消除AS压力：放松心情的10条策略

内容

• 1.坚持您的治疗计划
• 2.咨询心理健康专家
• 3.低冲击运动，保持活跃
• 4.尝试呼吸运动
• 5.尝试正念
• 6.练习太极拳和瑜伽
• 7.按摩
• 8.从事爱好
• 9.与朋友或家人交谈
• 10.保留日记
• 外卖

压力可能会引发强直性脊柱炎（AS）耀斑。另外，这种情况本身可能导致压力。要管理您的AS并减轻症状，值得尝试一些压力管理技巧。

有很多减轻压力的方法，包括正确对待自己的AS，练习放松技巧，与某人交谈以及在自己喜欢的爱好中找到快乐。

如果您患有AS，可能会由于多种原因而感到压力。重要的是要知道如何管理它以减少耀斑和症状。

压力会通过在体内产生张力并触发免疫系统的反应而导致AS爆发。在2002年进行的一项较早的研究中，患有AS的人说，压力和“过度使用”是最常见的症状触发因素。

此外，AS本身会让您感到压力，造成恶性循环。诸如疼痛和疲劳之类的症状可能会导致压力大的状况，从而使您的症状恶化。

主动减轻压力可以帮助您放松心情，减轻或预防AS症状。尝试使用其中一些方法来减轻AS的压力。

1.坚持您的治疗计划

管理AS的关键因素之一就是要坚持医生的治疗建议。这可以帮助减少耀斑，减轻症状引起的压力。

您的治疗计划可能包括：

• 定期去看医生
• 找物理治疗师或类似的医学专家
• 保持活跃并饮食健康
• 按照指示服药，尤其是在爆发期间
• 需要时休息
• 避免吸烟

2.咨询心理健康专家

与AS一起生活可能会引起情绪起伏。考虑去看治疗师或其他心理健康专家来控制压力，尤其是在遇到焦虑或抑郁症状时。

认知行为疗法可能对处理因来回而来的AS症状引起的情绪可能有用。

3.低冲击运动，保持活跃

拥有AS时要保持体力很重要。进行低影响的运动，例如游泳，散步或骑自行车，可以帮助您保持强健。

锻炼还可以减轻压力，帮助您睡得更香。这可能有助于使前景更加平静。

4.尝试呼吸运动

无论您身在何处，呼吸运动都可以成为缓解压力的有效方法。

一种简单的呼吸练习方法是非常缓慢地深呼吸。吸气和呼气几分钟，集中精力呼吸，尝试清除其他念头。

您也可以在安静的空间中更有意识地练习呼吸运动。以舒适的姿势坐在地板上，并使肩膀与臀部对齐。

当您拉长脊柱时，您可能会松弛身体的其他部分，例如脸部。闭上眼睛，将手放在胃上，然后缓慢地呼入和呼出，每次呼吸都会感觉到您的身体起伏。

5.尝试正念

正念是一种冥想，专注于当下，让您的忧虑逐渐消失。研究发现，这种做法可能有助于缓解压力，焦虑和沮丧。

正念和其他形式的冥想可能需要花费一些时间来学习，因此，如果您在刚开始练习时难以释放压力，请不要沮丧。随着时间的流逝，它将变得更加容易。您可以在家中开始练习正念，或寻求专业人士的培训。

6.练习太极拳和瑜伽

您可能会发现练习太极拳或瑜伽可以使您放松，并增强力量和灵活性。两者都可以通过与呼吸保持一致的动作帮助您集中注意力。在开始太极拳或瑜伽之前，请先咨询医生，以确保练习对您健康。

开始这些做法时，请缓慢移动，以免触发AS症状或造成伤害。随着时间的流逝，您的身体会增强耐力，因此您可以在日常活动中增加更多的运动。

瑜伽和太极拳均可在小组课中或在家中进行。考虑从专业教练开始这些练习，教给您适当的技术。您可能想让他们知道自己有AS，以便他们可以建议您尝试其他姿势以避免受伤。

7.按摩

进行按摩可能有助于减轻压力，并在有AS的情况下提供其他健康益处。一项研究发现，按摩对于AS患者而言，除了减轻压力外，还具有其他临床益处，例如减轻腰部疼痛。

在接受按摩之前，与您的医生讨论这种压力管理技术，以确保您是这种疗法的理想人选。与您的按摩治疗师进行有关AS的沟通，以确保按摩针对您身体的适当部位并在安全的压力水平下进行。如果引起疼痛或不适，请避免按摩。

8.从事爱好

通过参加自己喜欢的爱好，尝试摆脱压力的困扰。读一本好书，看电影或看电视节目，尝试手工艺品或参加低影响的运动可以帮助您放松心情。

9.与朋友或家人交谈

打电话或结识朋友或亲人谈论您的日常生活以及当前的压力可能会帮助您平静下来。释放自己的感情将帮助您减少烦恼。

您的朋友也许还可以提供一些有用的建议，以应对压力大的情况或应付由AS症状引起的压力。如果您不想与任何人交谈，请考虑加入支持小组，与与AS生活在一起的其他人聊天。

10.保留日记

写下触发器以及过去减轻压力的方法可能会帮助您将来进行管理。保留日记记录您过去的情绪和AS症状以及如何处理它们。这样做可能会帮助您在遇到另一个紧张的时刻或耀斑时集中精力。

外卖

如果您患有AS，有许多方法可以降低压力水平。尝试结合使用这些技术来缓解和管理症状。如果您无法控制压力水平，请咨询您的医生，以便制定适合您的计划。