获取物理提示。如果出现问题而您错过了锻炼？重新安排它，他说，就像你处理任何紧急事件一样——因为你的健康真的很重要 那 重要的。

威廉姆斯补充说，另一个很好的激励习惯是有一个锻炼伙伴。只是看到它们就可以提醒您（希望已安排好！）锻炼，并激励您不要跳过它，以免让他们失望。 （另外，有一个健身伙伴是有史以来最好的事情。）

但研究人员学到的一个教训是，无论你选择什么线索，都需要深思熟虑。你必须以特定的意图来建立你的习惯，这将是你出汗的提示，不应该与其他任何东西相关联，否则这种自动关联不会启动。（所以不，你不能依靠你的狗可爱的杯子来提醒你去跑步。）

而且，就像所有习惯一样，你做的越多，这种模式就会变得越强大。所以现在就拿起你的手机并安排你的锻炼——没有任何借口。

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