为什么像 Demi Lovato 一样延长休假时间对您的健康有益

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黛米·洛瓦托 (Demi Lovato) 在她的热门歌曲中问道：“自信有什么错？”事实是，绝对没有。除了使用这种信心一直“打开”可能会耗尽。事实证明，黛米已经准备好远离聚光灯并把它关掉。昨晚她在推特上写道：

毋庸置疑，黛米在 2016 年过得很充实：她与交往多年的男友威尔默·瓦尔德拉玛分手，在民主党全国代表大会上坦率地谈论她与躁郁症的斗争，与尼克乔纳斯进行了一次非常成功的巡回演出，进入了她应得的份额社交媒体剧集（包括与佩雷斯希尔顿的这场 Twitter 不和），最近，因贬低泰勒斯威夫特和她的小队而引起轰动。因此，宣布为期一年的休息并不像听起来那么极端。黛米显然需要充电和补充她的能量——这是每个人都应该做的。但是，如果您没有与 Demi 相同的资源，让我们从您的生活和工作中休息一年，请不要担心。还有其他方法可以恢复您的最佳状态。

首先要做的事情：你需要知道你正在空运的迹象。 Robin H-C，行为主义者和畅销书作者 生活在会议中，说重要的是要注意你是否已经放弃了你的健康习惯并转向“快速修复”：“你可能会发现自己吃更多的快餐、咖啡因、喝更多的酒、薯片和快速修复的碳水化合物成为主食在你的饮食中，”她说。 “顺便说一句，简单的碳水化合物会触发大脑中感觉良好的化学物质——内啡肽，这就是为什么人们在压力期间会被炸薯条和薯片的渴望所吸引。”

费城积极心理学专家兼生活教练 Pax Tandon 说，当你晚上无法入睡时，你也应该注意，即使你知道自己应该很累。 “这是身体和大脑超负荷的一个指标，无法关闭、安静下来，也无法放松到足以轻松入睡，”她解释道。坦登说，我们的身体在压力大的时候会消耗肾上腺素，而当肾上腺素水平过高时，我们的思想和身体就会过度兴奋而无法放松。 “睡眠是重要功能恢复、记忆得到巩固、受损细胞得到修复的时候。现在不是我们可以妥协的时候。所以如果你睡得不好，或者不够，你就处于消耗模式，燃烧蜡烛在两端。这意味着是时候退后一步，让您的生活更轻松，并为电池充电。”

其他需要注意的迹象包括对通常会让你感到快乐和受到启发的事情缺乏快乐、孤立感、比以前感觉更难的简单任务以及你的思想普遍沉重，Tandon 说。

以上听起来像你吗？好吧，一旦您意识到您需要放慢脚步并为自己腾出时间（但仍然必须上班并陪伴家人），有一些简单的方法可以扭转局面并防止完全倦怠-这会对您的健康造成严重后果。

1. 冥想！

“在忙碌或压力大的日子里，每半小时或一小时花一分钟也能消除这种压力。冥想就像长时间的小睡一样使身心恢复活力和休息，而且不会带来昏昏沉沉的副作用，”坦登说。方法如下：简单地采取“正念的身体姿势”，将双腿分开，双脚牢牢地放在地上，当你向后和向下放松肩膀时，让脊椎拉长和加强，让它们“融化”重重地朝向身体。地面，她说。然后闭上你的眼睛，把你的注意力和意识带到你的呼吸上。当呼吸进出你的鼻孔时，让你的思想专注于你的呼吸。 “这个简单的练习可以净化和净化心灵，让身体深度放松。如果你在一天中反复这样做，你会开始感到更加自在和放松，因为一天的压力不会累积在你的身体，”坦登说。 （相关：冥想的 17 个强大好处。）

2. 运动

要获得真正有益的充电，您需要出汗。 “高强度的锻炼会消耗您足够的精力和注意力，因此在进行这些锻炼时几乎不可能沉思或感到压力，”Tandon 说。 “此外，当新鲜氧气通过身体时，任何积累的压力都会蒸发。”一个额外的好处：清洁皮肤。 “通过出汗，毒素会被清除掉，所以你的外在光芒会与你从平静、平衡的生活中获得的内在光芒相匹配，”坦登说。

3.说 不

倦怠的一个主要原因是说 是的 工作中你不需要承担的事情。盖尔·萨尔茨 (Gail Saltz)，医学博士，精神病学家、精神分析家、畅销书作者和主持人 不同的力量 播客，说必须说 不 非重要的工作项目和请求，以确保您为自己腾出更多时间。一旦你在你的头脑和日程安排中有那个空间？ “在周末投入时间玩耍而不是工作，”萨尔茨建议道。

4.消失（但只是一天，而不是一年！）

“每当你觉得有需要时，就请一天假，只做你想做的事，”德博拉·桑德拉 (Deborah Sandella) 博士建议，她是该书的作者 再见、伤害和痛苦：健康、爱和成功的 7 个简单步骤. “身体和大脑都需要休息时间来恢复。令人惊讶的是，我们可以通过一些休息时间来充电，”她说。 （更不用说，科学表明习惯性长时间工作会使您面临重大健康问题的风险。）并且不要忘记让人们知道您正在抽出时间并且不会接听电话/电子邮件。 Sandella 说，安静可以帮助您在不分心的情况下重新设置。

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