亲爱的研究员，患有严重的抑郁症

内容

• 1.早晨，当我起床时（如果有的话）跳舞。
• 2.我走到楼下，对自己起床给予奖励。
• 3.我开始每日日记条目。
• 4.我每天为自己以外的人做一件事。
• 5.我每天为我做一件事。
• 6.我每天都会做一件事，使我感到不舒服。
• 7.最后，我背诵，记住并坚持这些真理：

我想告诉你的第一件事是，在你成为重度抑郁症患者之前，你就是人类。

多年以来，我一直不知道那个真相。我不知道我不仅仅是一个病人，我不仅仅是我的疾病，还是我值得这个世界。

说实话，我认为我的生活只不过是由深浅不一的黑暗，21次精神病住院，躺在床上无休止的日子，不洗澡的几周以及悲伤的岁月组成。我以为那将是全部。

尽管我的看法是正确的，但事实并非如此。

我是什么，我们是什么，远不止于此。我们不仅仅是情感。我们不仅仅是我们的糟糕日子。我们不仅仅是我们的黑暗。我们不仅仅是沮丧。

我们是小胜利的壮观汇编，这些小胜利面对着不利于我们的困境而存在。

小胜利，我的意思是醒来，起身，然后走出你床之外的那些沉重的台阶。我的意思是步行去洗手间，洗脸，刷牙并戴上保湿霜。我的意思是洗个澡，穿上干净的内衣，洗衣服，折叠衣服，然后吃点东西，即使是昨晚柜台上的冷比萨。我的意思是离开家，对另一个人打招呼，与医生打招呼，与医生交谈，然后回家打na。

我知道平凡无奇的小动作很容易，但它们很重要。他们之所以计数，是因为我们对这种疾病所做的每一件事都很难。这些胜利对世界是隐藏的，没有人庆祝他们的突破性成就。但是，它们是在与我们内部的某些事物作斗争的行为，面对一个拒绝这样做的社会，我们必须接受，而我们仍在这样做。

这些是我的一些日常习惯，这些改变了我的生活。我希望您能获得与我最近发现的相同的光。

请允许我介绍“积极凯特沮丧打击常规”。

1.早晨，当我起床时（如果有的话）跳舞。

我并不总是喜欢这种感觉，但是当我微微晃动自己的身体时，我不禁为自己感到骄傲。之后，我大声说：“是的，世界在跳舞，因为今天，在黑暗中，我仍然开始。”

2.我走到楼下，对自己起床给予奖励。

我的治疗方法是制作一杯卡布奇诺咖啡，然后依my我的狗Wafflenugget。我坚信，任何患有抑郁症的人都必须从起床中获得回报。无论是含糖谷物，猫依ugg还是洗澡。你应得的。

3.我开始每日日记条目。

在我的日记中，我跟踪三列：重大的小胜利，基础知识和感谢清单。

小小的胜利就是我一生中的“我尽力而为”。例如，当我烘烤东西，比平常的20分钟走更长的时间或进行社交活动时。

回到基本原则是我的自我护理方案的基础：卫生，药物，治疗，运动，冥想，食物，社交时间等。我会追踪所有这些并对其进行庆祝。

我的感谢清单不断提醒着我所拥有的礼物。我写下任何能给我带来欢乐的东西。昨天，我写信说我喜欢我的粉红色运动鞋在黄色叶子上的样子，而且洗完澡后我的伴侣不必问我三遍以上。记住，少量的东西。

4.我每天为自己以外的人做一件事。

听起来可能有些奇怪，但是我发现当我照顾自己以外的人时，我会在抑郁症之外庆祝它。有证据表明我可以在自己和沮丧中创造快乐，这是无价的。例如，昨天我在邻居的台阶上留下野花，并留着音符，这种举动给我带来了欢乐。

5.我每天为我做一件事。

沮丧让我感到难以置信，因为我认为自己值得。但是，当我为自己做些微小的事情时，它使我想起了自己。通常，在我精力充沛的情况下，这意味着观看我最喜欢的节目或沉迷于我最喜欢的枫糖爆米花。

6.我每天都会做一件事，使我感到不舒服。

我们的大脑可能很复杂，但是某些方面很简单。每天，我做一件令我恐惧的事情。昨天，我代表咖啡公司与公司律师通了电话。我需要全身心地保持镇定，但我做到了。对话持续了15分钟。后来，我实际上打了个na，因为那是一种负担。但是当我感到不舒服时，我会变得更加坚强，快乐和能力强。

7.最后，我背诵，记住并坚持这些真理：

• 心理健康仍然是健康。我们应该像对待断腿一样对待自己的思想。
• 温柔仍然是一种力量。
• 小步骤仍然是前进的一步。
• 自我宽恕是成长的最大工具。
• 寻求帮助是勇气，也是恢复的最大工具。
• 漏洞无可厚非。
• 虽然很难恢复，但有可能恢复。

因此，尽管我不想认识你或不了解你的黑暗，但我希望你知道我和你在一起，我见到你，我全心全意地相信我们俩。

充满爱与愚蠢，

凯特·斯佩尔