了解决策疲劳

内容

• 这个怎么运作
• 每天的例子
• 用餐计划
• 管理工作中的决策
• 如何识别
• 决策疲劳迹象
• 该怎么办
• 专注于自我保健
• 列出哪些决定具有优先权
• 有重大决策的个人哲学
• 尽量减少低风险的决策
• 保持不变的常规
• 选择更健康的零食
• 允许其他人帮助
• 密切关注您的心理和身体状况
• 庆祝你的好决定
• 底线

815766838

我们每天都会面临数百种选择-从午餐吃什么（意大利面或寿司？）到涉及我们的情感，财务和身体健康的更复杂的决定。

无论您有多强壮，做出最佳选择的能力最终都会因决策疲劳而耗尽。当您全天无休止地做出无数次决定而感到过度压力时，这就是这种感觉的正式用语。

“认识到它可能很棘手，因为它常常会让人感到极度的厌倦。”执照咨询师乔·马蒂诺（Joe Martino）说。

学习如何管理决策可以帮助您避免感到筋疲力尽并节省精神能量。这是您应该知道的。

这个怎么运作

由社会心理学家罗伊·鲍梅斯特（Roy F. Baumeister）提出，决策疲劳是由选择负担引起的情感和精神压力。

杜兰大学社会工作博士学位的主任托尼·汉塞尔（Tonya Hansel）博士说：“当人们承受过度压力时，我们就会变得草率或完全关闭，这种压力在我们的行为中起着巨大作用。”

她解释说，这种类型的疲劳会导致两种结果之一：风险决策或避免决策。

换句话说，当您的精神能量开始消耗low尽时，您将无法超越基本的欲望，而更有可能去追求最简单的事情。

每天的例子

决策疲劳可以通过多种方式体现出来。这里介绍两种常见情况：

用餐计划

很少有事情像不断思考每天吃什么一样紧张。部分原因是所涉及的决策数量众多（谢谢，互联网）。

例如，也许您滚动浏览数十个食谱，等待其中的一个突出。除了……它们看起来都不错。不知所措，您会随机选择一个而不仔细查看所涉及的内容。

列出您的清单后，您将前往杂货店，只盯着20或更多的牛奶选择。

您回到家，意识到直到这个周末您都没有时间了解该食谱。那你买的牛奶？这不是食谱所要求的那种。

管理工作中的决策

汉塞尔说：“寻找答案可以将一个简单的决策树变成压力和负担的迷宫。”

假设您正在面试人们以担任新职务。您会获得大量合格的候选人，而自己却在努力将名单缩减到可管理的数量。

到今天结束时，您无法保持直截了当，只需选择3个您记得名字的申请人即可参加面试。通过这种方式进行选择，您可能会忽略一些最强的候选人。

如何识别

请记住，并非总是容易发现决策疲劳。但是汉瑟（Hansel）提供了一些有说服力的迹象，可能表明您即将精疲力尽。

决策疲劳迹象

决策疲劳的经典迹象包括：

• 拖延。 “我待会儿解决。”
• 冲动性。 “ Enyy，meeny，miny，moe ...”
• 回避。 “我现在无法处理。”
• 优柔寡断。 “有疑问时，我只说'不。'”

随着时间的流逝，这种压力会导致烦躁，焦虑，抑郁和身体不适，例如紧张性头痛和消化问题。

该怎么办

避免精力充沛的决策疲劳的最佳方法是有意识地指导自己的思想和行动。

这里有一些提示，可以帮助您入门：

专注于自我保健

汉瑟说：“与任何压力反应一样，当人类系统负担过重时，自我保健非常重要。”

通过全天在任务之间留出10分钟的休息时间来休息。

恢复还意味着确保您晚上有足够的睡眠，确保您从食物中获得一些营养，并注意饮酒。

列出哪些决定具有优先权

通过记下当天的头等大事并确保首先解决这些问题，减少不必要的决策。这样，当您精力充沛时，您最重要的决定就会完成。

有重大决策的个人哲学

根据马蒂诺的说法，在面对重大决策时，一个好的经验法则是问自己在当前情况下有多疲倦。您是否正在决定简单地解决面前的问题？

“我认为最好的问题是：这个决定会对我的生活有多大影响？”他说。

如果答案是会产生重大影响，请制定决策哲学，只允许您在做出决定时 有 使它们或让您感到精神焕发。

这可能意味着每月要留出一定的时间来评估与重大决策相关的利弊。

尽量减少低风险的决策

通过提前计划并从方程中删除较小的决策来减少决策消耗。例如，您可以在午餐时间上班，而不必决定从哪家餐厅点餐。或者在前一天晚上将衣服摆好上班。

“人们没有意识到，那些对我们的生活影响很小的事情实际上会消耗很多决策能量，”马蒂诺解释说。 “尝试通过在前一天晚上选择它们来限制它们。”

保持不变的常规

设置您的一天，以便您必须 最少的 可能的决定。

这意味着对某些事情要有严格而明确的规则，例如：

• 你什么时候睡觉
• 特定的日子，你会去健身房
• 去杂货店购物

选择更健康的零食

拥有适当的营养可以帮助您节省能量。研究表明，吃快速，富含葡萄糖的零食可以改善我们的自我控制能力，并使血糖保持低水平。

不确定要吃些什么？这里有33种随时随地的选择。

允许其他人帮助

分担决策的精神负担可以帮助防止不知所措。

以下是一些您可以委派的示例：

• 如果您在计划进餐时遇到麻烦，请让您的伴侣或室友提出菜单。您可以帮忙购物。
• 请一位密友帮助您确定要呼叫哪个水管工。
• 让同事选择在下一个工作演示中使用哪些图像。

密切关注您的心理和身体状况

汉塞尔说：“意识到每个人有时都会被决策淹没。”注意您的情绪和身体反应。

您是否因为不知所措而反复做出错误的选择？您是否发现自己养成在垃圾食品上吃零食的习惯，以避免做出晚餐决定？

跟踪您的反应可以帮助您了解哪些习惯需要改善。

庆祝你的好决定

您在一天中做出了许多小决定，甚至没有意识到。这是所有大型，引人注目的产品的基础。

Hansel建议有目的地庆祝做出明智或明智决定的工作。

如果您弄糟了演示文稿或设法修复了漏水的水龙头，请拍打自己的背部，庆祝自己解决问题和在压力下工作的能力。提早15分钟回家，或者在回家时留出一些时间放松自己。

底线

如果您感到烦躁，不知所措或精神不振，则可能是在应对决策疲劳。

查看您每天所做的所有大小决定，并思考如何将它们排除在等式之外。

通过改变习惯并设置正确的例程，您可以减少焦虑并为真正重要的决定节省精力。

辛迪·拉莫特（Cindy Lamothe）是危地马拉的自由撰稿人。她经常写关于健康，保健和人类行为科学之间的交集。她曾为《大西洋》，《纽约杂志》，《青少年时尚》，《石英》，《华盛顿邮报》等撰稿。在cindylamothe.com找到她。