什么是柠檬烯？您需要知道的一切

内容

• 什么是柠檬烯？
• 柠檬烯的常见用途
• 与多种健康益处相关
• 消炎和抗氧化功效
• 可能有抗癌作用
• 可能促进心脏健康
• 其他福利
• 安全和副作用
• 潜在有效剂量
• 底线

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柠檬烯是从橘子和其他柑橘类水果的果皮中提取的油（1）。

数百年来，人们一直在从柑橘类水果中提取柠檬烯等精油。如今，柠檬烯通常被用作各种健康问题的天然疗法，并且是家庭用品中的流行成分。

但是，并非柠檬烯的所有益处和用途都得到科学的支持。

本文研究柠檬烯的用途，潜在益处，副作用和剂量。

什么是柠檬烯？

柠檬烯是柑橘类水果皮中的一种化学物质，例如柠檬，酸橙和橙子。它尤其集中在橙皮中，约占该果皮精油的97％（）。

它通常被称为d-柠檬烯，这是它的主要化学形式。

柠檬烯属于称为萜烯的一组化合物，它们的强烈香气可通过阻止捕食者（）来保护植物。

柠檬烯是自然界中最常见的萜烯之一，可能对健康有益。已经显示出它具有抗炎，抗氧化，抗应激以及可能预防疾病的特性。

柠檬烯是柑橘类果皮中的精油。它属于称为萜烯的一类化合物。

柠檬烯的常见用途

柠檬烯是食品，化妆品，清洁产品和天然驱虫剂中的常用添加剂。例如，它可用于汽水，甜点和糖果等食品中，以提供柠檬味。

柠檬烯是通过加氢蒸馏而提取的，该过程是将果皮浸泡在水中并加热，直到挥发性分子通过蒸汽释放，冷凝并分离（4）。

柠檬烯由于其强烈的香气，被用作植物性杀虫剂。它是多种农药产品中的有效成分，例如环保的驱虫剂（5）。

包含该化合物的其他家用产品包括肥皂，洗发剂，乳液，香水，洗衣粉和空气清新剂。

此外，柠檬烯可以胶囊和液体形式的浓缩补充剂形式获得。这些通常以其假定的健康益处进行销售。

这种柑橘类化合物还具有镇静和治疗作用，也可用作芳香油。

柠檬烯可用于多种产品，包括食品，化妆品和环保农药。它也可以补充形式存在，因为它可以增进健康并抵抗某些疾病。

与多种健康益处相关

对柠檬烯进行了潜在的抗炎，抗氧化，抗癌和抗心脏病的研究。

但是，大多数研究是在试管或动物中进行的，因此很难完全了解柠檬烯在人类健康和疾病预防中的作用。

消炎和抗氧化功效

柠檬烯已在某些研究中显示出减轻炎症的作用（）。

短期炎症是您身体对压力的自然反应，是有益的，而慢性炎症会损害您的身体，并且是导致疾病的主要原因。尽可能多地预防或减少这种炎症很重要（）。

柠檬烯已显示出减少与骨关节炎有关的炎症标志物，骨关节炎是一种以慢性炎症为特征的疾病。

在人体软骨细胞中进行的一项试管研究表明，柠檬烯会减少一氧化氮的产生。一氧化氮是一种信号分子，在炎症途径中起关键作用。

在一项针对溃疡性结肠炎的大鼠的研究中，溃疡性结肠炎是另一种以炎症为特征的疾病，用柠檬烯进行治疗可显着减少炎症和结肠损伤以及常见的炎症标记物（）。

柠檬烯也表现出抗氧化作用。抗氧化剂有助于减少由称为自由基的不稳定分子引起的细胞损伤。

自由基积累会导致氧化应激，这可能引发炎症和疾病（）。

一项试管研究表明，柠檬烯可以抑制白血病细胞中的自由基，提示炎症和细胞损伤的减少通常会助长疾病（）。

尽管有希望，但是这些作用需要通过人类研究来证实。

可能有抗癌作用

柠檬烯可能具有抗癌作用。

在一项人口研究中，与仅食用柑橘类水果或其果汁的人群相比，食用柑橘类饮食中主要的饮食柠檬烯的人群罹患皮肤癌的风险降低。

另一项针对43位最近被诊断出患有乳腺癌的女性的研究表明，每天服用2克of烯2至6周后，乳腺癌细胞表达显着降低了22％（）。

此外，对啮齿动物的研究发现，补充柠檬烯可通过防止炎症和氧化应激来抑制皮肤肿瘤的生长（）。

其他啮齿动物研究表明，柠檬烯可能对抗其他类型的癌症，包括乳腺癌（）。

更重要的是，柠檬烯烯与抗癌药阿霉素一起用于大鼠时，有助于预防该药的几种常见副作用，包括氧化损伤，炎症和肾脏损伤（）。

尽管这些结果令人鼓舞，但仍需要进行更多的人类研究。

可能促进心脏健康

在美国，心脏病仍然是主要的死亡原因，占死亡人数的近四分之一（）。

柠檬烯可以降低某些风险因素，例如升高的胆固醇，血糖和甘油三酸酯水平，从而降低患心脏病的风险。

在一项研究中，与对照组相比，每磅体重0.27克/烯（0.6克/千克）的小鼠显示甘油三酸酯，LDL（坏）胆固醇，空腹血糖和肝脏脂肪堆积减少。

在另一项研究中，与健康状况相似但未接受补充剂的大鼠相比，每磅体重（20 mg / kg）摄入0.04克柠檬烯的易中风大鼠血压显着降低。

请记住，在得出强有力的结论之前需要进行人类研究。

其他福利

除了上述好处外，柠檬烯还可以：

• 减少食欲。 柠檬烯的香气已显示可显着降低蝇蝇的食欲。但是，尚未在人类中研究这种作用（）。
• 减少压力和焦虑。 啮齿动物研究表明，柠檬烯可以作为抗压力和抗焦虑剂用于芳香疗法（）。
• 支持健康消化。 柠檬烯可以预防胃溃疡。在大鼠的一项研究中，柑桔a油（柠檬烯含量为97％）可保护几乎所有啮齿动物免于因用药引起的溃疡（）。

柠檬烯可以提供抗氧化，抗炎，抗癌和抗心脏病的功效。但是，需要对人类进行更多的研究。

安全和副作用

柠檬烯被认为对人类安全，几乎没有副作用。美国食品药品监督管理局（FDA）承认柠檬烯是一种安全的食品添加剂和调味剂（5）。

但是，柠檬烯直接应用于皮肤后，可能会引起某些人的不适，因此在处理其精油时应格外小心（25）。

柠檬烯有时被当作浓缩补充剂。由于您的身体分解的方式，因此很可能以这种形式安全食用。也就是说，缺乏对这些补充剂的人体研究（）。

值得注意的是，高剂量补充剂可能会在某些人中引起副作用。而且，没有足够的证据确定柠檬烯补充剂是否适合孕妇或哺乳期妇女。

服用柠檬烯补充剂之前，最好咨询您的保健医生，尤其是如果您正在服药，怀孕或母乳喂养或患有健康状况。

除了直接应用可能引起的皮肤刺激外，柠檬烯对于大多数人而言适度使用和食用也很安全。

潜在有效剂量

由于柠檬烯的研究很少，因此很难提供剂量建议。

尽管如此，每天最多2克的剂量已被安全地用于研究（，）。

可以在线购买的胶囊补品的剂量为250–1,000 mg。柠檬烯也可以以液体形式获得，每份典型剂量为0.05毫升。

但是，并非总是需要补充。您可以通过吃柑橘类水果和果皮轻松获得这种化合物。

例如，可以使用新鲜的橙，酸橙或柠檬皮将柠檬烯添加到烘焙食品，饮料和其他物品中。此外，果肉状的柑橘汁（例如柠檬汁或橙汁）也具有柠檬烯（）。

虽然柠檬烯的剂量建议不存在，但每天2克已被安全地用于研究。除补品外，您还可以从柑橘类水果和皮中获得柠檬烯。

底线

柠檬烯是从柑桔类果皮中提取的化合物。

研究表明，柠檬烯可能具有抗炎，抗氧化和抗癌作用。然而，需要更多的人类研究来证实这些益处。

尝试在自己喜欢的菜肴中加入柠檬，酸橙或橙皮，以增加柠檬烯的摄入量。